logo
Szukaj

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Przygotowanie przepisu

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Czas przygotowania
Minuty
Liczba porcji
4
Poziom trudności
1 / 5
Allergeny
Laktoza, Mleko, Gluten
Okazje
-
Typy
-
Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Filet z piersi kurczaka
Filet z piersi kurczaka
300 × Gram (1 g)

300 g

Ser Mozzarella
Ser Mozzarella
300 × Gram (1 g)

300 g

Tortilla pszenna pełnoziarnista
Tortilla pszenna pełnoziarnista
4 × Sztuka (62 g)

248 g

Papryka czerwona
Papryka czerwona
1 × Sztuka (200 g)

200 g

Kukurydza konserwowa
Kukurydza konserwowa
1 × Puszka (1 g)

1 g

Cebula
Cebula
1 × Sztuka (170 g)

170 g

Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
2 × Łyżka (10 g)

20 g

Masło
Masło
2 × Łyżeczka (10 g)

20 g

Czosnek
Czosnek
2 × Ząbek (5 g)

10 g

Kumin (kmin rzymski)
Kumin (kmin rzymski)
1 × Łyżeczka (0.0769231 g)

0.0769231 g

Papryka słodka mielona
Papryka słodka mielona
1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Oregano suszone
Oregano suszone
0.5 × Łyżeczka (2 g)

1 g

Papryka ostra (mielona)
Papryka ostra (mielona)
0.5 × Łyżeczka (5 g)

2.5 g

Mielona papryka chilli
Mielona papryka chilli
0.25 × Sztuka (4 g)

1 g

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%
39.21g / 95.05 g
Tłuszcze 30%
30.84g / 63.37 g
Węglowodany 50%
38.04g / 105.61 g
Kcal
586.62Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%
156.86g / 95.05 g
Tłuszcze 30%
123.37g / 63.37 g
Węglowodany 50%
152.18g / 105.61 g
Kcal
2346.49Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium