Tortilla z kurczakiem
Przygotowanie przepisu
Kurczaka kroimy i smażymy na patelni.
Kroimy wszystkie warzywa.
Jogurt naturalny mieszamy z czosnkiem, solą i pieprzem.
Tortillę lekko podsmażamy na patelni, dodajemy na nią warzywa, sos czosnkowy oraz kurczaka, zawijamy.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki jako lista
1.
Pomidor
3 x Sztuka (170 g)
510 g
2.
Tortilla pszenna pełnoziarnista
3 x Sztuka (62 g)
186 g
3.
Jogurt naturalny 2%
6 x Łyżka (25 g)
150 g
4.
Cebula
1 x Sztuka (170 g)
170 g
5.
Filet z piersi kurczaka
100 x Gram (1 g)
100 g
6.
Sałata masłowa
3 x Liść (5 g)
15 g
7.
Czosnek
1 x Ząbek (5 g)
5 g
8.
Sól, biała
1 x Gram (1 g)
1 g
9.
Pieprz czarny
1 x Gram (1 g)
1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pomidor
3 x Sztuka (170 g)
510 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
4.59
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.12
/30
g
|
| Cynk |
1.326
/10
mg
|
| Fosfor |
107.1
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
117.3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.102
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.255
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.612
g
|
| Magnez |
40.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.306
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.306
/1.5
mg
|
| Potas |
1438.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.51
g
|
| Sód |
40.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.02
/142.58
g
|
| Wapń |
45.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.3264
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2142
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.765
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
198.9
/300
µg
|
| Witamina a |
545.7
/800
µg
|
| Witamina e |
6.222
/14
mg
|
| Węglowodany |
18.36
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.55
/15
mg
|
Zamknij
Tortilla pszenna pełnoziarnista
3 x Sztuka (62 g)
186 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Tortilla pszenna pełnoziarnista
| Białko |
17.298
/95.05
g
|
| Błonnik |
11.904
/30
g
|
| Tłuszcz |
11.16
/142.58
g
|
| Węglowodany |
86.118
/237.63
g
|
Zamknij
Jogurt naturalny 2%
6 x Łyżka (25 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny 2%
| Białko |
6.45
/95.05
g
|
| Cholesterol |
12
mg
|
| Cynk |
0.69
/10
mg
|
| Fosfor |
183
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.5
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.945
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.785
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.09
g
|
| Magnez |
25.5
/350
mg
|
| Miedź |
0.045
/1.5
mg
|
| Potas |
300
/4000
mg
|
| Sód |
94.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3
/142.58
g
|
| Wapń |
255
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.069
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.75
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.324
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.21
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
15
/300
µg
|
| Witamina a |
24
/800
µg
|
| Witamina d |
0.045
/100
µg
|
| Witamina e |
0.045
/14
mg
|
| Węglowodany |
9.3
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.15
/15
mg
|
Zamknij
Cebula
1 x Sztuka (170 g)
170 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cebula
| Białko |
2.38
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.89
/30
g
|
| Cynk |
0.408
/10
mg
|
| Fosfor |
23.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.068
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.187
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.289
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.289
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
205.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
3.74
g
|
| Sód |
10.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.68
/142.58
g
|
| Wapń |
42.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.051
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.051
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.34
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.17
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.9
/300
µg
|
| Witamina a |
3.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.204
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.73
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Zamknij
Filet z piersi kurczaka
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Filet z piersi kurczaka
| Białko |
20.4
/95.05
g
|
| Cholesterol |
53
mg
|
| Cynk |
0.47
/10
mg
|
| Fosfor |
226
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.28
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.27
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28
g
|
| Magnez |
36
/350
mg
|
| Mangan |
0.02
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.03
/1.5
mg
|
| Potas |
366
/4000
mg
|
| Sód |
705
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.2
/142.58
g
|
| Wapń |
7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.084
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.29
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.14
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
11.32
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.5
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.6
/300
µg
|
| Witamina a |
6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.27
/14
mg
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Zamknij
Sałata masłowa
3 x Liść (5 g)
15 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sałata masłowa
| Białko |
0.21
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.21
/30
g
|
| Cynk |
0.066
/10
mg
|
| Fosfor |
3.15
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.95
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0015
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.006
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.021
g
|
| Magnez |
1.35
/350
mg
|
| Mangan |
0.042
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
20.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.015
g
|
| Sód |
0.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.03
/142.58
g
|
| Wapń |
3.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.006
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.012
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.033
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.009
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Witamina a |
28.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0645
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.435
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.105
/15
mg
|
Zamknij
Czosnek
1 x Ząbek (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Czosnek
| Białko |
0.32
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.205
/30
g
|
| Cynk |
0.05
/10
mg
|
| Fosfor |
7.65
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.55
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0005
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0045
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0125
g
|
| Magnez |
1.25
/350
mg
|
| Mangan |
0.023
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.013
/1.5
mg
|
| Potas |
20
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.03
g
|
| Sód |
0.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.025
/142.58
g
|
| Wapń |
2.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0055
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.035
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0065
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.25
/300
µg
|
| Witamina e |
0.0005
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.63
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.085
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
1 x Gram (1 g)
1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0008
/10
mg
|
| Fosfor |
0.08
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.01
µg
|
| Magnez |
2.9
/350
mg
|
| Mangan |
0.0014
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0016
/1.5
mg
|
| Sód |
388.5
/1500
mg
|
| Wapń |
0.29
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.002
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
1 x Gram (1 g)
1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.1095
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.265
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.01
µg
|
| Tłuszcz |
0.0326
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.6481
/237.63
g
|
Zamknij
- Minuty
- 3
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
51.76
/95.05
g
|
| Błonnik |
21.6
/30
g
|
| Cholesterol |
65
mg
|
| Cynk |
3.02
/10
mg
|
| Fosfor |
550.78
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.52
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
132.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.4
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.52
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.3
g
|
| Magnez |
121.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.68
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.51
/1.5
mg
|
| Potas |
2350
/4000
mg
|
| Sacharoza |
4.3
g
|
| Sód |
1240.45
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
17.15
/142.58
g
|
| Wapń |
356.34
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.55
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.04
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.74
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
17.04
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.55
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
261.9
/300
µg
|
| Witamina a |
607.9
/800
µg
|
| Witamina d |
0.05
/100
µg
|
| Witamina e |
6.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
128.23
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.25
/15
mg
|
Zamknij
| Białko |
17.25
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.2
/30
g
|
| Cholesterol |
21.67
mg
|
| Cynk |
1.01
/10
mg
|
| Fosfor |
183.59
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.51
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
44.17
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.47
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.84
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.43
g
|
| Magnez |
40.47
/350
mg
|
| Mangan |
0.23
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.17
/1.5
mg
|
| Potas |
783.33
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.43
g
|
| Sód |
413.48
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.72
/142.58
g
|
| Wapń |
118.78
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.18
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.35
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.25
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.68
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.52
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
87.3
/300
µg
|
| Witamina a |
202.63
/800
µg
|
| Witamina d |
0.02
/100
µg
|
| Witamina e |
2.27
/14
mg
|
| Węglowodany |
42.74
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.42
/15
mg
|
Zamknij