Ryż z indykiem i szparagami
Przygotowanie przepisu
Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.
Składniki jako lista
1.
Pomidory w puszce
200 x Gram (1 g)
200 g
2.
Szparagi
150 x Gram (1 g)
150 g
3.
Cebula
100 x Gram (1 g)
100 g
4.
Polędwica z indyka
100 x Gram (1 g)
100 g
5.
Ryż brązowy długoziarnisty
70 x Gram (1 g)
70 g
6.
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
10 x Gram (1 ml)
10 ml
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Pomidory w puszce
200 x Gram (1 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Pomidory w puszce
| Białko |
1.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.4
/30
g
|
| Cynk |
0.52
/10
mg
|
| Fosfor |
42
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
46
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.24
g
|
| Magnez |
16
/350
mg
|
| Mangan |
0.12
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
564
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
16
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
18
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.128
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.084
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.3
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
78
/300
µg
|
| Witamina a |
214
/800
µg
|
| Witamina e |
2.44
/14
mg
|
| Węglowodany |
7.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
1
/15
mg
|
Zamknij
Szparagi
150 x Gram (1 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Szparagi
| Białko |
2.85
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.25
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.3
/142.58
g
|
| Węglowodany |
5.55
/237.63
g
|
Zamknij
Cebula
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cebula
| Białko |
1.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.7
/30
g
|
| Cynk |
0.24
/10
mg
|
| Fosfor |
14
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.11
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.17
g
|
| Magnez |
8
/350
mg
|
| Mangan |
0.17
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
121
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.2
g
|
| Sód |
6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17
/300
µg
|
| Witamina a |
2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.12
/14
mg
|
| Węglowodany |
6.9
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Zamknij
Polędwica z indyka
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Polędwica z indyka
| Białko |
15.8
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
4.6
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.1
/237.63
g
|
Zamknij
Ryż brązowy długoziarnisty
70 x Gram (1 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ryż brązowy długoziarnisty
| Białko |
4.97
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.09
/30
g
|
| Cynk |
1.05
/10
mg
|
| Fosfor |
175
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.364
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.343
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.518
g
|
| Magnez |
77
/350
mg
|
| Mangan |
1.68
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.126
/1.5
mg
|
| Potas |
182
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.56
g
|
| Sód |
7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.33
/142.58
g
|
| Wapń |
22.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.336
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.035
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.29
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.343
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
37.1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.49
/14
mg
|
| Węglowodany |
53.76
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.91
/15
mg
|
Zamknij
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
10 x Gram (1 ml)
10 ml
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.076
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.525
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.86
g
|
| Tłuszcz |
10
/142.58
g
|
| Witamina e |
2.905
/14
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
26.82
/95.05
g
|
| Błonnik |
12.44
/30
g
|
| Cynk |
1.81
/10
mg
|
| Fosfor |
231
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
52
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.52
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.08
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.79
g
|
| Magnez |
101
/350
mg
|
| Mangan |
1.97
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.31
/1.5
mg
|
| Potas |
867
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.96
g
|
| Sód |
29
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
17.03
/142.58
g
|
| Wapń |
65.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.5
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.15
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
5.49
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.74
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
132.1
/300
µg
|
| Witamina a |
216
/800
µg
|
| Witamina e |
5.96
/14
mg
|
| Węglowodany |
73.51
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.41
/15
mg
|
Zamknij