Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka z granatem i serem feta

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Rukolę myjemy i wkładamy do miski.Dodajemy umyte i pokrojone pomidory.Granat myjemy, rozdrabniamy i dodajemy do reszty.Ser kroimy w kostkę i również dodajemy do miski.Przygotowujemy sos: mieszamy oliwę z oliwek, sok z cytryny, musztardę, bazylię, sól i pieprz.Polewamy sosem sałatkę.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

2

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

2 × Sztuka (170 g)

340 g

Granat

100 × Gram (1 g)

100 g

Białko	1.7g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Tłuszcz	1.2g / 142.58 g
Węglowodany	18.7g / 237.63 g

Ser typu Feta

100 × Gram (1 g)

100 g

Rukola

50 × Gram (1 g)

50 g

Oliwa z oliwek

3 × Łyżka (10 g)

30 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Miód pszczeli

1 × Łyżeczka (12 g)

12 g

Musztarda

1 × Łyżeczka (10 g)

10 g

Sok z cytryny

1 × Łyżka (6 g)

6 g

Oregano suszone

1 × Gram (1 g)

1 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

14.35g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

28.81g / 63.37 g

Węglowodany 50%

25.86g / 105.61 g

Kcal

420.11Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

28.71g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

57.61g / 63.37 g

Węglowodany 50%

51.72g / 105.61 g

Kcal

840.21Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	3.06g / 95.05 g
Błonnik	4.08g / 30 g
Cynk	0.884mg / 10 mg
Fosfor	71.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408g g
Magnez	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Miedź	0.204mg / 1.5 mg
Potas	958.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.34g g
Sód	27.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	30.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6µg / 300 µg
Witamina a	363.8µg / 800 µg
Witamina e	4.148mg / 14 mg
Węglowodany	12.24g / 237.63 g
Żelazo	1.7mg / 15 mg

Białko	17g / 95.05 g
Cholesterol	89mg mg
Cynk	2mg / 10 mg
Fosfor	360mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.82g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	10.33g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44g g
Magnez	19mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	62mg / 4000 mg
Sól	1100mg / 1500 mg
Tłuszcz	16g / 142.58 g
Wapń	500mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23µg / 300 µg
Witamina a	135µg / 800 µg
Witamina d	0.5µg / 100 µg
Witamina e	0.4mg / 14 mg
Węglowodany	1g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	0.8g / 30 g
Cukier	1.05g / 50 g
Karotyna Beta	712µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.5mg / 110 mg
Luteina + zeaxantyna	1777.5g g
Potas	184.5mg / 4000 mg
Sód	13.5mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.215mg mg
Tłuszcz	0.35g / 142.58 g
Wapń	80mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.15mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.22mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.035mg / 1.6 mg
Witamina K	54.3µg / 70 µg
Witamina a	1186.5µg / 800 µg
Witamina e	0.02mg / 14 mg
Woda	45.85g g
Węglowodany	1.85g / 237.63 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Cynk	0.018mg / 10 mg
Fosfor	0.3mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.3µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	21.036g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.458g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.183g g
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	29.88g / 142.58 g
Witamina e	3.585mg / 14 mg
Węglowodany	0.06g / 237.63 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Białko	4.88g / 95.05 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.538mg / 10 mg
Fosfor	156.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.67g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.884g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.764g g
Magnez	71.8mg / 350 mg
Mangan	0.522mg / 2.3 mg
Miedź	0.374mg / 1.5 mg
Potas	158.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.34g g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.74g / 142.58 g
Wapń	26.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2636mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0526mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.394mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina a	1µg / 800 µg
Witamina e	5.562mg / 14 mg
Węglowodany	4.92g / 237.63 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	0.036g / 95.05 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.92mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.168mg / 110 mg
Magnez	0.6mg / 350 mg
Mangan	0.0036mg / 2.3 mg
Miedź	0.0108mg / 1.5 mg
Potas	5.52mg / 4000 mg
Sód	0.84mg / 1500 mg
Wapń	0.6mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.024mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Węglowodany	9.54g / 237.63 g
Żelazo	0.108mg / 15 mg

Białko	0.57g / 95.05 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 142.58 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8µg / 300 µg
Witamina e	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 237.63 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.048g / 95.05 g
Błonnik	0.12g / 30 g
Cynk	0.0048mg / 10 mg
Fosfor	1.32mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0006g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0024g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0048g g
Magnez	0.54mg / 350 mg
Mangan	0.0024mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	7.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.018g g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.018g / 142.58 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.006mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72µg / 300 µg
Witamina a	0.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0114mg / 14 mg
Węglowodany	0.57g / 237.63 g
Żelazo	0.036mg / 15 mg

Białko	0.11g / 95.05 g
Błonnik	0.428g / 30 g
Cynk	0.0443mg / 10 mg
Karotyna Beta	41.12µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.5mg / 110 mg
Magnez	2.7mg / 350 mg
Potas	16.69mg / 4000 mg
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1025g / 142.58 g
Wapń	15.76mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0034mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0032mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0622mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0092mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0121mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.74µg / 300 µg
Witamina K	6.217µg / 70 µg
Witamina a	69.03µg / 800 µg
Witamina e	0.1886mg / 14 mg
Węglowodany	0.6443g / 237.63 g
Żelazo	0.44mg / 15 mg