Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka z pomidorów i ogórków z serem ementaler i jogurtem waniliowym

David Janitzek
26 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie

Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.

Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.

Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.

Tagi:

Dieta Sven-Müller Kolacja

Czas przygotowania

5 Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Gemüse/Kräuter

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Ogórek, szklarniowy

1 × Sztuka (180 g)

180 g

Ser ementaler pełnotłusty

3 × Plaster (20 g)

60 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Szczypiorek

1 × Łyżeczka (2 g)

2 g

Pietruszka, liście

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Bazylia, świeża

5 × Liść (0.1 g)

0.5 g

Tymianek, świeży

0.5 × Łyżeczka (4 g)

2 g

Sól, biała

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Jogurt naturalny (grecki)

1 × Opakowanie (150 g)

150 g

Wanilia, mielona lub miąższ

1 × Sztuka (2 g)

2 g

Index glikiemiczny	0.02µg µg
Węglowodany	1.996g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

40.58g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

34.62g / 63.37 g

Węglowodany 50%

22.94g / 105.61 g

Kcal

565.66Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Zródło

Die Müller-Diät
Ernährungsexperte Sven Müller

Białko	1.53g / 95.05 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 142.58 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	181.9µg / 800 µg
Witamina e	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.26g / 95.05 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 142.58 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27µg / 300 µg
Witamina a	50.4µg / 800 µg
Witamina e	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 237.63 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	17.28g / 95.05 g
Cholesterol	49.8mg mg
Cynk	2.64mg / 10 mg
Fosfor	249.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.67g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.644g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.492g g
Laktoza	0.06g g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	71.4mg / 4000 mg
Sód	545.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	17.82g / 142.58 g
Wapń	501mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.32µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.225mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.054mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina a	178.2µg / 800 µg
Witamina d	0.15µg / 100 µg
Witamina e	0.24mg / 14 mg
Węglowodany	0.06g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.082g / 95.05 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 142.58 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 237.63 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	0.132g / 95.05 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 142.58 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	27.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.0155g / 95.05 g
Chlor	0.175mg / 2300 mg
Cukier	0.025g / 50 g
Cynk	0.0035mg / 10 mg
Fosfor	0.185mg / 700 mg
Jod	0.0045µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.13mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.002g g
Magnez	0.055mg / 350 mg
Tłuszcz	0.004g / 142.58 g
Wapń	1.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0016mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0055mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.001mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina K	1.5µg / 70 µg
Witamina a	2.025µg / 800 µg
Witamina a - re	4.055µg / 850 µg
Woda	0.432g g
Węglowodany	0.0255g / 237.63 g
Żelazo	0.0275mg / 15 mg

Białko	0.03g / 95.05 g
Chlor	0.64mg / 2300 mg
Cukier	0.144g / 50 g
Cynk	0.02mg / 10 mg
Fosfor	0.64mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.02µg µg
Jod	0.02µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.006g g
Magnez	0.72mg / 350 mg
Tłuszcz	0.024g / 142.58 g
Wapń	6.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0014mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.016mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.39µg / 300 µg
Witamina K	2.6µg / 70 µg
Witamina a	4.76µg / 800 µg
Witamina a - re	9.5µg / 850 µg
Woda	1.7g g
Węglowodany	0.146g / 237.63 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	20.25g / 95.05 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Magnez	24.81mg / 350 mg
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Tłuszcz	11.25g / 142.58 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.25µg / 300 µg
Węglowodany	9g / 237.63 g