Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Owoce i rukolę myjemy.Awokado, ser i pomarańczę kroimy w kostkę.Na talerzu rozkładamy rukolę, a następnie pokrojone owoce i ser.Doprawiamy wedle uznania solą i pieprzem.Całość posypujemy pestkami dyni i polewamy sokiem z cytryny wymieszanym z oliwą. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

2

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomarańcza

1 × Sztuka (240 g)

240 g

Awokado

1 × Sztuka (140 g)

140 g

Ser typu Feta

100 × Gram (1 g)

100 g

Rukola

100 × Gram (1 g)

100 g

Granat

100 × Gram (1 g)

100 g

Białko	1.7g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Tłuszcz	1.2g / 142.58 g
Węglowodany	18.7g / 237.63 g

Pestki dyni

30 × Gram (1 g)

30 g

Oliwa z oliwek

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Sok z cytryny

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

16.82g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

36.74g / 63.37 g

Węglowodany 50%

33.31g / 105.61 g

Kcal

531.1Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

33.63g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

73.47g / 63.37 g

Węglowodany 50%

66.61g / 105.61 g

Kcal

1062.19Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.16g / 95.05 g
Błonnik	4.56g / 30 g
Cynk	0.36mg / 10 mg
Fosfor	55.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	117.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.096g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.048g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g g
Magnez	28.8mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.168mg / 1.5 mg
Potas	439.2mg / 4000 mg
Sacharoza	9.36g g
Sód	7.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.48g / 142.58 g
Wapń	79.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.192mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.48mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72µg / 300 µg
Witamina a	45.6µg / 800 µg
Witamina e	0.456mg / 14 mg
Węglowodany	27.12g / 237.63 g
Żelazo	0.96mg / 15 mg

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	4.62g / 30 g
Cynk	0.56mg / 10 mg
Fosfor	57.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	16.114g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.52g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.862g g
Magnez	54.6mg / 350 mg
Mangan	0.266mg / 2.3 mg
Miedź	0.252mg / 1.5 mg
Potas	840mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g g
Sód	14mg / 1500 mg
Tłuszcz	21.42g / 142.58 g
Wapń	15.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.154mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.66mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.392mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	86.8µg / 300 µg
Witamina a	9.8µg / 800 µg
Witamina e	1.82mg / 14 mg
Węglowodany	10.36g / 237.63 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	17g / 95.05 g
Cholesterol	89mg mg
Cynk	2mg / 10 mg
Fosfor	360mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.82g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.33g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44g g
Magnez	19mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	62mg / 4000 mg
Sól	1100mg / 1500 mg
Tłuszcz	16g / 142.58 g
Wapń	500mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23µg / 300 µg
Witamina a	135µg / 800 µg
Witamina d	0.5µg / 100 µg
Witamina e	0.4mg / 14 mg
Węglowodany	1g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	1.6g / 30 g
Cukier	2.1g / 50 g
Karotyna Beta	1424µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	15mg / 110 mg
Luteina + zeaxantyna	3555g g
Potas	369mg / 4000 mg
Sód	27mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.43mg mg
Tłuszcz	0.7g / 142.58 g
Wapń	160mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07mg / 1.6 mg
Witamina K	108.6µg / 70 µg
Witamina a	2373µg / 800 µg
Witamina e	0.04mg / 14 mg
Woda	91.7g g
Węglowodany	3.7g / 237.63 g
Żelazo	1.5mg / 15 mg

Białko	7.35g / 95.05 g
Błonnik	1.59g / 30 g
Cynk	2.25mg / 10 mg
Fosfor	351mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.65g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.601g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.27g g
Magnez	162mg / 350 mg
Miedź	0.471mg / 1.5 mg
Potas	243mg / 4000 mg
Sacharoza	0.33g g
Sód	5.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.74g / 142.58 g
Wapń	12.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.063mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.51mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Witamina a	11.4µg / 800 µg
Witamina e	7.8mg / 14 mg
Węglowodany	5.4g / 237.63 g
Żelazo	4.5mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 142.58 g
Witamina e	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.024g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 237.63 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg