Przepis na Sałatka fitness - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Sałata lodowa

1 × Sztuka (400 g)

400 g

Białko	5.6g / 95.05 g
Błonnik	5.6g / 30 g
Cynk	1.76mg / 10 mg
Fosfor	84mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	52mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.16g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	36mg / 350 mg
Mangan	1.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	536mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 142.58 g
Wapń	96mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.18mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.356mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.88mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	300µg / 300 µg
Witamina a	768µg / 800 µg
Witamina e	1.72mg / 14 mg
Węglowodany	11.6g / 237.63 g
Żelazo	2.8mg / 15 mg

Pomidor

2 × Sztuka (170 g)

340 g

Ogórek, szklarniowy

1 × Sztuka (180 g)

180 g

Szynka z piersi kurczaka

4 × Plaster (15 g)

60 g

Jogurt naturalny 2%

125 × Gram (1 g)

125 g

Olej z ostropestu

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Ocet jabłkowy

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Index glikiemiczny	0.1µg µg
Węglowodany	0.093g / 237.63 g

Przecier Pomidorowy 30%

1 × Łyżka (25 g)

25 g

Cukier biały

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Rzeżucha

5 × Garść (10 g)

50 g

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	0.55g / 30 g
Index glikiemiczny	0.5µg µg
Tłuszcz	0.35g / 142.58 g
Węglowodany	2.75g / 237.63 g

Bułka słonecznikowa

1 × Sztuka (92 g)

92 g

Białko	12.72g / 95.05 g
Cholesterol	32.4mg mg
Cynk	0.294mg / 10 mg
Fosfor	140.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.174g g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	228mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	559.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 142.58 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	7.014mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.312mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.74µg / 300 µg
Witamina a	3.6µg / 800 µg
Witamina e	0.168mg / 14 mg
Węglowodany	0.12g / 237.63 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	5.375g / 95.05 g
Cholesterol	10mg mg
Cynk	0.575mg / 10 mg
Fosfor	152.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.25µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.7875g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.4875g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.075g g
Magnez	21.25mg / 350 mg
Miedź	0.0375mg / 1.5 mg
Potas	250mg / 4000 mg
Sód	78.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.5g / 142.58 g
Wapń	212.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0575mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.625µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5µg / 300 µg
Witamina a	20µg / 800 µg
Witamina d	0.0375µg / 100 µg
Witamina e	0.0375mg / 14 mg
Węglowodany	7.75g / 237.63 g
Żelazo	0.125mg / 15 mg

Białko	12.54g / 95.05 g
Błonnik	4.05g / 30 g
Cholesterol	91.8mg mg
Cukier	1.6g / 50 g
Cynk	1.12mg / 10 mg
Fosfor	178.92mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.84mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.78g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.88g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.98g g
Magnez	70.33mg / 350 mg
Mangan	0.45mg / 2.3 mg
Miedź	0.3mg / 1.5 mg
Potas	260.09mg / 4000 mg
Sacharoza	0.75g g
Sód	43.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.01g / 142.58 g
Wapń	58.83mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	35.47µg / 300 µg
Witamina a	69.73µg / 800 µg
Witamina d	0.43µg / 100 µg
Witamina e	5.87mg / 14 mg
Węglowodany	8.38g / 237.63 g
Żelazo	1.65mg / 15 mg

Białko	21.63g / 95.05 g
Błonnik	7.96g / 30 g
Cholesterol	67.1mg mg
Cukier	0.8g / 50 g
Cynk	2.66mg / 10 mg
Fosfor	343.57mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.6µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	78.11mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.95g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.99g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.73g g
Magnez	102.81mg / 350 mg
Mangan	1mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1362.95mg / 4000 mg
Sacharoza	1g g
Sód	395.59mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.81g / 142.58 g
Wapń	221.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.38mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.61µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.62mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.93mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.72mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	257.41µg / 300 µg
Witamina a	709.64µg / 800 µg
Witamina d	0.24µg / 100 µg
Witamina e	6.41mg / 14 mg
Węglowodany	26.2g / 237.63 g
Żelazo	3.71mg / 15 mg

Białko	43.27g / 95.05 g
Błonnik	15.91g / 30 g
Cholesterol	134.2mg mg
Cukier	1.6g / 50 g
Cynk	5.31mg / 10 mg
Fosfor	687.13mg / 700 mg
Index glikiemiczny	3.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	156.22mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.89g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.99g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.45g g
Magnez	205.62mg / 350 mg
Mangan	1.99mg / 2.3 mg
Miedź	0.95mg / 1.5 mg
Potas	2725.89mg / 4000 mg
Sacharoza	1.99g g
Sód	791.18mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.62g / 142.58 g
Wapń	443.51mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.75mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.21µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	13.87mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.43mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	514.81µg / 300 µg
Witamina a	1419.28µg / 800 µg
Witamina d	0.47µg / 100 µg
Witamina e	12.82mg / 14 mg
Węglowodany	52.39g / 237.63 g
Żelazo	7.42mg / 15 mg

Białko	3.06g / 95.05 g
Błonnik	4.08g / 30 g
Cynk	0.884mg / 10 mg
Fosfor	71.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	78.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.17g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.408g g
Magnez	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Miedź	0.204mg / 1.5 mg
Potas	958.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.34g g
Sód	27.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	30.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2176mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1428mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.51mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	132.6µg / 300 µg
Witamina a	363.8µg / 800 µg
Witamina e	4.148mg / 14 mg
Węglowodany	12.24g / 237.63 g
Żelazo	1.7mg / 15 mg

Białko	1.26g / 95.05 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 142.58 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27µg / 300 µg
Witamina a	50.4µg / 800 µg
Witamina e	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 237.63 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	0.7g / 30 g
Cynk	0.2475mg / 10 mg
Fosfor	18.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.25µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	9.525mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0425g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0675g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g g
Magnez	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.0575mg / 2.3 mg
Miedź	0.0275mg / 1.5 mg
Potas	268mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	7.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.375g / 142.58 g
Wapń	13.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0488mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.0175mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1425mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5µg / 300 µg
Witamina a	143.75µg / 800 µg
Witamina e	0.575mg / 14 mg
Węglowodany	4.175g / 237.63 g
Żelazo	0.475mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg