Tortilla z buraczanym twarożkiem
Przygotowanie przepisu
Twarożek połącz blenderem z pokrojonym w mniejsze kawałki burakiem..
Placek tortilli posmaruj twarożkiem, posypać pestkami, zwiń tortillę oraz owiń folią spożywczą. Schowaj do lodówki na przynajmniej 10 minut.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Kiełki rzodkiewki
| Białko |
0.304
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.08
/30
g
|
| Cynk |
0.0376
/10
mg
|
| Fosfor |
3.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.04
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0072
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0104
g
|
| Magnez |
1.36
/350
mg
|
| Mangan |
0.0096
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.008
/1.5
mg
|
| Potas |
10.56
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.016
g
|
| Sód |
0.16
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
1.04
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0064
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0096
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0056
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0072
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.88
/300
µg
|
| Witamina a |
0.16
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0016
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.288
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.056
/15
mg
|
Burak gotowany
| Białko |
0.384
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.48
/30
g
|
| Cynk |
0.1104
/10
mg
|
| Fosfor |
3.36
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.24
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.512
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0048
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.012
g
|
| Magnez |
3.36
/350
mg
|
| Mangan |
0.0864
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0192
/1.5
mg
|
| Potas |
67.68
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.416
g
|
| Sód |
10.08
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.024
/142.58
g
|
| Wapń |
7.92
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0096
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0768
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0096
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16.8
/300
µg
|
| Witamina a |
0.48
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0072
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.064
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.336
/15
mg
|
Tortilla pszenna pełnoziarnista
| Białko |
5.766
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.968
/30
g
|
| Tłuszcz |
3.72
/142.58
g
|
| Węglowodany |
28.706
/237.63
g
|
Ser twarogowy chudy
| Białko |
11.88
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.3
/142.58
g
|
| Węglowodany |
2.1
/237.63
g
|
Szczypiorek
| Białko |
0.41
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.25
/30
g
|
| Cynk |
0.051
/10
mg
|
| Fosfor |
5.2
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
4.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.011
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.051
g
|
| Magnez |
2.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.053
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.007
/1.5
mg
|
| Potas |
25.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.02
g
|
| Sód |
0.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.08
/142.58
g
|
| Wapń |
9.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0081
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0087
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.035
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.018
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6.4
/300
µg
|
| Witamina a |
56.7
/800
µg
|
| Witamina e |
0.16
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.39
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.13
/15
mg
|
- 10 Minut
- 1
- 1 / 5
- Gluten
- Laktoza
- Mleko
| Białko |
18.74
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.78
/30
g
|
| Cynk |
0.2
/10
mg
|
| Fosfor |
12.16
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.24
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6.65
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.07
g
|
| Magnez |
7.32
/350
mg
|
| Mangan |
0.15
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.04
/1.5
mg
|
| Potas |
103.44
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.46
g
|
| Sód |
10.44
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.32
/142.58
g
|
| Wapń |
18.66
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.13
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.04
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28.08
/300
µg
|
| Witamina a |
57.34
/800
µg
|
| Witamina e |
0.17
/14
mg
|
| Węglowodany |
33.55
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.53
/15
mg
|