Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Spring rolls z warzywami

David Janitzek
14 Sierpień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Marchewkę obierz i pokrój razem z awokado, mozzarellą i szynką w słupki.

Papier ryżowy zwilż wodą. Nałóż na niego słupki warzyw, posyp sałatą, kiełkami i rzodkiewką pokrojoną w plasterki.

Zwiń Rollsy.

Czas przygotowania

25 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Nabiał, Żywność fermentowana, Fermentowane produkty mleczne, Sery, Sery włoskie

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Szynka z piersi kurczaka

2 × Plaster (15 g)

30 g

Ser Mozzarella

30 × Gram (1 g)

30 g

Marchew

1 × Sztuka (50 g)

50 g

Awokado

0.5 × Sztuka (140 g)

70 g

Rukola

1 × Garść (20 g)

20 g

Kiełki rzodkiewki

2 × Łyżka (8 g)

16 g

Rzodkiewka

4 × Sztuka (15 g)

60 g

Papier ryżowy

2 × Sztuka (9 g)

18 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

17.56g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

18.69g / 63.37 g

Węglowodany 50%

27.33g / 105.61 g

Kcal

347.77Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	6.36g / 95.05 g
Cholesterol	16.2mg mg
Cynk	0.147mg / 10 mg
Fosfor	70.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.087g g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	114mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	279.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 142.58 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.09µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.507mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.37µg / 300 µg
Witamina a	1.8µg / 800 µg
Witamina e	0.084mg / 14 mg
Węglowodany	0.06g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	6.651g / 95.05 g
Cholesterol	23.7mg mg
Cynk	0.876mg / 10 mg
Fosfor	106.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Magnez	6mg / 350 mg
Miedź	0.003mg / 1.5 mg
Potas	22.8mg / 4000 mg
Selen	5.1µg / 70 µg
Sód	145.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.642g / 142.58 g
Wapń	151.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.684µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina K	0.69µg / 70 µg
Witamina a	53.7µg / 800 µg
Witamina d	0.12µg / 100 µg
Witamina e	0.057mg / 14 mg
Węglowodany	0.72g / 237.63 g
Żelazo	0.132mg / 15 mg

Białko	0.5g / 95.05 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.17mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.7mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g g
Magnez	8mg / 350 mg
Mangan	0.095mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	141mg / 4000 mg
Sacharoza	1g g
Sód	41mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	18mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.027mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.225mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina a	828µg / 800 µg
Witamina e	0.255mg / 14 mg
Węglowodany	4.35g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	2.31g / 30 g
Cynk	0.28mg / 10 mg
Fosfor	28.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931g g
Magnez	27.3mg / 350 mg
Mangan	0.133mg / 2.3 mg
Miedź	0.126mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.71g / 142.58 g
Wapń	7.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4µg / 300 µg
Witamina a	4.9µg / 800 µg
Witamina e	0.91mg / 14 mg
Węglowodany	5.18g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	0.52g / 95.05 g
Błonnik	0.32g / 30 g
Cukier	0.42g / 50 g
Karotyna Beta	284.8µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3mg / 110 mg
Luteina + zeaxantyna	711g g
Potas	73.8mg / 4000 mg
Sód	5.4mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.086mg mg
Tłuszcz	0.14g / 142.58 g
Wapń	32mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.088mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina K	21.72µg / 70 µg
Witamina a	474.6µg / 800 µg
Witamina e	0.008mg / 14 mg
Woda	18.34g g
Węglowodany	0.74g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.608g / 95.05 g
Błonnik	0.16g / 30 g
Cynk	0.0752mg / 10 mg
Fosfor	7.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.08mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0144g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0208g g
Magnez	2.72mg / 350 mg
Mangan	0.0192mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	21.12mg / 4000 mg
Sacharoza	0.032g g
Sód	0.32mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	2.08mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0128mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0192mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0112mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0144mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.76µg / 300 µg
Witamina a	0.32µg / 800 µg
Witamina e	0.0032mg / 14 mg
Węglowodany	0.576g / 237.63 g
Żelazo	0.112mg / 15 mg

Białko	0.6g / 95.05 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Cynk	0.156mg / 10 mg
Fosfor	11.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	12.36mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.054mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	141.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	6.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.12g / 142.58 g
Wapń	17.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.156mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.4µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.006mg / 14 mg
Węglowodany	2.64g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	0.918g / 95.05 g
Błonnik	0.378g / 30 g
Cukier	0.054g / 50 g
Index glikiemiczny	0.18µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0666g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0576g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0576g g
Potas	11.7mg / 4000 mg
Sól	0.1404mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2178g / 142.58 g
Węglowodany	13.0572g / 237.63 g