Przepis na Spaghetti z warzywami i małymi tartami jabłkowymi - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

1 × Porcja (50 g)

50 g

Białko	3.5g / 95.05 g
Błonnik	2.7g / 30 g
Cukier	0.4g / 50 g
Fosfor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Tłuszcz	1.6g / 142.58 g
Węglowodany	13.5g / 237.63 g

Pomidor

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Por

0.5 × Sztuka (140 g)

70 g

Przecier Pomidorowy 30%

1 × Łyżka (25 g)

25 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Oregano świeże

1 × Garść (3 g)

3 g

Tymianek, świeży

1 × Łyżeczka (4 g)

4 g

Rozmaryn świeży

1 × Gram (1 g)

1 g

Papryka słodka mielona

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Jaja kurze całe (M)

1 × Sztuka (51 g)

51 g

Mąka pszenna pełnoziarnista

1 × Łyżka (15 g)

15 g

Białko	2.115g / 95.05 g
Błonnik	1.005g / 30 g
Tłuszcz	0.345g / 142.58 g
Węglowodany	9.81g / 237.63 g

Mleko krowie 3,2%

3 × Łyżka (10 ml)

30 ml

Jabłko

0.5 × Sztuka (180 g)

90 g

Proszek do pieczenia

0.5 × Łyżeczka (4 g)

2 g

Białko	0.028g / 95.05 g
Tłuszcz	0.004g / 142.58 g
Węglowodany	0.22g / 237.63 g

Sok z cytryny

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Cynamon

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	1.53g / 95.05 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 142.58 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	181.9µg / 800 µg
Witamina e	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.54g / 95.05 g
Błonnik	1.89g / 30 g
Cynk	0.483mg / 10 mg
Fosfor	36.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.14mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.028g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07g g
Magnez	7.7mg / 350 mg
Mangan	0.126mg / 2.3 mg
Miedź	0.091mg / 1.5 mg
Potas	173.6mg / 4000 mg
Sód	4.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.21g / 142.58 g
Wapń	33.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.413mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39.2µg / 300 µg
Witamina a	103.6µg / 800 µg
Witamina e	0.364mg / 14 mg
Węglowodany	3.99g / 237.63 g
Żelazo	0.77mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	0.7g / 30 g
Cynk	0.2475mg / 10 mg
Fosfor	18.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.25µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	9.525mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0425g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g g
Magnez	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.0575mg / 2.3 mg
Miedź	0.0275mg / 1.5 mg
Potas	268mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	7.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.375g / 142.58 g
Wapń	13.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0488mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5µg / 300 µg
Witamina a	143.75µg / 800 µg
Witamina e	0.575mg / 14 mg
Węglowodany	4.175g / 237.63 g
Żelazo	0.475mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.33g / 95.05 g
Błonnik	1.284g / 30 g
Cynk	0.1329mg / 10 mg
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Karotyna Beta	123.36µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Magnez	8.1mg / 350 mg
Potas	50.07mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3075g / 142.58 g
Wapń	47.28mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0096mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1866mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0276mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0363mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.22µg / 300 µg
Witamina K	18.651µg / 70 µg
Witamina a	207.09µg / 800 µg
Witamina e	0.5658mg / 14 mg
Węglowodany	1.9329g / 237.63 g
Żelazo	1.32mg / 15 mg

Białko	0.06g / 95.05 g
Chlor	1.28mg / 2300 mg
Cukier	0.288g / 50 g
Cynk	0.04mg / 10 mg
Fosfor	1.28mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.04µg µg
Jod	0.04µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g g
Magnez	1.44mg / 350 mg
Tłuszcz	0.048g / 142.58 g
Wapń	12.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.032mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.78µg / 300 µg
Witamina K	5.2µg / 70 µg
Witamina a	9.52µg / 800 µg
Witamina a - re	19µg / 850 µg
Woda	3.4g g
Węglowodany	0.292g / 237.63 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	0.033g / 95.05 g
Błonnik	0.141g / 30 g
Cynk	0.0093mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.218mg / 110 mg
Magnez	0.91mg / 350 mg
Potas	6.68mg / 4000 mg
Sód	0.26mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.059g / 142.58 g
Wapń	3.17mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0091mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0033mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.09µg / 300 µg
Witamina a	29.24µg / 800 µg
Węglowodany	0.207g / 237.63 g
Żelazo	0.0665mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 95.05 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 237.63 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	6.375g / 95.05 g
Cholesterol	183.6mg mg
Cynk	0.8976mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.51µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3723g g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	0.0306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 142.58 g
Wapń	23.97mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0326mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2764mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15µg / 300 µg
Witamina a	138.72µg / 800 µg
Witamina d	0.867µg / 100 µg
Witamina e	0.3723mg / 14 mg
Węglowodany	0.306g / 237.63 g
Żelazo	1.122mg / 15 mg

Białko	0.99g / 95.05 g
Cholesterol	3.9mg mg
Cynk	0.096mg / 10 mg
Fosfor	25.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.303g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.576g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.006mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	41.7mg / 4000 mg
Sód	13.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.96g / 142.58 g
Wapń	35.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.12µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina a	10.8µg / 800 µg
Witamina d	0.009µg / 100 µg
Witamina e	0.03mg / 14 mg
Węglowodany	1.44g / 237.63 g
Żelazo	0.03mg / 15 mg

Białko	0.36g / 95.05 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	8.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.28mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.081g g
Magnez	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	120.6mg / 4000 mg
Sacharoza	2.79g g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 142.58 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.153mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.027mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.4µg / 300 µg
Witamina a	3.6µg / 800 µg
Witamina e	0.441mg / 14 mg
Węglowodany	10.89g / 237.63 g
Żelazo	0.27mg / 15 mg

Białko	0.024g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 237.63 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 142.58 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006µg / 300 µg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Witamina a	0.295µg / 800 µg
Witamina e	0.0023mg / 14 mg
Węglowodany	0.081g / 237.63 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg

Białko	18.33g / 95.05 g
Błonnik	11.76g / 30 g
Chlor	1.28mg / 2300 mg
Cholesterol	187.5mg mg
Cukier	0.82g / 50 g
Cynk	2.5mg / 10 mg
Fosfor	295.74mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.91µg µg
Jod	0.04µg / 150 µg
Karotyna Beta	123.36µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	78.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.17g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.1g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.46g g
Magnez	57.9mg / 350 mg
Mangan	1.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.31mg / 1.5 mg
Potas	1218.39mg / 4000 mg
Sacharoza	3.17g g
Sód	152.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.57g / 142.58 g
Wapń	190.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.94µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.52mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.6mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.03mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.69mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	157.73µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.78µg / 300 µg
Witamina K	24.03µg / 70 µg
Witamina a	922.48µg / 800 µg
Witamina a - re	19µg / 850 µg
Witamina d	0.88µg / 100 µg
Witamina e	5.08mg / 14 mg
Woda	3.4g g
Węglowodany	53.51g / 237.63 g
Żelazo	5.77mg / 15 mg