Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

120 × Gram (1 g)

120 g

Sałata masłowa

100 × Gram (1 g)

100 g

Papryka czerwona

50 × Gram (1 g)

50 g

Kukurydza konserwowa

50 × Gram (1 g)

50 g

Chleb żytni jasny

1 × Kromka Chleba (35 g)

35 g

Oliwa z oliwek

10 × Gram (1 g)

10 g

Nasiona chia

10 × Gram (1 g)

10 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

7.63g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

14.78g / 63.37 g

Węglowodany 50%

46.54g / 105.61 g

Kcal

349.7Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.08g / 95.05 g
Błonnik	1.44g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	25.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144g g
Magnez	9.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	338.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	9.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8µg / 300 µg
Witamina a	128.4µg / 800 µg
Witamina e	1.464mg / 14 mg
Węglowodany	4.32g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Cynk	0.44mg / 10 mg
Fosfor	21mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	13mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.28mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	134mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.22mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	75µg / 300 µg
Witamina a	192µg / 800 µg
Witamina e	0.43mg / 14 mg
Węglowodany	2.9g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	0.65g / 95.05 g
Błonnik	1g / 30 g
Cynk	0.13mg / 10 mg
Fosfor	15.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	72mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g g
Magnez	5.5mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	127.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g g
Sód	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.25g / 142.58 g
Wapń	6.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26µg / 300 µg
Witamina a	264µg / 800 µg
Witamina e	1.45mg / 14 mg
Węglowodany	3.3g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	1.45g / 95.05 g
Błonnik	1.95g / 30 g
Cynk	0.25mg / 10 mg
Fosfor	39.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.135g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.265g g
Magnez	11.5mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Potas	110mg / 4000 mg
Sacharoza	1.1g g
Sód	135mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 142.58 g
Wapń	2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.75mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4µg / 300 µg
Witamina a	17.5µg / 800 µg
Witamina e	0.23mg / 14 mg
Węglowodany	11.8g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	1.645g / 30 g
Cynk	0.2695mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.35µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925g g
Magnez	6.65mg / 350 mg
Mangan	0.182mg / 2.3 mg
Miedź	0.0245mg / 1.5 mg
Potas	40.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.63g g
Sód	159.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.455g / 142.58 g
Wapń	4.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85µg / 300 µg
Witamina e	0.0525mg / 14 mg
Węglowodany	19.985g / 237.63 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	1.654g / 95.05 g
Błonnik	3.44g / 30 g
Cynk	0.458mg / 10 mg
Fosfor	86mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.16mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.23g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.366g g
Magnez	33.5mg / 350 mg
Potas	40.7mg / 4000 mg
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.074g / 142.58 g
Wapń	63.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.062mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.883mg / 15 mg
Witamina a	5.4µg / 800 µg
Witamina e	0.05mg / 14 mg
Węglowodany	4.214g / 237.63 g
Żelazo	0.772mg / 15 mg