Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Groszek i marchewkę ugotować al dente. Jeśli używasz mrożonek, po prostu podgrzej je w garnku z odrobiną wody.
Dopraw warzywa solą, pieprzem i odrobiną musztardy.
Mięso doprawić pieprzem i smażyć na patelni z odrobiną oleju przez 3 minuty z każdej strony, następnie dodać sól.
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
Składniki jako lista
1.
Sok pomidorowy
1 x Szklanka (200 g)
200 g
2.
Sos Tabasco
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
3.
Schab bez kości
100 x Gram (1 g)
100 g
4.
Ziemniaki
3 x Sztuka (75 g)
225 g
5.
Groszek zielony mrożony
100 x Gram (1 g)
100 g
6.
Marchew
2 x Sztuka (50 g)
100 g
7.
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
8.
Musztarda
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
9.
Pieprz czarny
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
10.
Sól, biała
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
11.
Pomarańcza
0.5 x Sztuka (240 g)
120 g
12.
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
13.
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Sok pomidorowy
1 x Szklanka (200 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok pomidorowy
| Białko |
1.6
/95.05
g
|
| Chlor |
800
/2300
mg
|
| Cukier |
4.2
/50
g
|
| Cynk |
0.4
/10
mg
|
| Fosfor |
52
/700
mg
|
| Jod |
4
/150
µg
|
| Karotyna Beta |
794
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
19.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2
g
|
| Magnez |
26
/350
mg
|
| Natron |
440
/1500
mg
|
| Selen |
2
/70
µg
|
| Sól |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
28
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.8
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.44
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32
/300
µg
|
| Witamina K |
440
/70
µg
|
| Witamina a |
66
/800
µg
|
| Witamina a - re |
132
/850
µg
|
| Woda |
190.6
g
|
| Węglowodany |
6
/237.63
g
|
| Żelazo |
1
/15
mg
|
Zamknij
Sos Tabasco
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sos Tabasco
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
Zamknij
Schab bez kości
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Schab bez kości
| Białko |
21
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
10
/142.58
g
|
Zamknij
Ziemniaki
3 x Sztuka (75 g)
225 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ziemniaki
| Białko |
4.275
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.6
/30
g
|
| Cynk |
0.7875
/10
mg
|
| Fosfor |
137.25
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
24.75
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0225
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.135
g
|
| Magnez |
51.75
/350
mg
|
| Mangan |
0.405
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.315
/1.5
mg
|
| Potas |
1104.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.675
g
|
| Sód |
15.75
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.225
/142.58
g
|
| Wapń |
9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2025
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.15
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.7425
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
33.75
/300
µg
|
| Witamina a |
2.25
/800
µg
|
| Witamina e |
0.1125
/14
mg
|
| Węglowodany |
46.125
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.35
/15
mg
|
Zamknij
Groszek zielony mrożony
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Groszek zielony mrożony
| Białko |
6.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.8
/30
g
|
| Cynk |
1.21
/10
mg
|
| Fosfor |
105
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
23
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.13
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.16
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.04
g
|
| Magnez |
25
/350
mg
|
| Mangan |
0.54
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.26
/1.5
mg
|
| Potas |
305
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
19
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.294
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.138
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.33
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.14
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
53.3
/300
µg
|
| Witamina a |
65
/800
µg
|
| Witamina e |
0.37
/14
mg
|
| Węglowodany |
16.3
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.6
/15
mg
|
Zamknij
Marchew
2 x Sztuka (50 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Marchew
| Białko |
1
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.6
/30
g
|
| Cynk |
0.34
/10
mg
|
| Fosfor |
32
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.12
g
|
| Magnez |
16
/350
mg
|
| Mangan |
0.19
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.1
/1.5
mg
|
| Potas |
282
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2
g
|
| Sód |
82
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
36
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.054
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.45
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.15
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32
/300
µg
|
| Witamina a |
1656
/800
µg
|
| Witamina e |
0.51
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.7
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
Musztarda
1 x Łyżeczka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Musztarda
| Białko |
0.57
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.17
/30
g
|
| Cynk |
0.07
/10
mg
|
| Fosfor |
17
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.406
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.021
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.148
g
|
| Magnez |
11.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.036
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.009
/1.5
mg
|
| Potas |
16.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.05
g
|
| Sód |
76
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.64
/142.58
g
|
| Wapń |
9.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.01
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.02
/1.4
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.001
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.8
/300
µg
|
| Witamina e |
0.018
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.18
/15
mg
|
Zamknij
Pieprz czarny
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieprz czarny
| Białko |
0.0219
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.053
/30
g
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Tłuszcz |
0.0065
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.1296
/237.63
g
|
Zamknij
Sól, biała
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0002
/10
mg
|
| Fosfor |
0.016
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Magnez |
0.58
/350
mg
|
| Mangan |
0.0003
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0003
/1.5
mg
|
| Sód |
77.7
/1500
mg
|
| Wapń |
0.058
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0004
/15
mg
|
Zamknij
Pomarańcza
0.5 x Sztuka (240 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomarańcza
| Białko |
1.08
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.28
/30
g
|
| Cynk |
0.18
/10
mg
|
| Fosfor |
27.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
58.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.048
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048
g
|
| Magnez |
14.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.036
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.084
/1.5
mg
|
| Potas |
219.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
4.68
g
|
| Sód |
3.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24
/142.58
g
|
| Wapń |
39.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.096
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.036
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.24
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
36
/300
µg
|
| Witamina a |
22.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.228
/14
mg
|
| Węglowodany |
13.56
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Zamknij
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.024
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.06
/30
g
|
| Cynk |
0.0024
/10
mg
|
| Fosfor |
0.66
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024
g
|
| Magnez |
0.27
/350
mg
|
| Mangan |
0.0012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.006
/1.5
mg
|
| Potas |
3.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.009
g
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.009
/142.58
g
|
| Wapń |
1.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.003
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.36
/300
µg
|
| Witamina a |
0.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0057
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.285
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.018
/15
mg
|
Zamknij
Tagi:
- 25 Minut
- 1
- 3 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Alkoholfreie Getränke/Frucht- und Gemüsesäfte;Gemüse/Gemüsesäfte
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
- Przyprawy
- Przyprawy z niezielonych części roślin
- Pieprz
- Czarny pieprz
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
56.22
/95.05
g
|
| Błonnik |
15.56
/30
g
|
| Chlor |
800
/2300
mg
|
| Cukier |
4.2
/50
g
|
| Cynk |
4.16
/10
mg
|
| Fosfor |
675.33
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Jod |
4
/150
µg
|
| Karotyna Beta |
794
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
131.25
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.1
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.2
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.03
g
|
| Magnez |
170.51
/350
mg
|
| Mangan |
1.22
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.78
/1.5
mg
|
| Natron |
440
/1500
mg
|
| Potas |
2248.85
/4000
mg
|
| Sacharoza |
10.42
g
|
| Selen |
23.83
/70
µg
|
| Sód |
257.25
/1500
mg
|
| Sól |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
28.16
/142.58
g
|
| Wapń |
367.36
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.76
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
6.97
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.19
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
1.25
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
168.46
/300
µg
|
| Witamina K |
440
/70
µg
|
| Witamina a |
1812.08
/800
µg
|
| Witamina a - re |
132
/850
µg
|
| Witamina e |
1.85
/14
mg
|
| Woda |
190.6
g
|
| Węglowodany |
102.32
/237.63
g
|
| Żelazo |
5.15
/15
mg
|
Zamknij