Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka z tuńczykiem

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

2

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

3 × Sztuka (170 g)

510 g

Papryka czerwona

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Sałata lodowa

1 × Sztuka (400 g)

400 g

Tuńczyk w oleju

170 × Gram (1 g)

170 g

Oliwki zielone marynowane

50 × Gram (1 g)

50 g

Cebula czerwona

1 × Sztuka (80 g)

80 g

Sok z cytryny

1 × Łyżka (6 g)

6 g

Bazylia suszona

1 × Łyżka (4 g)

4 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

30.65g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

12.49g / 63.37 g

Węglowodany 50%

26.87g / 105.61 g

Kcal

342.45Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

61.3g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

24.97g / 63.37 g

Węglowodany 50%

53.74g / 105.61 g

Kcal

684.89Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	4.59g / 95.05 g
Błonnik	6.12g / 30 g
Cynk	1.326mg / 10 mg
Fosfor	107.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	117.3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.102g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.255g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.612g g
Magnez	40.8mg / 350 mg
Mangan	0.306mg / 2.3 mg
Miedź	0.306mg / 1.5 mg
Potas	1438.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.51g g
Sód	40.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 142.58 g
Wapń	45.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3264mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2142mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.765mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	198.9µg / 300 µg
Witamina a	545.7µg / 800 µg
Witamina e	6.222mg / 14 mg
Węglowodany	18.36g / 237.63 g
Żelazo	2.55mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	5.6g / 95.05 g
Błonnik	5.6g / 30 g
Cynk	1.76mg / 10 mg
Fosfor	84mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	52mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.16g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	1.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	536mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 142.58 g
Wapń	96mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.356mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.88mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	300µg / 300 µg
Witamina a	768µg / 800 µg
Witamina e	1.72mg / 14 mg
Węglowodany	11.6g / 237.63 g
Żelazo	2.8mg / 15 mg

Białko	46.07g / 95.05 g
Cholesterol	85mg mg
Cynk	1.037mg / 10 mg
Fosfor	499.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.213g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.312g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	7.701g g
Magnez	56.1mg / 350 mg
Mangan	0.085mg / 2.3 mg
Miedź	0.391mg / 1.5 mg
Potas	421.6mg / 4000 mg
Sód	875.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	15.3g / 142.58 g
Wapń	20.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.74µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.102mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	18.36mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.5µg / 300 µg
Witamina a	258.4µg / 800 µg
Witamina d	9.86µg / 100 µg
Witamina e	3.298mg / 14 mg
Żelazo	2.04mg / 15 mg

Białko	0.7g / 95.05 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.11mg / 10 mg
Fosfor	8.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.435g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.89g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.71g g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.115mg / 1.5 mg
Potas	27.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g g
Sód	1200mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.35g / 142.58 g
Wapń	30.5mg / 1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5µg / 300 µg
Witamina a	15µg / 800 µg
Witamina e	0.995mg / 14 mg
Węglowodany	2.05g / 237.63 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	1.12g / 95.05 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 142.58 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.6µg / 300 µg
Witamina a	1.6µg / 800 µg
Witamina e	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 237.63 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.048g / 95.05 g
Błonnik	0.12g / 30 g
Cynk	0.0048mg / 10 mg
Fosfor	1.32mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048g g
Magnez	0.54mg / 350 mg
Mangan	0.0024mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	7.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.018g g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.018g / 142.58 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72µg / 300 µg
Witamina a	0.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0114mg / 14 mg
Węglowodany	0.57g / 237.63 g
Żelazo	0.036mg / 15 mg

Białko	0.572g / 95.05 g
Cynk	0.0324mg / 10 mg
Karotyna Beta	125.68µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.72mg / 110 mg
Magnez	2.56mg / 350 mg
Potas	11.8mg / 4000 mg
Sód	0.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 142.58 g
Wapń	7.08mg / 1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0012µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.036mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.008mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.72µg / 300 µg
Witamina K	16.592µg / 70 µg
Witamina a	211µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	2.44g / 237.63 g
Żelazo	0.1268mg / 15 mg