Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Schab z brokułami

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Schab z brokułami

Przygotowanie przepisu

Mięso myjemy, kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 minut.Z brokuła odrywamy różyczki, myjemy i gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut.Ryż przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu.Na talerzu rozkłdamy ryż, następnie brokuły i mięso.Całość polewamy sosem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuł

1 × Sztuka (500 g)

500 g

Sos tzatziki

100 × Gram (1 g)

100 g

Białko	3g / 95.05 g
Błonnik	0.4g / 30 g
Tłuszcz	5.7g / 142.58 g
Węglowodany	5.9g / 237.63 g

Schab bez kości

100 × Gram (1 g)

100 g

Białko	21g / 95.05 g
Tłuszcz	10g / 142.58 g

Ryż brązowy długoziarnisty

70 × Gram (1 g)

70 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

43.97g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

19.03g / 63.37 g

Węglowodany 50%

85.66g / 105.61 g

Kcal

689.79Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	15g / 95.05 g
Błonnik	12.5g / 30 g
Cynk	2mg / 10 mg
Fosfor	330mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	415mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.25g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7g g
Magnez	115mg / 350 mg
Mangan	2.65mg / 2.3 mg
Miedź	0.15mg / 1.5 mg
Potas	1925mg / 4000 mg
Sacharoza	2g g
Sód	35mg / 1500 mg
Tłuszcz	2g / 142.58 g
Wapń	240mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.35mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.8mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	595µg / 300 µg
Witamina a	765µg / 800 µg
Witamina e	6.5mg / 14 mg
Węglowodany	26g / 237.63 g
Żelazo	4.5mg / 15 mg

Białko	4.97g / 95.05 g
Błonnik	6.09g / 30 g
Cynk	1.05mg / 10 mg
Fosfor	175mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.364g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.343g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.518g g
Magnez	77mg / 350 mg
Mangan	1.68mg / 2.3 mg
Miedź	0.126mg / 1.5 mg
Potas	182mg / 4000 mg
Sacharoza	0.56g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.33g / 142.58 g
Wapń	22.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.336mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.29mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.343mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.1µg / 300 µg
Witamina e	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	53.76g / 237.63 g
Żelazo	0.91mg / 15 mg

Białko	43.97g / 95.05 g
Błonnik	18.99g / 30 g
Cynk	3.05mg / 10 mg
Fosfor	505mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	415mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.46g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.59g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.22g g
Magnez	192mg / 350 mg
Mangan	4.33mg / 2.3 mg
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Potas	2107mg / 4000 mg
Sacharoza	2.56g g
Sód	42mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.03g / 142.58 g
Wapń	262.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.69mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.64mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.29mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	632.1µg / 300 µg
Witamina a	765µg / 800 µg
Witamina e	6.99mg / 14 mg
Węglowodany	85.66g / 237.63 g
Żelazo	5.41mg / 15 mg