Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomarańcza

200 × Gram (1 g)

200 g

Awokado

70 × Gram (1 g)

70 g

Chleb żytni jasny

2 × Kromka Chleba (35 g)

70 g

Szpinak

50 × Gram (1 g)

50 g

Suszone pomidory

40 × Gram (1 g)

40 g

Ogórek, szklarniowy

40 × Gram (1 g)

40 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

7.94g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

22.3g / 63.37 g

Węglowodany 50%

71.87g / 105.61 g

Kcal

519.94Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.8g / 95.05 g
Błonnik	3.8g / 30 g
Cynk	0.3mg / 10 mg
Fosfor	46mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	98mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.08g g
Magnez	24mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.14mg / 1.5 mg
Potas	366mg / 4000 mg
Sacharoza	7.8g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	66mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	60µg / 300 µg
Witamina a	38µg / 800 µg
Witamina e	0.38mg / 14 mg
Węglowodany	22.6g / 237.63 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	2.31g / 30 g
Cynk	0.28mg / 10 mg
Fosfor	28.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931g g
Magnez	27.3mg / 350 mg
Mangan	0.133mg / 2.3 mg
Miedź	0.126mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.71g / 142.58 g
Wapń	7.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4µg / 300 µg
Witamina a	4.9µg / 800 µg
Witamina e	0.91mg / 14 mg
Węglowodany	5.18g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	3.29g / 30 g
Cynk	0.539mg / 10 mg
Fosfor	47.6mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.7µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385g g
Magnez	13.3mg / 350 mg
Mangan	0.364mg / 2.3 mg
Miedź	0.049mg / 1.5 mg
Potas	80.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.26g g
Sód	318.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.91g / 142.58 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7µg / 300 µg
Witamina e	0.105mg / 14 mg
Węglowodany	39.97g / 237.63 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	1.3g / 30 g
Cynk	0.35mg / 10 mg
Fosfor	14.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	26.5mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	117.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	13mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	46.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5µg / 300 µg
Witamina a	353.5µg / 800 µg
Witamina e	0.94mg / 14 mg
Węglowodany	1.5g / 237.63 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	0.36g / 95.05 g
Błonnik	0.48g / 30 g
Cynk	0.104mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.28mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	112.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g g
Sód	3.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0256mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.4µg / 300 µg
Witamina a	42.8µg / 800 µg
Witamina e	0.488mg / 14 mg
Węglowodany	1.44g / 237.63 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.28g / 95.05 g
Błonnik	0.2g / 30 g
Cynk	0.096mg / 10 mg
Fosfor	9.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.016g g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Mangan	0.032mg / 2.3 mg
Miedź	0.044mg / 1.5 mg
Potas	50mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g g
Sód	4.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.04g / 142.58 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0116mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0152mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.076mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina a	11.2µg / 800 µg
Witamina e	0.064mg / 14 mg
Węglowodany	1.16g / 237.63 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg