Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka grecka

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Sałatka grecka

Przygotowanie przepisu

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

120 × Gram (1 g)

120 g

Ogórek, szklarniowy

80 × Gram (1 g)

80 g

Chleb żytni jasny

70 × Gram (1 g)

70 g

Sałata masłowa

50 × Gram (1 g)

50 g

Cebula czerwona

50 × Gram (1 g)

50 g

Ser typu Feta

50 × Gram (1 g)

50 g

Oliwki zielone marynowane

45 × Gram (1 g)

45 g

Oliwa z oliwek

10 × Gram (1 g)

10 g

Sok z cytryny

5 × Gram (1 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

15.01g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

25.23g / 63.37 g

Węglowodany 50%

54.36g / 105.61 g

Kcal

504.55Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.08g / 95.05 g
Błonnik	1.44g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	25.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144g g
Magnez	9.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	338.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	9.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8µg / 300 µg
Witamina a	128.4µg / 800 µg
Witamina e	1.464mg / 14 mg
Węglowodany	4.32g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	0.56g / 95.05 g
Błonnik	0.4g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	18.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.032g g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.064mg / 2.3 mg
Miedź	0.088mg / 1.5 mg
Potas	100mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g g
Sód	8.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0232mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0304mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.152mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.032mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina a	22.4µg / 800 µg
Witamina e	0.128mg / 14 mg
Węglowodany	2.32g / 237.63 g
Żelazo	0.16mg / 15 mg

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	3.29g / 30 g
Cynk	0.539mg / 10 mg
Fosfor	47.6mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.7µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385g g
Magnez	13.3mg / 350 mg
Mangan	0.364mg / 2.3 mg
Miedź	0.049mg / 1.5 mg
Potas	80.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.26g g
Sód	318.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.91g / 142.58 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7µg / 300 µg
Witamina e	0.105mg / 14 mg
Węglowodany	39.97g / 237.63 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Białko	0.7g / 95.05 g
Błonnik	0.7g / 30 g
Cynk	0.22mg / 10 mg
Fosfor	10.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07g g
Magnez	4.5mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Potas	67mg / 4000 mg
Sacharoza	0.05g g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.11mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	37.5µg / 300 µg
Witamina a	96µg / 800 µg
Witamina e	0.215mg / 14 mg
Węglowodany	1.45g / 237.63 g
Żelazo	0.35mg / 15 mg

Białko	0.7g / 95.05 g
Błonnik	0.85g / 30 g
Cynk	0.12mg / 10 mg
Fosfor	7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.055g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.085g g
Magnez	4mg / 350 mg
Mangan	0.085mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	60.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.1g g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	12.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.5µg / 300 µg
Witamina a	1µg / 800 µg
Witamina e	0.06mg / 14 mg
Węglowodany	3.45g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	8.5g / 95.05 g
Cholesterol	44.5mg mg
Cynk	1mg / 10 mg
Fosfor	180mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.91g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.165g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.22g g
Magnez	9.5mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	31mg / 4000 mg
Sól	550mg / 1500 mg
Tłuszcz	8g / 142.58 g
Wapń	250mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.55µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.5µg / 300 µg
Witamina a	67.5µg / 800 µg
Witamina d	0.25µg / 100 µg
Witamina e	0.2mg / 14 mg
Węglowodany	0.5g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.63g / 95.05 g
Błonnik	1.08g / 30 g
Cynk	0.099mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.9915g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.801g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.639g g
Magnez	9.9mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.1035mg / 1.5 mg
Potas	24.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.045g g
Sód	1080mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.715g / 142.58 g
Wapń	27.45mg / 1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.045mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.009mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.5µg / 300 µg
Witamina a	13.5µg / 800 µg
Witamina e	0.8955mg / 14 mg
Węglowodany	1.845g / 237.63 g
Żelazo	0.72mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.04g / 95.05 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	1.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g g
Magnez	0.45mg / 350 mg
Mangan	0.002mg / 2.3 mg
Miedź	0.01mg / 1.5 mg
Potas	6.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.015g g
Sód	0.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.015g / 142.58 g
Wapń	2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.005mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.004mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.6µg / 300 µg
Witamina a	0.05µg / 800 µg
Witamina e	0.0095mg / 14 mg
Węglowodany	0.475g / 237.63 g
Żelazo	0.03mg / 15 mg