Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Mleko, Laktoza

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuł

250 × Gram (1 g)

250 g

Jaja kurze całe (S)

1 × Sztuka (43 g)

43 g

Makaron kukurydziany

50 × Gram (1 g)

50 g

Białko	2.75g / 95.05 g
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Węglowodany	39.5g / 237.63 g

Papryka czerwona

40 × Gram (1 g)

40 g

Jogurt naturalny 2%

20 × Gram (1 g)

20 g

Szczypiorek

5 × Gram (1 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

17.22g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

6.21g / 63.37 g

Węglowodany 50%

56.84g / 105.61 g

Kcal

352.13Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	7.5g / 95.05 g
Błonnik	6.25g / 30 g
Cynk	1mg / 10 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	207.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.05g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.125g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.35g g
Magnez	57.5mg / 350 mg
Mangan	1.325mg / 2.3 mg
Miedź	0.075mg / 1.5 mg
Potas	962.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1g g
Sód	17.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	120mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.175mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	297.5µg / 300 µg
Witamina a	382.5µg / 800 µg
Witamina e	3.25mg / 14 mg
Węglowodany	13g / 237.63 g
Żelazo	2.25mg / 15 mg

Białko	5.375g / 95.05 g
Cholesterol	154.8mg mg
Cynk	0.7568mg / 10 mg
Fosfor	87.72mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.8662g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.29g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3139g g
Magnez	5.16mg / 350 mg
Mangan	0.0129mg / 2.3 mg
Miedź	0.0258mg / 1.5 mg
Potas	57.19mg / 4000 mg
Sód	60.63mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.171g / 142.58 g
Wapń	20.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0275mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.688µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2331mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0258mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.043mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27.95µg / 300 µg
Witamina a	116.96µg / 800 µg
Witamina d	0.731µg / 100 µg
Witamina e	0.3139mg / 14 mg
Węglowodany	0.258g / 237.63 g
Żelazo	0.946mg / 15 mg

Białko	0.52g / 95.05 g
Błonnik	0.8g / 30 g
Cynk	0.104mg / 10 mg
Fosfor	12.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	57.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.112g g
Magnez	4.4mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.032mg / 1.5 mg
Potas	102mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	5.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	20.8µg / 300 µg
Witamina a	211.2µg / 800 µg
Witamina e	1.16mg / 14 mg
Węglowodany	2.64g / 237.63 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.86g / 95.05 g
Cholesterol	1.6mg mg
Cynk	0.092mg / 10 mg
Fosfor	24.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.126g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.238g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g g
Magnez	3.4mg / 350 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	40mg / 4000 mg
Sód	12.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	34mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0092mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0432mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.028mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2µg / 300 µg
Witamina a	3.2µg / 800 µg
Witamina d	0.006µg / 100 µg
Witamina e	0.006mg / 14 mg
Węglowodany	1.24g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.205g / 95.05 g
Błonnik	0.125g / 30 g
Cynk	0.0255mg / 10 mg
Fosfor	2.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.05mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0055g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0255g g
Magnez	1.3mg / 350 mg
Mangan	0.0265mg / 2.3 mg
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Potas	12.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g g
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 142.58 g
Wapń	4.85mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2µg / 300 µg
Witamina a	28.35µg / 800 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	0.195g / 237.63 g
Żelazo	0.065mg / 15 mg