Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Ryż z pieczarkami i koperkiem (wersja lżejsza)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Ugotuj ryż w 1 szklance lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody.

Na suchej patelni upraż pestki słonecznika na złocisty kolor.

Posiekaj koperek.

Na patelni pod przykryciem uduś w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek wraz z solą i pieprzem.

Pod koniec duszenia dodaj do pieczarek dodaj ryż i wymieszaj.

Uduszony ryż z pieczarkami polej olejem słonecznikowym oraz posyp nasionami słonecznika i koperkiem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Woda

1 × Szklanka (250 g)

250 g

Pieczarka świeża

4 × Sztuka (20 g)

80 g

Ryż brązowy długoziarnisty

0.25 × Sztuka (180 g)

45 g

Koper ogrodowy

0.5 × Pęk (70 g)

35 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Olej słonecznikowy

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Index glikiemiczny	0.05µg µg
Tłuszcz	5g / 142.58 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

5 × Gram (1 ml)

5 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.038g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2625g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.43g g
Tłuszcz	5g / 142.58 g
Witamina e	1.4525mg / 14 mg

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

7.56g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

13.51g / 63.37 g

Węglowodany 50%

40.01g / 105.61 g

Kcal

311.87Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2.16g / 95.05 g
Błonnik	1.6g / 30 g
Cynk	0.376mg / 10 mg
Fosfor	132mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.184g g
Magnez	9.6mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Miedź	0.32mg / 1.5 mg
Potas	231.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 142.58 g
Wapń	8.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0184mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4792mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.848mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.04mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24µg / 300 µg
Witamina a	1.6µg / 800 µg
Witamina d	1.552µg / 100 µg
Witamina e	0.088mg / 14 mg
Węglowodany	2.08g / 237.63 g
Żelazo	0.72mg / 15 mg

Białko	3.195g / 95.05 g
Błonnik	3.915g / 30 g
Cynk	0.675mg / 10 mg
Fosfor	112.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.234g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2205g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.333g g
Magnez	49.5mg / 350 mg
Mangan	1.08mg / 2.3 mg
Miedź	0.081mg / 1.5 mg
Potas	117mg / 4000 mg
Sacharoza	0.36g g
Sód	4.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.855g / 142.58 g
Wapń	14.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.216mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0225mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.115mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2205mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.85µg / 300 µg
Witamina e	0.315mg / 14 mg
Węglowodany	34.56g / 237.63 g
Żelazo	0.585mg / 15 mg

Białko	0.98g / 95.05 g
Błonnik	1.155g / 30 g
Cynk	0.91mg / 10 mg
Fosfor	17.85mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.85mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.035g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.035g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.07g g
Magnez	4.9mg / 350 mg
Mangan	0.175mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	138.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.035g g
Sód	2.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.14g / 142.58 g
Wapń	22.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0805mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0385mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.035mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.6µg / 300 µg
Witamina a	122.5µg / 800 µg
Witamina e	0.07mg / 14 mg
Węglowodany	2.135g / 237.63 g
Żelazo	0.945mg / 15 mg

Białko	1.22g / 95.05 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Cynk	0.1345mg / 10 mg
Fosfor	39.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.4175g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.221g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.441g g
Magnez	17.95mg / 350 mg
Mangan	0.1305mg / 2.3 mg
Miedź	0.0935mg / 1.5 mg
Potas	39.65mg / 4000 mg
Sacharoza	0.085g g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.185g / 142.58 g
Wapń	6.55mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0659mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0132mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.3485mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina a	0.25µg / 800 µg
Witamina e	1.3905mg / 14 mg
Węglowodany	1.23g / 237.63 g
Żelazo	0.21mg / 15 mg

Białko	7.56g / 95.05 g
Błonnik	6.98g / 30 g
Cynk	2.1mg / 10 mg
Fosfor	301.55mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	14.85mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.75g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.8g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.45g g
Magnez	81.95mg / 350 mg
Mangan	1.44mg / 2.3 mg
Miedź	0.53mg / 1.5 mg
Potas	526.45mg / 4000 mg
Sacharoza	0.57g g
Sód	11.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.51g / 142.58 g
Wapń	52.15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.39mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.55mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.39mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.33mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	63.45µg / 300 µg
Witamina a	124.35µg / 800 µg
Witamina d	1.55µg / 100 µg
Witamina e	3.32mg / 14 mg
Węglowodany	40.01g / 237.63 g
Żelazo	2.47mg / 15 mg