Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę.Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

3

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Tuńczyk w sosie własnym

1 × Puszka (180 g)

180 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista

3 × Sztuka (62 g)

186 g

Białko	17.298g / 95.05 g
Błonnik	11.904g / 30 g
Tłuszcz	11.16g / 142.58 g
Węglowodany	86.118g / 237.63 g

Ser Mozzarella

150 × Gram (1 g)

150 g

Kukurydza konserwowa

13 × Puszka (1 g)

13 g

Papryka jalapeno

3 × Sztuka (30 g)

90 g

Białko	0.81g / 95.05 g
Błonnik	2.52g / 30 g
Tłuszcz	0.36g / 142.58 g
Węglowodany	5.85g / 237.63 g

Majonez

3 × Łyżka (25 g)

75 g

Szczypiorek

4 × Łyżka (5 g)

20 g

Musztarda

1 × Łyżeczka (10 g)

10 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

30.59g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

36.38g / 63.37 g

Węglowodany 50%

34g / 105.61 g

Kcal

585.75Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

91.77g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

109.13g / 63.37 g

Węglowodany 50%

102g / 105.61 g

Kcal

1757.25Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	37.8g / 95.05 g
Cholesterol	126mg mg
Cynk	1.584mg / 10 mg
Fosfor	306mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.36g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.504g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.558g g
Magnez	77.4mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	327.6mg / 4000 mg
Sód	927mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.16g / 142.58 g
Wapń	23.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.09mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.78µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.108mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	24.3mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27µg / 300 µg
Witamina a	666µg / 800 µg
Witamina d	8.1µg / 100 µg
Witamina e	2.16mg / 14 mg
Żelazo	2.52mg / 15 mg

Białko	33.255g / 95.05 g
Cholesterol	118.5mg mg
Cynk	4.38mg / 10 mg
Fosfor	531mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.5µg µg
Magnez	30mg / 350 mg
Miedź	0.015mg / 1.5 mg
Potas	114mg / 4000 mg
Selen	25.5µg / 70 µg
Sód	729mg / 1500 mg
Tłuszcz	33.21g / 142.58 g
Wapń	757.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.42µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.42mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.15mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045mg / 1.6 mg
Witamina K	3.45µg / 70 µg
Witamina a	268.5µg / 800 µg
Witamina d	0.6µg / 100 µg
Witamina e	0.285mg / 14 mg
Węglowodany	3.6g / 237.63 g
Żelazo	0.66mg / 15 mg

Białko	0.377g / 95.05 g
Błonnik	0.507g / 30 g
Cynk	0.065mg / 10 mg
Fosfor	10.27mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.13mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0351g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.26g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0689g g
Magnez	2.99mg / 350 mg
Mangan	0.013mg / 2.3 mg
Miedź	0.0052mg / 1.5 mg
Potas	28.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.286g g
Sód	35.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.156g / 142.58 g
Wapń	0.52mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0052mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0078mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.195mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0169mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.04µg / 300 µg
Witamina a	4.55µg / 800 µg
Witamina e	0.0598mg / 14 mg
Węglowodany	3.068g / 237.63 g
Żelazo	0.065mg / 15 mg

Białko	0.825g / 95.05 g
Chlor	375mg / 2300 mg
Cholesterol	112.5mg mg
Cukier	0.375g / 50 g
Cynk	0.15mg / 10 mg
Fosfor	34.5mg / 700 mg
Jod	4.5µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	17.475g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.075g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	31.875g g
Magnez	5.25mg / 350 mg
Natron	307.5mg / 1500 mg
Retinol	6.75µg µg
Selen	0.75µg / 70 µg
Sól	0.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	61.275g / 142.58 g
Wapń	11.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.375µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0225mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.375mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5µg / 300 µg
Witamina D	0.375iu / 600 iu
Witamina K	18.75µg / 70 µg
Witamina a	6.75µg / 800 µg
Witamina a - re	6.75µg / 850 µg
Woda	11.025g g
Węglowodany	0.375g / 237.63 g
Żelazo	0.45mg / 15 mg

Białko	0.82g / 95.05 g
Błonnik	0.5g / 30 g
Cynk	0.102mg / 10 mg
Fosfor	10.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	8.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.102g g
Magnez	5.2mg / 350 mg
Mangan	0.106mg / 2.3 mg
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Potas	50.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g g
Sód	0.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 142.58 g
Wapń	19.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0162mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0174mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.07mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.8µg / 300 µg
Witamina a	113.4µg / 800 µg
Witamina e	0.32mg / 14 mg
Węglowodany	0.78g / 237.63 g
Żelazo	0.26mg / 15 mg

Białko	0.57g / 95.05 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 142.58 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8µg / 300 µg
Witamina e	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 237.63 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg