Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka z kalafiora z gruszkami

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Kalafiora myjemy, dzielimy na różyczki i gotujemy w wodzie aż zmiękną (ale uważamy, żeby się nie rozgotowały). Gruszki obieramy, kroimy w kostkę i mieszamy z kalafiorem. Następnie dodajemy jogurt, sok pomarańczowy i oliwę, całość mieszamy. Na talerzu układamy liście sałaty, posypujemy rzeżuchą i nakładamy gotową sałatkę.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kalafior

150 × Gram (1 g)

150 g

Gruszka

125 × Gram (1 g)

125 g

Jogurt naturalny 2%

70 × Gram (1 g)

70 g

Sok pomarańczowy

2 × Łyżka (10 ml)

20 ml

Rzeżucha

5 × Gram (1 g)

5 g

Białko	0.13g / 95.05 g
Błonnik	0.055g / 30 g
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Tłuszcz	0.035g / 142.58 g
Węglowodany	0.275g / 237.63 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

7.61g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

6.99g / 63.37 g

Węglowodany 50%

32.11g / 105.61 g

Kcal

221.79Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	3.6g / 95.05 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.345mg / 10 mg
Fosfor	42mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	103.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g g
Magnez	16.5mg / 350 mg
Mangan	0.345mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	321mg / 4000 mg
Sacharoza	0.3g g
Sód	39mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Wapń	19.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.165mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.9mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	82.5µg / 300 µg
Witamina a	3µg / 800 µg
Witamina e	0.18mg / 14 mg
Węglowodany	7.5g / 237.63 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	0.75g / 95.05 g
Błonnik	2.625g / 30 g
Cynk	0.1875mg / 10 mg
Fosfor	18.75mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.625mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.025g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.05g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1125g g
Magnez	10mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.075mg / 1.5 mg
Potas	147.5mg / 4000 mg
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.25g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0125mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1125mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5µg / 300 µg
Witamina a	2.5µg / 800 µg
Witamina e	0.5mg / 14 mg
Węglowodany	18g / 237.63 g
Żelazo	0.375mg / 15 mg

Białko	3.01g / 95.05 g
Cholesterol	5.6mg mg
Cynk	0.322mg / 10 mg
Fosfor	85.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.7µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.7mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.441g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.833g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g g
Magnez	11.9mg / 350 mg
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Potas	140mg / 4000 mg
Sód	44.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.4g / 142.58 g
Wapń	119mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0322mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.35µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1512mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.098mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7µg / 300 µg
Witamina a	11.2µg / 800 µg
Witamina d	0.021µg / 100 µg
Witamina e	0.021mg / 14 mg
Węglowodany	4.34g / 237.63 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Białko	0.12g / 95.05 g
Błonnik	0.02g / 30 g
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	2.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.62mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g g
Magnez	2.2mg / 350 mg
Mangan	0.006mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	35mg / 4000 mg
Sacharoza	0.44g g
Sód	0.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.02g / 142.58 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.8µg / 300 µg
Witamina a	2.6µg / 800 µg
Witamina e	0.02mg / 14 mg
Węglowodany	1.98g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg