Przepis na Ricotta szpinakowa - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Cebula

1 × Mała sztuka (130 g)

130 g

Białko	1.82g / 95.05 g
Błonnik	2.21g / 30 g
Cynk	0.312mg / 10 mg
Fosfor	18.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.052g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.143g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.221g g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.221mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	157.3mg / 4000 mg
Sacharoza	2.86g g
Sód	7.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.52g / 142.58 g
Wapń	32.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.039mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.26mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.1µg / 300 µg
Witamina a	2.6µg / 800 µg
Witamina e	0.156mg / 14 mg
Węglowodany	8.97g / 237.63 g
Żelazo	0.65mg / 15 mg

Masło

1 × Łyżeczka (10 g)

10 g

Szpinak mrożony

200 × Gram (1 g)

200 g

Pomidory koktajlowe

150 × Gram (1 g)

150 g

Jaja kurze całe (M)

1 × Sztuka (51 g)

51 g

Ricotta

100 × Gram (1 g)

100 g

Białko	11.32g / 95.05 g
Błonnik	0.3g / 30 g
Tłuszcz	10.44g / 142.58 g
Węglowodany	4.09g / 237.63 g

Bazylia suszona

1 × Łyżka (4 g)

4 g

Gałka muszkatołowa

1 × Szczypta (0.2 g)

0.2 g

Papryka słodka mielona

1 × Szczypta (0.5 g)

0.5 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Białko	0.07g / 95.05 g
Cholesterol	24.8mg mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g g
Laktoza	0.06g g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 142.58 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina a	81.4µg / 800 µg
Witamina d	0.076µg / 100 µg
Witamina e	0.252mg / 14 mg
Węglowodany	0.07g / 237.63 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	6.375g / 95.05 g
Cholesterol	183.6mg mg
Cynk	0.8976mg / 10 mg
Fosfor	104.04mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.51µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.2134g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.53g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.3723g g
Magnez	6.12mg / 350 mg
Mangan	0.0153mg / 2.3 mg
Miedź	0.0306mg / 1.5 mg
Potas	67.83mg / 4000 mg
Sód	71.91mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.947g / 142.58 g
Wapń	23.97mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0326mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.816µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.2764mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.15µg / 300 µg
Witamina a	138.72µg / 800 µg
Witamina d	0.867µg / 100 µg
Witamina e	0.3723mg / 14 mg
Węglowodany	0.306g / 237.63 g
Żelazo	1.122mg / 15 mg

Białko	0.572g / 95.05 g
Cynk	0.0324mg / 10 mg
Karotyna Beta	125.68µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.72mg / 110 mg
Magnez	2.56mg / 350 mg
Potas	11.8mg / 4000 mg
Sód	0.16mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 142.58 g
Wapń	7.08mg / 1000 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.0012µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.036mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.008mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.72µg / 300 µg
Witamina K	16.592µg / 70 µg
Witamina a	211µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	2.44g / 237.63 g
Żelazo	0.1268mg / 15 mg

Białko	0.005g / 95.05 g
Błonnik	0.0105g / 30 g
Cukier	0.021g / 50 g
Cynk	0.0013mg / 10 mg
Fosfor	0.13mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.005µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.6385mg / 110 mg
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	1.055mg / 4000 mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0015g / 142.58 g
Wapń	0.035mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0049mg / 15 mg
Witamina K	0.0245µg / 70 µg
Witamina a	15.655µg / 800 µg
Witamina e	0.0079mg / 14 mg
Węglowodany	0.0302g / 237.63 g
Żelazo	0.0022mg / 15 mg

Białko	13.07g / 95.05 g
Błonnik	4.49g / 30 g
Cholesterol	104.2mg mg
Cukier	0.01g / 50 g
Cynk	1.39mg / 10 mg
Fosfor	100.76mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.26µg µg
Karotyna Beta	62.84µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	64.54mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.3g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.68g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.67g g
Laktoza	0.03g g
Magnez	58.95mg / 350 mg
Mangan	0.38mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	522.09mg / 4000 mg
Sacharoza	1.7g g
Sód	86.84mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.75g / 142.58 g
Wapń	114.55mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.17mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.41µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.35mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.39mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.44mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	211.5µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.36µg / 300 µg
Witamina K	8.31µg / 70 µg
Witamina a	941.04µg / 800 µg
Witamina d	0.48µg / 100 µg
Witamina e	3.02mg / 14 mg
Węglowodany	13.44g / 237.63 g
Żelazo	3.64mg / 15 mg

Białko	4.6g / 95.05 g
Błonnik	4.6g / 30 g
Cynk	1.14mg / 10 mg
Fosfor	46mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	85.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.06g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44g g
Magnez	86mg / 350 mg
Mangan	0.42mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	380mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	42mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 142.58 g
Wapń	150mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.172mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.312mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.94mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.46mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	308.8µg / 300 µg
Witamina a	1272µg / 800 µg
Witamina e	3.38mg / 14 mg
Węglowodany	5.4g / 237.63 g
Żelazo	4.6mg / 15 mg

Białko	1.35g / 95.05 g
Błonnik	1.8g / 30 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	31.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	34.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.075g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.09mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	423mg / 4000 mg
Sacharoza	0.15g g
Sód	12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Wapń	13.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.5mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.225mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	58.5µg / 300 µg
Witamina a	160.5µg / 800 µg
Witamina e	1.83mg / 14 mg
Węglowodany	5.4g / 237.63 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 95.05 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.006mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 142.58 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152µg / 300 µg
Witamina a	0.204µg / 800 µg
Węglowodany	0.0986g / 237.63 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	26.14g / 95.05 g
Błonnik	8.99g / 30 g
Cholesterol	208.4mg mg
Cukier	0.02g / 50 g
Cynk	2.78mg / 10 mg
Fosfor	201.51mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.52µg µg
Karotyna Beta	125.68µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	129.07mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.6g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.35g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.33g g
Laktoza	0.06g g
Magnez	117.9mg / 350 mg
Mangan	0.75mg / 2.3 mg
Miedź	0.36mg / 1.5 mg
Potas	1044.19mg / 4000 mg
Sacharoza	3.41g g
Sód	173.67mg / 1500 mg
Tłuszcz	25.49g / 142.58 g
Wapń	229.09mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.34mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.82µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.69mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.77mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.88mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	423µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.72µg / 300 µg
Witamina K	16.61µg / 70 µg
Witamina a	1882.08µg / 800 µg
Witamina d	0.95µg / 100 µg
Witamina e	6.03mg / 14 mg
Węglowodany	26.87g / 237.63 g
Żelazo	7.27mg / 15 mg