Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
Przygotowanie przepisu
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni.
Smaż jajka, aż będą gotowe według twojego uznania, doprawiając solą i pieprzem.
Doprawić szpinak solą, pieprzem i gałką muszkatołową i piec na patelni aż będzie gotowy.
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
200 g
| Białko |
42g
/ 95.05
g
|
| Tłuszcz |
20g
/ 142.58
g
|
100 g
| Białko |
2.3g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
2.3g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.57mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
23mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
42.7mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.03g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.22g
g
|
| Magnez |
43mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.21mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.08mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
190mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2g
g
|
| Sód |
21mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
75mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.086mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.156mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.47mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.23mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
154.4µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
636µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
1.69mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
2.7g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
2.3mg
/ 15
mg
|
20 g
| Cynk |
0.012mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.2mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2µg
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.024g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.972g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.122g
g
|
| Miedź |
0.014mg
/ 1.5
mg
|
| Sód |
0.2mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
19.92g
/ 142.58
g
|
| Witamina e |
2.39mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.04g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.08mg
/ 15
mg
|
51 g
| Białko |
6.375g
/ 95.05
g
|
| Cholesterol |
183.6mg
mg
|
| Cynk |
0.8976mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
104.04mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.51µg
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.2134g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.53g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3723g
g
|
| Magnez |
6.12mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0153mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0306mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
67.83mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
71.91mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.947g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
23.97mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0326mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.816µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2764mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0306mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.15µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
138.72µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
0.867µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
0.3723mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.306g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.122mg
/ 15
mg
|
0.1 g
| Białko |
0.011g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.0265g
/ 30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.001µg
µg
|
| Tłuszcz |
0.0033g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
0.0648g
/ 237.63
g
|
0.1 g
| Cynk |
0.0001mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.008mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.001µg
µg
|
| Magnez |
0.29mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0002mg
/ 1.5
mg
|
| Sód |
38.85mg
/ 1500
mg
|
| Wapń |
0.029mg
/ 1000
mg
|
| Żelazo |
0.0002mg
/ 15
mg
|
0.2 g
| Białko |
0.0117g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.0416g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.0043mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.426mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.002µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.006mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0064g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0519g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0007g
g
|
| Magnez |
0.366mg
/ 350
mg
|
| Potas |
0.7mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.032mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.0726g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
0.368mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0007mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0001mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0026mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0003mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.152µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
0.204µg
/ 800
µg
|
| Węglowodany |
0.0986g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.0061mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
50.7g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
2.37g
/ 30
g
|
| Cholesterol |
183.6mg
mg
|
| Cynk |
1.48mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
127.68mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.71µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
42.71mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.27g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.59g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.71g
g
|
| Magnez |
49.78mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.23mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
258.53mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2g
g
|
| Sód |
131.99mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
45.34g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
99.37mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.12mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.82µg
/ 4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.44mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.5mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.28mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
187.7µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
774.92µg
/ 800
µg
|
| Witamina d |
0.87µg
/ 100
µg
|
| Witamina e |
4.45mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
3.21g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
3.51mg
/ 15
mg
|
Komentarze