Sałatka z awokado i pomidorami
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
200 g
| Białko |
2.4g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
3.8g
/ 30
g
|
| Tłuszcz |
0.4g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
6.4g
/ 237.63
g
|
120 g
| Białko |
1.08g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.44g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.312mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
25.2mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
27.6mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.06g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.144g
g
|
| Magnez |
9.6mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.072mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
338.4mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.12g
g
|
| Sód |
9.6mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
10.8mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0768mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0504mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.2mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.18mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
46.8µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
128.4µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
1.464mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
4.32g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.6mg
/ 15
mg
|
70 g
| Białko |
1.4g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
2.31g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.28mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
28.7mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.6mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
8.057g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.26g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.931g
g
|
| Magnez |
27.3mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.133mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.126mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
420mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.07g
g
|
| Sód |
7mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
10.71g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
7.7mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.077mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.33mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.196mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
43.4µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
4.9µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.91mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
5.18g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.7mg
/ 15
mg
|
25 g
| Białko |
0.35g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.425g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.06mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
3.5mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.5mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0275g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0425g
g
|
| Magnez |
2mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.0425mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.015mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
30.25mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.55g
g
|
| Sód |
1.5mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.1g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
6.25mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0075mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0075mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.05mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.025mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.25µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
0.5µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.03mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
1.725g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.125mg
/ 15
mg
|
10 g
| Cynk |
0.006mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.1mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1µg
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061g
g
|
| Miedź |
0.007mg
/ 1.5
mg
|
| Sód |
0.1mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.96g
/ 142.58
g
|
| Witamina e |
1.195mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.02g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.04mg
/ 15
mg
|
8 g
| Białko |
0.224g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
0.264g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.208mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
4.08mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.48mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.008g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.008g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.016g
g
|
| Magnez |
1.12mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.04mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.0096mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
31.68mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.008g
g
|
| Sód |
0.56mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.032g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
5.12mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0184mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0088mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.016mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.008mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.88µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
28µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.016mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
0.488g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.216mg
/ 15
mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
5.45g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
8.24g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.87mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
61.58mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
37.18mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
15.11g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.85g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.19g
g
|
| Magnez |
40.02mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.28mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.24mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
820.33mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.75g
g
|
| Sód |
18.76mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
21.44g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
29.87mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.19mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.15mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.6mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.42mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
97.33µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
161.8µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
3.62mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
18.14g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.69mg
/ 15
mg
|
Komentarze