Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Rukola z tuńczykiem (z chlebem)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Pomidor

120 × Gram (1 g)

120 g

Tuńczyk w sosie własnym

120 × Gram (1 g)

120 g

Rukola

50 × Gram (1 g)

50 g

Chleb żytni jasny

35 × Gram (1 g)

35 g

Oliwki zielone marynowane

30 × Gram (1 g)

30 g

Cebula czerwona

25 × Gram (1 g)

25 g

Pestki dyni

20 × Gram (1 g)

20 g

Oliwa z oliwek

10 × Gram (1 g)

10 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

34.65g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

25.52g / 63.37 g

Węglowodany 50%

32.74g / 105.61 g

Kcal

499.24Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1.08g / 95.05 g
Błonnik	1.44g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	25.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	27.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144g g
Magnez	9.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	338.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	9.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	10.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0768mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0504mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.18mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46.8µg / 300 µg
Witamina a	128.4µg / 800 µg
Witamina e	1.464mg / 14 mg
Węglowodany	4.32g / 237.63 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	25.2g / 95.05 g
Cholesterol	84mg mg
Cynk	1.056mg / 10 mg
Fosfor	204mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.24g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.336g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.372g g
Magnez	51.6mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	218.4mg / 4000 mg
Sód	618mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.44g / 142.58 g
Wapń	15.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.52µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.072mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	16.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Witamina a	444µg / 800 µg
Witamina d	5.4µg / 100 µg
Witamina e	1.44mg / 14 mg
Żelazo	1.68mg / 15 mg

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	0.8g / 30 g
Cukier	1.05g / 50 g
Karotyna Beta	712µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	7.5mg / 110 mg
Luteina + zeaxantyna	1777.5g g
Potas	184.5mg / 4000 mg
Sód	13.5mg / 1500 mg
Tokoferol beta	0.215mg mg
Tłuszcz	0.35g / 142.58 g
Wapń	80mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.15mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.22mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.035mg / 1.6 mg
Witamina K	54.3µg / 70 µg
Witamina a	1186.5µg / 800 µg
Witamina e	0.02mg / 14 mg
Woda	45.85g g
Węglowodany	1.85g / 237.63 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	1.645g / 30 g
Cynk	0.2695mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.35µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.084g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.056g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1925g g
Magnez	6.65mg / 350 mg
Mangan	0.182mg / 2.3 mg
Miedź	0.0245mg / 1.5 mg
Potas	40.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.63g g
Sód	159.25mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.455g / 142.58 g
Wapń	4.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0448mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1645mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.021mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.85µg / 300 µg
Witamina e	0.0525mg / 14 mg
Węglowodany	19.985g / 237.63 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg

Białko	0.42g / 95.05 g
Błonnik	0.72g / 30 g
Cynk	0.066mg / 10 mg
Fosfor	5.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.661g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.534g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.426g g
Magnez	6.6mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.069mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	720mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.81g / 142.58 g
Wapń	18.3mg / 1000 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.03mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina a	9µg / 800 µg
Witamina e	0.597mg / 14 mg
Węglowodany	1.23g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	0.35g / 95.05 g
Błonnik	0.425g / 30 g
Cynk	0.06mg / 10 mg
Fosfor	3.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0275g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0425g g
Magnez	2mg / 350 mg
Mangan	0.0425mg / 2.3 mg
Miedź	0.015mg / 1.5 mg
Potas	30.25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.55g g
Sód	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Wapń	6.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0075mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.025mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.25µg / 300 µg
Witamina a	0.5µg / 800 µg
Witamina e	0.03mg / 14 mg
Węglowodany	1.725g / 237.63 g
Żelazo	0.125mg / 15 mg

Białko	4.9g / 95.05 g
Błonnik	1.06g / 30 g
Cynk	1.5mg / 10 mg
Fosfor	234mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.1g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.734g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.18g g
Magnez	108mg / 350 mg
Miedź	0.314mg / 1.5 mg
Potas	162mg / 4000 mg
Sacharoza	0.22g g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.16g / 142.58 g
Wapń	8.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.042mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.064mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina a	7.6µg / 800 µg
Witamina e	5.2mg / 14 mg
Węglowodany	3.6g / 237.63 g
Żelazo	3mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg