Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka z kuskusem

David Janitzek
23 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

Sałatka z kuskusem

Przygotowanie przepisu

Posiekaj łodygi pietruszki.

Zagotuj wodę z solą.

Przykryj kuskus i gotuj około 5 minut.

Pokrój czerwoną paprykę i ogórek w kostkę.

Mięso pokroić na kawałki i podsmażyć na oleju. Odglazurować 2 łyżkami wody i sosem sambal oelek/ostra papryka. Doprawić solą i pieprzem.

Wymieszaj kuskus, paprykę, ogórek, biały ocet winny i posiekaną pietruszkę, dopraw solą, pieprzem i kminem.

Podawaj sałatkę z kuskusem z mięsem.

Tagi:

Mięso Mięso drobiowe Obiad

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Natka pietruszki

3 × Łyżka (2 g)

6 g

Gorąca woda

75 × Mililiter (1 ml)

75 ml

Filet z piersi kurczaka

1 × Sztuka (140 g)

140 g

Kasza kuskus

70 × Gram (1 g)

70 g

Papryka czerwona

0.25 × Sztuka (200 g)

50 g

Ogórek, szklarniowy

30 × Gram (1 g)

30 g

Ocet winny

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Oliwa z oliwek

0.5 × Łyżeczka (5 g)

2.5 g

Sól, biała

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Papryka ostra (mielona)

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Kminek

0.5 × Łyżeczka (3 g)

1.5 g

Pieprz czarny

2 × Szczypta (0.1 g)

0.2 g

Białko	0.0219g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Tłuszcz	0.0065g / 142.58 g
Węglowodany	0.1296g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

38.91g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

5.41g / 63.37 g

Węglowodany 50%

59.29g / 105.61 g

Kcal

441.49Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	28.56g / 95.05 g
Cholesterol	74.2mg mg
Cynk	0.658mg / 10 mg
Fosfor	316.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.378g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392g g
Magnez	50.4mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	512.4mg / 4000 mg
Sód	987mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.68g / 142.58 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1176mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.406µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	15.848mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.64µg / 300 µg
Witamina a	8.4µg / 800 µg
Witamina e	0.378mg / 14 mg
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	9.1g / 95.05 g
Błonnik	3.5g / 30 g
Cynk	2.38mg / 10 mg
Fosfor	168mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.42g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.42g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.896g g
Magnez	70mg / 350 mg
Mangan	1.127mg / 2.3 mg
Miedź	0.546mg / 1.5 mg
Potas	154mg / 4000 mg
Sód	3.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.7g / 142.58 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.511mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.266mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.61mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.525mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	21µg / 300 µg
Węglowodany	53.9g / 237.63 g
Żelazo	3.36mg / 15 mg

Białko	0.65g / 95.05 g
Błonnik	1g / 30 g
Cynk	0.13mg / 10 mg
Fosfor	15.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	72mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g g
Magnez	5.5mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	127.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g g
Sód	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.25g / 142.58 g
Wapń	6.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26µg / 300 µg
Witamina a	264µg / 800 µg
Witamina e	1.45mg / 14 mg
Węglowodany	3.3g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.21g / 95.05 g
Błonnik	0.15g / 30 g
Cynk	0.072mg / 10 mg
Fosfor	6.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g g
Magnez	2.4mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.033mg / 1.5 mg
Potas	37.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	3.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 142.58 g
Wapń	4.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0087mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0114mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.057mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.5µg / 300 µg
Witamina a	8.4µg / 800 µg
Witamina e	0.048mg / 14 mg
Węglowodany	0.87g / 237.63 g
Żelazo	0.06mg / 15 mg

Cynk	0.0015mg / 10 mg
Fosfor	0.025mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.025µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.753g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.3715g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2653g g
Miedź	0.0018mg / 1.5 mg
Sód	0.025mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.49g / 142.58 g
Witamina e	0.2988mg / 14 mg
Węglowodany	0.005g / 237.63 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	0.065g / 95.05 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cynk	0.013mg / 10 mg
Fosfor	1.55mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.005g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g g
Magnez	0.55mg / 350 mg
Mangan	0.005mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	12.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.005g g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	0.65mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.08mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0225mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.6µg / 300 µg
Witamina a	26.4µg / 800 µg
Witamina e	0.145mg / 14 mg
Węglowodany	0.33g / 237.63 g
Żelazo	0.03mg / 15 mg

Białko	0.2966g / 95.05 g
Błonnik	0.57g / 30 g
Cynk	0.0825mg / 10 mg
Fosfor	8.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.315mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0093g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.049g g
Magnez	3.87mg / 350 mg
Potas	20.265mg / 4000 mg
Sód	0.255mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0057mg / 1.2 mg
Tłuszcz	0.2189g / 142.58 g
Wapń	10.335mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.054mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina a	5.445µg / 800 µg
Witamina e	0.0375mg / 14 mg
Węglowodany	0.7485g / 237.63 g
Żelazo	0.2435mg / 15 mg