Przepis na Ragout z indyka i grzybów - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Ryż pełnoziarnisty

50 × Gram (1 g)

50 g

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cukier	0.2g / 50 g
Index glikiemiczny	0.5µg µg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g g
Magnez	21.5mg / 350 mg
Potas	21.5mg / 4000 mg
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 142.58 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Węglowodany	11.5g / 237.63 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Mięso z piersi indyka, ze skórą

2 × Porcja (100 g)

200 g

Pieczarka świeża

6 × Sztuka (20 g)

120 g

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Bulion warzywny

1 × Porcja (240 ml)

240 ml

Białko	4.728g / 95.05 g
Cukier	1.296g / 50 g
Tłuszcz	0.216g / 142.58 g
Węglowodany	2.88g / 237.63 g

Groszek zielony mrożony

50 × Gram (1 g)

50 g

Śmietana 30%

4 × Łyżka (10 ml)

40 ml

Białko	0.8g / 95.05 g
Tłuszcz	12g / 142.58 g
Węglowodany	1.2g / 237.63 g

Mąka pszenna, Typ 450

1 × Łyżeczka (6 g)

6 g

Białko	0.6g / 95.05 g
Index glikiemiczny	0.06µg µg
Potas	6.42mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 142.58 g
Węglowodany	4.56g / 237.63 g

Sok z cytryny

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Pietruszka, liście

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Cytryna

1 × Plaster (10 g)

10 g

Białko	37.4g / 95.05 g
Cholesterol	100mg mg
Cynk	1.64mg / 10 mg
Fosfor	458mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.02g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.28g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.94g g
Magnez	66mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	882mg / 4000 mg
Sód	96mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.4g / 142.58 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.074mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.292mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	10.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina a	56µg / 800 µg
Witamina d	0.6µg / 100 µg
Witamina e	0.08mg / 14 mg
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	3.24g / 95.05 g
Błonnik	2.4g / 30 g
Cynk	0.564mg / 10 mg
Fosfor	198mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.276g g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	346.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g g
Sód	7.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.48g / 142.58 g
Wapń	13.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0276mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.7188mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.772mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina a	2.4µg / 800 µg
Witamina d	2.328µg / 100 µg
Witamina e	0.132mg / 14 mg
Węglowodany	3.12g / 237.63 g
Żelazo	1.08mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	3.2g / 95.05 g
Błonnik	2.9g / 30 g
Cynk	0.605mg / 10 mg
Fosfor	52.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.065g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.08g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.02g g
Magnez	12.5mg / 350 mg
Mangan	0.27mg / 2.3 mg
Miedź	0.13mg / 1.5 mg
Potas	152.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1g g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.147mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.069mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.165mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.07mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.65µg / 300 µg
Witamina a	32.5µg / 800 µg
Witamina e	0.185mg / 14 mg
Węglowodany	8.15g / 237.63 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	0.024g / 95.05 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 237.63 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.132g / 95.05 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 142.58 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	27.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 237.63 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.08g / 95.05 g
Błonnik	0.2g / 30 g
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	2.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g g
Magnez	0.9mg / 350 mg
Mangan	0.004mg / 2.3 mg
Miedź	0.02mg / 1.5 mg
Potas	12.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 142.58 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.01mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2µg / 300 µg
Witamina a	0.1µg / 800 µg
Witamina e	0.019mg / 14 mg
Węglowodany	0.95g / 237.63 g
Żelazo	0.06mg / 15 mg

Białko	53.88g / 95.05 g
Błonnik	9.48g / 30 g
Cholesterol	100mg mg
Cukier	1.5g / 50 g
Cynk	3.27mg / 10 mg
Fosfor	737.78mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.66µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	39.53mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	9.21g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.22g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.61g g
Magnez	131.24mg / 350 mg
Mangan	0.66mg / 2.3 mg
Miedź	0.85mg / 1.5 mg
Potas	1652.02mg / 4000 mg
Sacharoza	4.9g g
Sód	118.94mg / 1500 mg
Tłuszcz	29.5g / 142.58 g
Wapń	85.19mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	17.53mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.5mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	114.21µg / 300 µg
Witamina a	121.49µg / 800 µg
Witamina d	2.93µg / 100 µg
Witamina e	1.92mg / 14 mg
Węglowodany	44.67g / 237.63 g
Żelazo	4.2mg / 15 mg