Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka kalafiorowo-brokułowa z ogórkiem i koperkiem

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Kalafior i brokuł umyj i ugotuj na parze. Warzywa na sicie ostudź zimną wodąOgórek umyj, obierz ze skórki i pokrój w plasterki.Koperek umyj i posiekaj.Kalafior i brokuł podziel na „różyczki” i wymieszaj w salaterce w ogórkiem oraz koperkiem.Sałatkę dopraw do smaku solą himalajską i pieprzem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kalafior

0.5 × Sztuka (880 g)

440 g

Brokuł

0.5 × Sztuka (500 g)

250 g

Ogórek, szklarniowy

1 × Sztuka (180 g)

180 g

Koper ogrodowy

0.25 × Pęk (70 g)

17.5 g

Pieprz czarny

0.25 × Gram (1 g)

0.25 g

Białko	0.0274g / 95.05 g
Błonnik	0.0663g / 30 g
Index glikiemiczny	0.0025µg µg
Tłuszcz	0.0082g / 142.58 g
Węglowodany	0.162g / 237.63 g

Sól himalajska

0.25 × Gram (1 g)

0.25 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

19.84g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

2.14g / 63.37 g

Węglowodany 50%

41.45g / 105.61 g

Kcal

264.42Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	10.56g / 95.05 g
Błonnik	10.56g / 30 g
Cynk	1.012mg / 10 mg
Fosfor	123.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	303.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.044g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.132g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44g g
Magnez	48.4mg / 350 mg
Mangan	1.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.176mg / 1.5 mg
Potas	941.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.88g g
Sód	114.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.88g / 142.58 g
Wapń	57.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.484mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.44mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.66mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	242µg / 300 µg
Witamina a	8.8µg / 800 µg
Witamina e	0.528mg / 14 mg
Węglowodany	22g / 237.63 g
Żelazo	2.64mg / 15 mg

Białko	7.5g / 95.05 g
Błonnik	6.25g / 30 g
Cynk	1mg / 10 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	207.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.05g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.125g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.35g g
Magnez	57.5mg / 350 mg
Mangan	1.325mg / 2.3 mg
Miedź	0.075mg / 1.5 mg
Potas	962.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1g g
Sód	17.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	120mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.175mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	297.5µg / 300 µg
Witamina a	382.5µg / 800 µg
Witamina e	3.25mg / 14 mg
Węglowodany	13g / 237.63 g
Żelazo	2.25mg / 15 mg

Białko	1.26g / 95.05 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 142.58 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27µg / 300 µg
Witamina a	50.4µg / 800 µg
Witamina e	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 237.63 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	0.49g / 95.05 g
Błonnik	0.5775g / 30 g
Cynk	0.455mg / 10 mg
Fosfor	8.925mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.425mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0175g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0175g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.035g g
Magnez	2.45mg / 350 mg
Mangan	0.0875mg / 2.3 mg
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Potas	69.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0175g g
Sód	1.225mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.07g / 142.58 g
Wapń	11.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0403mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0193mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0175mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.3µg / 300 µg
Witamina a	61.25µg / 800 µg
Witamina e	0.035mg / 14 mg
Węglowodany	1.0675g / 237.63 g
Żelazo	0.4725mg / 15 mg

Białko	19.84g / 95.05 g
Błonnik	18.36g / 30 g
Cynk	2.9mg / 10 mg
Fosfor	338.53mg / 700 mg
Index glikiemiczny
Kwas askorbowy - witamina c	530.93mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.11g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.33g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.9g g
Magnez	122.75mg / 350 mg
Mangan	2.57mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	2198.4mg / 4000 mg
Sacharoza	2.08g g
Sód	152.93mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.14g / 142.58 g
Wapń	215.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.75mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.83mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.52mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.15mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	572.8µg / 300 µg
Witamina a	502.95µg / 800 µg
Witamina e	4.11mg / 14 mg
Węglowodany	41.45g / 237.63 g
Żelazo	5.72mg / 15 mg