Sałatka z mango
Przygotowanie przepisu
Sałatę opłucz przełóż do miseczki. 2. Wszystko pokrój i wyłóż na sałatę. 3. Skrop oliwą i dopraw. 4. Zjedz z opieczonym chlebem.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki jako lista
1.
Mango
1 x Sztuka (280 g)
280 g
2.
Pomidory koktajlowe
240 x Gram (1 g)
240 g
3.
Pieczywo tostowe, grahamowe
3 x Kromka Chleba (30 g)
90 g
4.
Ser Mozzarella
90 x Gram (1 g)
90 g
5.
Suszone pomidory
4 x Sztuka (1 g)
4 g
6.
Rukola
40 x Gram (1 g)
40 g
7.
Oliwki czarne
30 x Gram (1 g)
30 g
8.
Oliwa z oliwek
2 x Łyżka (10 g)
20 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Mango
1 x Sztuka (280 g)
280 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mango
| Białko |
2.24
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.48
/30
g
|
| Tłuszcz |
1.12
/142.58
g
|
| Węglowodany |
42
/237.63
g
|
Zamknij
Pomidory koktajlowe
240 x Gram (1 g)
240 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidory koktajlowe
| Białko |
2.16
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.88
/30
g
|
| Cynk |
0.624
/10
mg
|
| Fosfor |
50.4
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
55.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.048
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.288
g
|
| Magnez |
19.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.144
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.144
/1.5
mg
|
| Potas |
676.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.24
g
|
| Sód |
19.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.48
/142.58
g
|
| Wapń |
21.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1536
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1008
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.36
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
93.6
/300
µg
|
| Witamina a |
256.8
/800
µg
|
| Witamina e |
2.928
/14
mg
|
| Węglowodany |
8.64
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Zamknij
Pieczywo tostowe, grahamowe
3 x Kromka Chleba (30 g)
90 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pieczywo tostowe, grahamowe
| Białko |
6.75
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.97
/30
g
|
| Tłuszcz |
3.78
/142.58
g
|
| Węglowodany |
48.42
/237.63
g
|
Zamknij
Ser Mozzarella
90 x Gram (1 g)
90 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ser Mozzarella
| Białko |
19.953
/95.05
g
|
| Cholesterol |
71.1
mg
|
| Cynk |
2.628
/10
mg
|
| Fosfor |
318.6
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.9
µg
|
| Magnez |
18
/350
mg
|
| Miedź |
0.009
/1.5
mg
|
| Potas |
68.4
/4000
mg
|
| Selen |
15.3
/70
µg
|
| Sód |
437.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
19.926
/142.58
g
|
| Wapń |
454.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.027
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.052
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.252
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.09
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.027
/1.6
mg
|
| Witamina K |
2.07
/70
µg
|
| Witamina a |
161.1
/800
µg
|
| Witamina d |
0.36
/100
µg
|
| Witamina e |
0.171
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.16
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.396
/15
mg
|
Zamknij
Suszone pomidory
4 x Sztuka (1 g)
4 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Suszone pomidory
| Białko |
0.036
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.048
/30
g
|
| Cynk |
0.0104
/10
mg
|
| Fosfor |
0.84
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.828
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0008
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.002
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0048
g
|
| Magnez |
0.32
/350
mg
|
| Mangan |
0.0024
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0024
/1.5
mg
|
| Potas |
11.28
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.004
g
|
| Sód |
0.32
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.008
/142.58
g
|
| Wapń |
0.36
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0026
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0017
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.04
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.006
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
1.34
/300
µg
|
| Witamina a |
4.28
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0488
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.144
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.02
/15
mg
|
Zamknij
Rukola
40 x Gram (1 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Rukola
| Białko |
1.04
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.64
/30
g
|
| Cukier |
0.84
/50
g
|
| Karotyna Beta |
569.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6
/110
mg
|
| Luteina + zeaxantyna |
1422
g
|
| Potas |
147.6
/4000
mg
|
| Sód |
10.8
/1500
mg
|
| Tokoferol beta |
0.172
mg
|
| Tłuszcz |
0.28
/142.58
g
|
| Wapń |
64
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.016
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.036
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.12
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.176
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.028
/1.6
mg
|
| Witamina K |
43.44
/70
µg
|
| Witamina a |
949.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.016
/14
mg
|
| Woda |
36.68
g
|
| Węglowodany |
1.48
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.6
/15
mg
|
Zamknij
Oliwki czarne
30 x Gram (1 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwki czarne
| Białko |
0.42
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.72
/30
g
|
| Cynk |
0.066
/10
mg
|
| Fosfor |
5.1
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.661
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.534
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.426
g
|
| Magnez |
6.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.024
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.069
/1.5
mg
|
| Potas |
16.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.03
g
|
| Sód |
720
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.81
/142.58
g
|
| Wapń |
18.3
/1000
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.03
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.006
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
3
/300
µg
|
| Witamina a |
9
/800
µg
|
| Witamina e |
0.597
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.23
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
2 x Łyżka (10 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.012
/10
mg
|
| Fosfor |
0.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.2
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.972
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.122
g
|
| Miedź |
0.014
/1.5
mg
|
| Sód |
0.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
19.92
/142.58
g
|
| Witamina e |
2.39
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.04
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.08
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 2
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
32.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
11.74
/30
g
|
| Cholesterol |
71.1
mg
|
| Cukier |
0.84
/50
g
|
| Cynk |
3.34
/10
mg
|
| Fosfor |
375.14
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.1
µg
|
| Karotyna Beta |
569.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
62.03
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
16.73
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.62
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.84
g
|
| Luteina + zeaxantyna |
1422
g
|
| Magnez |
44.12
/350
mg
|
| Mangan |
0.16
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.23
/1.5
mg
|
| Potas |
920.58
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.27
g
|
| Selen |
15.3
/70
µg
|
| Sód |
1187.92
/1500
mg
|
| Tokoferol beta |
0.17
mg
|
| Tłuszcz |
49.33
/142.58
g
|
| Wapń |
558.76
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.05
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.39
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.68
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.18
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.44
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
97.94
/300
µg
|
| Witamina K |
45.51
/70
µg
|
| Witamina a |
1380.38
/800
µg
|
| Witamina d |
0.36
/100
µg
|
| Witamina e |
6.16
/14
mg
|
| Woda |
36.68
g
|
| Węglowodany |
104.11
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.78
/15
mg
|
Zamknij
| Białko |
16.3
/95.05
g
|
| Błonnik |
5.87
/30
g
|
| Cholesterol |
35.55
mg
|
| Cukier |
0.42
/50
g
|
| Cynk |
1.67
/10
mg
|
| Fosfor |
187.57
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.55
µg
|
| Karotyna Beta |
284.8
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
31.02
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.37
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.81
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.42
g
|
| Luteina + zeaxantyna |
711
g
|
| Magnez |
22.06
/350
mg
|
| Mangan |
0.08
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
460.29
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.14
g
|
| Selen |
7.65
/70
µg
|
| Sód |
593.96
/1500
mg
|
| Tokoferol beta |
0.09
mg
|
| Tłuszcz |
24.67
/142.58
g
|
| Wapń |
279.38
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.03
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.19
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.34
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.09
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.22
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
48.97
/300
µg
|
| Witamina K |
22.76
/70
µg
|
| Witamina a |
690.19
/800
µg
|
| Witamina d |
0.18
/100
µg
|
| Witamina e |
3.08
/14
mg
|
| Woda |
18.34
g
|
| Węglowodany |
52.06
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.39
/15
mg
|
Zamknij