Przepis na Sałatka z jogurtowym dressingiem - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Sałata lodowa

100 × Gram (1 g)

100 g

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	1.4g / 30 g
Cynk	0.44mg / 10 mg
Fosfor	21mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	13mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.28mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	134mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.089mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.22mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	75µg / 300 µg
Witamina a	192µg / 800 µg
Witamina e	0.43mg / 14 mg
Węglowodany	2.9g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Papryka zielona

0.5 × Mała sztuka (70 g)

35 g

Seler naciowy

1 × Łyżka (25 g)

25 g

Szczypiorek

1 × Łyżka (5 g)

5 g

Natka pietruszki

1 × Łyżeczka (1 g)

1 g

Rukola

1 × Garść (20 g)

20 g

Jogurt naturalny (grecki)

2 × Łyżka (25 g)

50 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Ocet balsamiczny

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Sok z cytryny

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Cynamon

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Marchew

0.5 × Sztuka (50 g)

25 g

Cukier trzcinowy

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.52g / 95.05 g
Błonnik	0.32g / 30 g
Cukier	0.42g / 50 g
Karotyna Beta	284.8µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3mg / 110 mg
Luteina + zeaxantyna	711g g
Potas	73.8mg / 4000 mg
Sód	5.4mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.086mg mg
Tłuszcz	0.14g / 142.58 g
Wapń	32mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.088mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina K	21.72µg / 70 µg
Witamina a	474.6µg / 800 µg
Witamina e	0.008mg / 14 mg
Woda	18.34g g
Węglowodany	0.74g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	6.75g / 95.05 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 142.58 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75µg / 300 µg
Węglowodany	3g / 237.63 g

Białko	9.8g / 95.05 g
Błonnik	4.04g / 30 g
Cukier	0.42g / 50 g
Cynk	1.07mg / 10 mg
Fosfor	148.18mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.11µg µg
Karotyna Beta	284.8µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	53.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.53g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.83g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.8g g
Luteina + zeaxantyna	711g g
Magnez	29.34mg / 350 mg
Mangan	0.44mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	542.43mg / 4000 mg
Sacharoza	0.74g g
Selen	7.28µg / 70 µg
Sód	85.26mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.09mg mg
Tłuszcz	9.33g / 142.58 g
Wapń	161.53mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.11mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.57µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.36mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.75mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.34mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.23mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	106.92µg / 300 µg
Witamina K	21.75µg / 70 µg
Witamina a	1122.98µg / 800 µg
Witamina e	2.4mg / 14 mg
Woda	18.34g g
Węglowodany	12.06g / 237.63 g
Żelazo	1.53mg / 15 mg

Białko	0.385g / 95.05 g
Błonnik	0.7g / 30 g
Cynk	0.084mg / 10 mg
Fosfor	8.05mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	31.85mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0035g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0245g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0595g g
Magnez	3.15mg / 350 mg
Mangan	0.035mg / 2.3 mg
Miedź	0.028mg / 1.5 mg
Potas	61.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.035g g
Sód	0.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.105g / 142.58 g
Wapń	4.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.014mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0105mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.21mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0945mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.6µg / 300 µg
Witamina a	11.2µg / 800 µg
Witamina e	1.085mg / 14 mg
Węglowodany	1.61g / 237.63 g
Żelazo	0.175mg / 15 mg

Białko	0.25g / 95.05 g
Błonnik	0.45g / 30 g
Cynk	0.0425mg / 10 mg
Fosfor	6.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.85mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0075g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.01g g
Magnez	3mg / 350 mg
Mangan	0.035mg / 2.3 mg
Miedź	0.01mg / 1.5 mg
Potas	80mg / 4000 mg
Sacharoza	0.075g g
Sód	15.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Wapń	10.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.125mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0225mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4µg / 300 µg
Witamina a	2.5µg / 800 µg
Witamina e	0.05mg / 14 mg
Węglowodany	0.9g / 237.63 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Białko	0.205g / 95.05 g
Błonnik	0.125g / 30 g
Cynk	0.0255mg / 10 mg
Fosfor	2.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.05mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0055g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0255g g
Magnez	1.3mg / 350 mg
Mangan	0.0265mg / 2.3 mg
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Potas	12.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g g
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 142.58 g
Wapń	4.85mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0041mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0044mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2µg / 300 µg
Witamina a	28.35µg / 800 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Węglowodany	0.195g / 237.63 g
Żelazo	0.065mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.024g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 237.63 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 95.05 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 142.58 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006µg / 300 µg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Witamina a	0.295µg / 800 µg
Witamina e	0.0023mg / 14 mg
Węglowodany	0.081g / 237.63 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg