Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka z brokułem i jajkiem

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Brokuły gotujemy na parze przez ok. 10 -15 minut.Jaja gotujemy na twardo i kroimy w kostkę.Całość przekładamy do miski, dodajemy kukurydzę i jogurt, wyciskamy czosnek.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

2

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Mleko, Laktoza

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Brokuł

1 × Sztuka (500 g)

500 g

Jaja kurze całe (S)

4 × Sztuka (43 g)

172 g

Kukurydza konserwowa

1 × Opakowanie (1 g)

1 g

Jogurt naturalny 2%

100 × Gram (1 g)

100 g

Czosnek

1 × Ząbek (5 g)

5 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

20.58g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

10.36g / 63.37 g

Węglowodany 50%

17.55g / 105.61 g

Kcal

245.74Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

41.15g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

20.72g / 63.37 g

Węglowodany 50%

35.1g / 105.61 g

Kcal

491.48Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	15g / 95.05 g
Błonnik	12.5g / 30 g
Cynk	2mg / 10 mg
Fosfor	330mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	415mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.25g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7g g
Magnez	115mg / 350 mg
Mangan	2.65mg / 2.3 mg
Miedź	0.15mg / 1.5 mg
Potas	1925mg / 4000 mg
Sacharoza	2g g
Sód	35mg / 1500 mg
Tłuszcz	2g / 142.58 g
Wapń	240mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.35mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.8mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	595µg / 300 µg
Witamina a	765µg / 800 µg
Witamina e	6.5mg / 14 mg
Węglowodany	26g / 237.63 g
Żelazo	4.5mg / 15 mg

Białko	21.5g / 95.05 g
Cholesterol	619.2mg mg
Cynk	3.0272mg / 10 mg
Fosfor	350.88mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.4648g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.16g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2556g g
Magnez	20.64mg / 350 mg
Mangan	0.0516mg / 2.3 mg
Miedź	0.1032mg / 1.5 mg
Potas	228.76mg / 4000 mg
Sód	242.52mg / 1500 mg
Tłuszcz	16.684g / 142.58 g
Wapń	80.84mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1101mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.752µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.9322mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1032mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.172mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	111.8µg / 300 µg
Witamina a	467.84µg / 800 µg
Witamina d	2.924µg / 100 µg
Witamina e	1.2556mg / 14 mg
Węglowodany	1.032g / 237.63 g
Żelazo	3.784mg / 15 mg

Białko	0.029g / 95.05 g
Błonnik	0.039g / 30 g
Cynk	0.005mg / 10 mg
Fosfor	0.79mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.01mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0027g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0053g g
Magnez	0.23mg / 350 mg
Mangan	0.001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0004mg / 1.5 mg
Potas	2.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.022g g
Sód	2.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 142.58 g
Wapń	0.04mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.015mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0013mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.08µg / 300 µg
Witamina a	0.35µg / 800 µg
Witamina e	0.0046mg / 14 mg
Węglowodany	0.236g / 237.63 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	4.3g / 95.05 g
Cholesterol	8mg mg
Cynk	0.46mg / 10 mg
Fosfor	122mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.63g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.19g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g g
Magnez	17mg / 350 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	200mg / 4000 mg
Sód	63mg / 1500 mg
Tłuszcz	2g / 142.58 g
Wapń	170mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.5µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.216mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10µg / 300 µg
Witamina a	16µg / 800 µg
Witamina d	0.03µg / 100 µg
Witamina e	0.03mg / 14 mg
Węglowodany	6.2g / 237.63 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg