Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Ryż z pieczarkami i koperkiem

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Ugotuj ryż w 2 szklankach lekko posolonej wody. Czas gotowania około 40 minut - aż do miękkości oraz wchłonięcia wody.

Na suchej patelni upraż pestki słonecznika na złocisty kolor.

Posiekaj koperek.

Na patelni pod przykryciem uduś w oleju rzepakowym cienkie plasterki obranych pieczarek wraz z solą i pieprzem.

Pod koniec duszenia dodaj do pieczarek dodaj ryż i wymieszaj.

Uduszony ryż z pieczarkami polej olejem słonecznikowym oraz posyp nasionami słonecznika i koperkiem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Woda

2 × Szklanka (250 g)

500 g

Pieczarka świeża

6 × Sztuka (20 g)

120 g

Ryż brązowy długoziarnisty

0.5 × Szklanka (190 g)

95 g

Koper ogrodowy

1 × Pęk (70 g)

70 g

Nasiona słonecznika (łuskane)

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Olej słonecznikowy

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Index glikiemiczny	0.1µg µg
Tłuszcz	10g / 142.58 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 × Gram (1 ml)

10 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g g
Tłuszcz	10g / 142.58 g
Witamina e	2.905mg / 14 mg

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

14.39g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

26.94g / 63.37 g

Węglowodany 50%

82.81g / 105.61 g

Kcal

631.26Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	3.24g / 95.05 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.564mg / 10 mg
Fosfor	198mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.276g g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	346.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	7.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.48g / 142.58 g
Wapń	13.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0276mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.7188mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.772mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina a	2.4µg / 800 µg
Witamina d	2.328µg / 100 µg
Witamina e	0.132mg / 14 mg
Węglowodany	3.12g / 237.63 g
Żelazo	1.08mg / 15 mg

Białko	6.745g / 95.05 g
Błonnik	8.265g / 30 g
Cynk	1.425mg / 10 mg
Fosfor	237.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.494g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4655g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.703g g
Magnez	104.5mg / 350 mg
Mangan	2.28mg / 2.3 mg
Miedź	0.171mg / 1.5 mg
Potas	247mg / 4000 mg
Sacharoza	0.76g g
Sód	9.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.805g / 142.58 g
Wapń	30.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.456mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0475mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.465mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4655mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	50.35µg / 300 µg
Witamina e	0.665mg / 14 mg
Węglowodany	72.96g / 237.63 g
Żelazo	1.235mg / 15 mg

Białko	1.96g / 95.05 g
Błonnik	2.31g / 30 g
Cynk	1.82mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	21.7mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.14g g
Magnez	9.8mg / 350 mg
Mangan	0.35mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	277.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g g
Sód	4.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.28g / 142.58 g
Wapń	44.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.161mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.077mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.2µg / 300 µg
Witamina a	245µg / 800 µg
Witamina e	0.14mg / 14 mg
Węglowodany	4.27g / 237.63 g
Żelazo	1.89mg / 15 mg

Białko	2.44g / 95.05 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Cynk	0.269mg / 10 mg
Fosfor	78.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.835g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.442g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.882g g
Magnez	35.9mg / 350 mg
Mangan	0.261mg / 2.3 mg
Miedź	0.187mg / 1.5 mg
Potas	79.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g g
Sód	0.3mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.37g / 142.58 g
Wapń	13.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1318mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0263mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.697mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6µg / 300 µg
Witamina a	0.5µg / 800 µg
Witamina e	2.781mg / 14 mg
Węglowodany	2.46g / 237.63 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Białko	14.39g / 95.05 g
Błonnik	13.58g / 30 g
Cynk	4.08mg / 10 mg
Fosfor	549.6mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	27.7mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.52g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.59g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.86g g
Magnez	164.6mg / 350 mg
Mangan	2.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.92mg / 1.5 mg
Potas	950.3mg / 4000 mg
Sacharoza	1.12g g
Sód	21.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	26.94g / 142.58 g
Wapń	101.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.78mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.88mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.08mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.66mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	117.55µg / 300 µg
Witamina a	247.9µg / 800 µg
Witamina d	2.33µg / 100 µg
Witamina e	6.63mg / 14 mg
Węglowodany	82.81g / 237.63 g
Żelazo	4.63mg / 15 mg