Sałatka z pomidorów i ogórków z serem ementaler i jogurtem waniliowym
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Składniki jako lista
1.
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
2.
Ogórek, szklarniowy
1 x Sztuka (180 g)
180 g
3.
Ser ementaler pełnotłusty
3 x Plaster (20 g)
60 g
4.
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
5.
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
6.
Pietruszka, liście
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
7.
Bazylia, świeża
5 x Liść (0.1 g)
0.5 g
8.
Tymianek, świeży
0.5 x Łyżeczka (4 g)
2 g
9.
Sól, biała
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
10.
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
11.
Wanilia, mielona lub miąższ
1 x Sztuka (2 g)
2 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pomidor
1 x Sztuka (170 g)
170 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidor
| Białko |
1.53
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.442
/10
mg
|
| Fosfor |
35.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
39.1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.034
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.085
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.204
g
|
| Magnez |
13.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.102
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.102
/1.5
mg
|
| Potas |
479.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.17
g
|
| Sód |
13.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.34
/142.58
g
|
| Wapń |
15.3
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1088
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0714
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.255
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
66.3
/300
µg
|
| Witamina a |
181.9
/800
µg
|
| Witamina e |
2.074
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.12
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.85
/15
mg
|
Zamknij
Ogórek, szklarniowy
1 x Sztuka (180 g)
180 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ogórek, szklarniowy
| Białko |
1.26
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.9
/30
g
|
| Cynk |
0.432
/10
mg
|
| Fosfor |
41.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
14.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.054
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
14.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.144
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.198
/1.5
mg
|
| Potas |
225
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.18
g
|
| Sód |
19.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.18
/142.58
g
|
| Wapń |
27
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0522
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0684
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.342
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.072
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27
/300
µg
|
| Witamina a |
50.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.288
/14
mg
|
| Węglowodany |
5.22
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.36
/15
mg
|
Zamknij
Ser ementaler pełnotłusty
3 x Plaster (20 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser ementaler pełnotłusty
| Białko |
17.28
/95.05
g
|
| Cholesterol |
49.8
mg
|
| Cynk |
2.64
/10
mg
|
| Fosfor |
249.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.67
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
10.644
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.492
g
|
| Laktoza |
0.06
g
|
| Magnez |
23.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.012
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
71.4
/4000
mg
|
| Sód |
545.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
17.82
/142.58
g
|
| Wapń |
501
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.015
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.32
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.225
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.054
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12
/300
µg
|
| Witamina a |
178.2
/800
µg
|
| Witamina d |
0.15
/100
µg
|
| Witamina e |
0.24
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.06
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.3
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.003
/10
mg
|
| Fosfor |
0.05
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.506
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.743
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.5305
g
|
| Miedź |
0.0035
/1.5
mg
|
| Sód |
0.05
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.98
/142.58
g
|
| Witamina e |
0.5975
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
Szczypiorek
1 x Łyżeczka (2 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szczypiorek
| Białko |
0.082
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.05
/30
g
|
| Cynk |
0.0102
/10
mg
|
| Fosfor |
1.04
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.82
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0004
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0022
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0102
g
|
| Magnez |
0.52
/350
mg
|
| Mangan |
0.0106
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0014
/1.5
mg
|
| Potas |
5.04
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.004
g
|
| Sód |
0.04
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.016
/142.58
g
|
| Wapń |
1.94
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.007
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.28
/300
µg
|
| Witamina a |
11.34
/800
µg
|
| Witamina e |
0.032
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.078
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.026
/15
mg
|
Zamknij
Pietruszka, liście
1 x Łyżeczka (3 g)
3 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pietruszka, liście
| Białko |
0.132
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.126
/30
g
|
| Cynk |
0.0294
/10
mg
|
| Fosfor |
2.52
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.331
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0057
g
|
| Magnez |
2.07
/350
mg
|
| Mangan |
0.0126
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0183
/1.5
mg
|
| Potas |
20.85
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.003
g
|
| Sód |
1.17
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.012
/142.58
g
|
| Wapń |
5.79
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0033
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.042
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0048
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.1
/300
µg
|
| Witamina a |
27.06
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0948
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.27
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.15
/15
mg
|
Zamknij
Bazylia, świeża
5 x Liść (0.1 g)
0.5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Bazylia, świeża
| Białko |
0.0155
/95.05
g
|
| Chlor |
0.175
/2300
mg
|
| Cukier |
0.025
/50
g
|
| Cynk |
0.0035
/10
mg
|
| Fosfor |
0.185
/700
mg
|
| Jod |
0.0045
/150
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.13
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0005
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.002
g
|
| Magnez |
0.055
/350
mg
|
| Tłuszcz |
0.004
/142.58
g
|
| Wapń |
1.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0004
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0016
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0055
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.001
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0009
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.25
/300
µg
|
| Witamina K |
1.5
/70
µg
|
| Witamina a |
2.025
/800
µg
|
| Witamina a - re |
4.055
/850
µg
|
| Woda |
0.432
g
|
| Węglowodany |
0.0255
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.0275
/15
mg
|
Zamknij
Tymianek, świeży
0.5 x Łyżeczka (4 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Tymianek, świeży
| Białko |
0.03
/95.05
g
|
| Chlor |
0.64
/2300
mg
|
| Cukier |
0.144
/50
g
|
| Cynk |
0.02
/10
mg
|
| Fosfor |
0.64
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.02
µg
|
| Jod |
0.02
/150
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.002
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.006
g
|
| Magnez |
0.72
/350
mg
|
| Tłuszcz |
0.024
/142.58
g
|
| Wapń |
6.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0014
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.016
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.003
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.39
/300
µg
|
| Witamina K |
2.6
/70
µg
|
| Witamina a |
4.76
/800
µg
|
| Witamina a - re |
9.5
/850
µg
|
| Woda |
1.7
g
|
| Węglowodany |
0.146
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.4
/15
mg
|
Zamknij
Sól, biała
2 x Szczypta (0.1 g)
0.2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sól, biała
| Cynk |
0.0002
/10
mg
|
| Fosfor |
0.016
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.002
µg
|
| Magnez |
0.58
/350
mg
|
| Mangan |
0.0003
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0003
/1.5
mg
|
| Sód |
77.7
/1500
mg
|
| Wapń |
0.058
/1000
mg
|
| Żelazo |
0.0004
/15
mg
|
Zamknij
Jogurt naturalny (grecki)
1 x Opakowanie (150 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Zamknij
Wanilia, mielona lub miąższ
1 x Sztuka (2 g)
2 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Wanilia, mielona lub miąższ
| Index glikiemiczny |
0.02
µg
|
| Węglowodany |
1.996
/237.63
g
|
Zamknij
Tagi:
- 5 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
- Gemüse/Kräuter
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
40.58
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.12
/30
g
|
| Chlor |
0.82
/2300
mg
|
| Cholesterol |
49.8
mg
|
| Cukier |
0.17
/50
g
|
| Cynk |
4.74
/10
mg
|
| Fosfor |
634.91
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.09
µg
|
| Jod |
0.02
/150
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
59.78
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
9.21
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
11.53
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.32
g
|
| Laktoza |
0.06
g
|
| Magnez |
80.16
/350
mg
|
| Mangan |
0.27
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.34
/1.5
mg
|
| Potas |
1118.94
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.35
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
657.76
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
34.62
/142.58
g
|
| Wapń |
783.54
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3.02
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.01
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.17
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.36
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
122.93
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.64
/300
µg
|
| Witamina K |
4.1
/70
µg
|
| Witamina a |
455.69
/800
µg
|
| Witamina a - re |
13.56
/850
µg
|
| Witamina d |
0.15
/100
µg
|
| Witamina e |
3.32
/14
mg
|
| Woda |
2.13
g
|
| Węglowodany |
22.94
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.14
/15
mg
|
Zamknij