Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Jajko gotujemy na twardo i kroimy w kostkę. Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Mleko, Laktoza

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

120 × Gram (1 g)

120 g

Chleb żytni jasny

70 × Gram (1 g)

70 g

Jaja kurze całe (S)

60 × Gram (1 g)

60 g

Szpinak

50 × Gram (1 g)

50 g

Ser Mozzarella

50 × Gram (1 g)

50 g

Oliwa z oliwek

10 × Gram (1 g)

10 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

23.77g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

28.2g / 63.37 g

Węglowodany 50%

47.37g / 105.61 g

Kcal

538.36Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.08g / 95.05 g
Błonnik	1.44g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	25.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144g g
Magnez	9.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	338.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	9.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8µg / 300 µg
Witamina a	128.4µg / 800 µg
Witamina e	1.464mg / 14 mg
Węglowodany	4.32g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	2.8g / 95.05 g
Błonnik	3.29g / 30 g
Cynk	0.539mg / 10 mg
Fosfor	47.6mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.7µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.168g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.112g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.385g g
Magnez	13.3mg / 350 mg
Mangan	0.364mg / 2.3 mg
Miedź	0.049mg / 1.5 mg
Potas	80.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.26g g
Sód	318.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.91g / 142.58 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0896mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0364mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.329mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.042mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.7µg / 300 µg
Witamina e	0.105mg / 14 mg
Węglowodany	39.97g / 237.63 g
Żelazo	0.56mg / 15 mg

Białko	7.5g / 95.05 g
Cholesterol	216mg mg
Cynk	1.056mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.604g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.8g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.438g g
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	79.8mg / 4000 mg
Sód	84.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.82g / 142.58 g
Wapń	28.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0384mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.96µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3252mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.036mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	39µg / 300 µg
Witamina a	163.2µg / 800 µg
Witamina d	1.02µg / 100 µg
Witamina e	0.438mg / 14 mg
Węglowodany	0.36g / 237.63 g
Żelazo	1.32mg / 15 mg

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	1.3g / 30 g
Cynk	0.35mg / 10 mg
Fosfor	14.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	26.5mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	117.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	13mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	46.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5µg / 300 µg
Witamina a	353.5µg / 800 µg
Witamina e	0.94mg / 14 mg
Węglowodany	1.5g / 237.63 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	11.085g / 95.05 g
Cholesterol	39.5mg mg
Cynk	1.46mg / 10 mg
Fosfor	177mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.5µg µg
Magnez	10mg / 350 mg
Miedź	0.005mg / 1.5 mg
Potas	38mg / 4000 mg
Selen	8.5µg / 70 µg
Sód	243mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.07g / 142.58 g
Wapń	252.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.14µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina K	1.15µg / 70 µg
Witamina a	89.5µg / 800 µg
Witamina d	0.2µg / 100 µg
Witamina e	0.095mg / 14 mg
Węglowodany	1.2g / 237.63 g
Żelazo	0.22mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg