Serek wiejski z warzywami
Przygotowanie przepisu
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
Składniki jako lista
1.
Serek wiejski lekki
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
2.
Ogórek gruntowy
1 x Sztuka (35 g)
35 g
3.
Rzodkiewka
4 x Sztuka (15 g)
60 g
4.
Papryka czerwona
100 x Gram (1 g)
100 g
5.
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
4 g
6.
Chleb żytni razowy
1 x Kromka Chleba (30 g)
30 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Serek wiejski lekki
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Serek wiejski lekki
| Białko |
16.5
/95.05
g
|
| Cukier |
3.6
/50
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3
g
|
| Tłuszcz |
4.5
/142.58
g
|
| Węglowodany |
3.6
/237.63
g
|
Zamknij
Ogórek gruntowy
1 x Sztuka (35 g)
35 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ogórek gruntowy
| Białko |
0.245
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.175
/30
g
|
| Cynk |
0.084
/10
mg
|
| Fosfor |
8.05
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0105
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014
g
|
| Magnez |
2.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.028
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0385
/1.5
mg
|
| Potas |
43.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.035
g
|
| Sód |
3.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.035
/142.58
g
|
| Wapń |
5.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0102
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0133
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0665
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.014
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.25
/300
µg
|
| Witamina a |
9.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.056
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.015
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.07
/15
mg
|
Zamknij
Rzodkiewka
4 x Sztuka (15 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Rzodkiewka
| Białko |
0.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.5
/30
g
|
| Cynk |
0.156
/10
mg
|
| Fosfor |
11.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
12.36
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.03
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048
g
|
| Magnez |
4.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.054
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
141.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.06
g
|
| Sód |
6.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.12
/142.58
g
|
| Wapń |
17.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.006
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.156
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.048
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
14.4
/300
µg
|
| Witamina a |
1.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.006
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.64
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Zamknij
Papryka czerwona
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Papryka czerwona
| Białko |
1.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
2
/30
g
|
| Cynk |
0.26
/10
mg
|
| Fosfor |
31
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
144
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.28
g
|
| Magnez |
11
/350
mg
|
| Mangan |
0.1
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
255
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.1
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.5
/142.58
g
|
| Wapń |
13
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.04
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.45
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
52
/300
µg
|
| Witamina a |
528
/800
µg
|
| Witamina e |
2.9
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
4 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.164
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.1
/30
g
|
| Cynk |
0.0204
/10
mg
|
| Fosfor |
2.08
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.64
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0008
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0044
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0204
g
|
| Magnez |
1.04
/350
mg
|
| Mangan |
0.0212
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0028
/1.5
mg
|
| Potas |
10.08
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.008
g
|
| Sód |
0.08
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.032
/142.58
g
|
| Wapń |
3.88
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0032
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0035
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.014
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0072
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.56
/300
µg
|
| Witamina a |
22.68
/800
µg
|
| Witamina e |
0.064
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.156
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.052
/15
mg
|
Zamknij
Chleb żytni razowy
1 x Kromka Chleba (30 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni razowy
| Białko |
1.68
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.77
/30
g
|
| Cynk |
0.762
/10
mg
|
| Fosfor |
61.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.087
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.069
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.234
g
|
| Magnez |
19.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.822
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
83.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.48
g
|
| Sód |
137.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.51
/142.58
g
|
| Wapń |
7.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.213
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8.55
/300
µg
|
| Witamina e |
0.258
/14
mg
|
| Węglowodany |
15.45
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.69
/15
mg
|
Zamknij
- 10 Minut
- 1
- 1 / 5
- Żyto
- Nabiał
- Żywność fermentowana
- Fermentowane produkty mleczne
- Sery
- Cottage cheese
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
20.49
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.55
/30
g
|
| Cukier |
3.6
/50
g
|
| Cynk |
1.28
/10
mg
|
| Fosfor |
113.73
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
160.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.21
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.59
g
|
| Magnez |
38.24
/350
mg
|
| Mangan |
1.02
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.21
/1.5
mg
|
| Potas |
534.13
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.69
g
|
| Sód |
150.63
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.7
/142.58
g
|
| Wapń |
47.03
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.11
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.17
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.05
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.57
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
82.76
/300
µg
|
| Witamina a |
561.68
/800
µg
|
| Witamina e |
3.29
/14
mg
|
| Węglowodany |
29.47
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.89
/15
mg
|
Zamknij