Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
Przygotowanie przepisu
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Składniki jako lista
1.
Jogurt naturalny (grecki)
100 x Gram (1 g)
100 g
2.
Groszek zielony
50 x Gram (1 g)
50 g
3.
Kukurydza konserwowa
50 x Gram (1 g)
50 g
4.
Marchew
50 x Gram (1 g)
50 g
5.
Brokuł
50 x Gram (1 g)
50 g
6.
Ryż brązowy długoziarnisty
50 x Gram (1 g)
50 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jogurt naturalny (grecki)
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
13.5
/95.05
g
|
| Cynk |
0.78
/10
mg
|
| Fosfor |
202.5
/700
mg
|
| Magnez |
16.54
/350
mg
|
| Potas |
211.5
/4000
mg
|
| Selen |
14.55
/70
µg
|
| Tłuszcz |
7.5
/142.58
g
|
| Wapń |
150
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.03
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.13
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.42
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.5
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.5
/300
µg
|
| Węglowodany |
6
/237.63
g
|
Zamknij
Groszek zielony
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Groszek zielony
| Białko |
3.35
/95.05
g
|
| Błonnik |
3
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Węglowodany |
8.5
/237.63
g
|
Zamknij
Kukurydza konserwowa
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kukurydza konserwowa
| Białko |
1.45
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.95
/30
g
|
| Cynk |
0.25
/10
mg
|
| Fosfor |
39.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.135
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.265
g
|
| Magnez |
11.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.05
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.02
/1.5
mg
|
| Potas |
110
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.1
g
|
| Sód |
135
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.6
/142.58
g
|
| Wapń |
2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.75
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.065
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4
/300
µg
|
| Witamina a |
17.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.23
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.25
/15
mg
|
Zamknij
Marchew
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Marchew
| Białko |
0.5
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.8
/30
g
|
| Cynk |
0.17
/10
mg
|
| Fosfor |
16
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.02
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.06
g
|
| Magnez |
8
/350
mg
|
| Mangan |
0.095
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.05
/1.5
mg
|
| Potas |
141
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1
g
|
| Sód |
41
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.1
/142.58
g
|
| Wapń |
18
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.027
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.027
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.225
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16
/300
µg
|
| Witamina a |
828
/800
µg
|
| Witamina e |
0.255
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.35
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.25
/15
mg
|
Zamknij
Brokuł
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Brokuł
| Białko |
1.5
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.25
/30
g
|
| Cynk |
0.2
/10
mg
|
| Fosfor |
33
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
41.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.01
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.025
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.07
g
|
| Magnez |
11.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.265
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.015
/1.5
mg
|
| Potas |
192.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.2
g
|
| Sód |
3.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
24
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.035
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.3
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
59.5
/300
µg
|
| Witamina a |
76.5
/800
µg
|
| Witamina e |
0.65
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.45
/15
mg
|
Zamknij
Ryż brązowy długoziarnisty
50 x Gram (1 g)
50 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ryż brązowy długoziarnisty
| Białko |
3.55
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.35
/30
g
|
| Cynk |
0.75
/10
mg
|
| Fosfor |
125
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.26
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.245
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.37
g
|
| Magnez |
55
/350
mg
|
| Mangan |
1.2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.09
/1.5
mg
|
| Potas |
130
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.4
g
|
| Sód |
5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.95
/142.58
g
|
| Wapń |
16
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.24
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.025
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.35
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.245
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.5
/300
µg
|
| Witamina e |
0.35
/14
mg
|
| Węglowodany |
38.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.65
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
23.85
/95.05
g
|
| Błonnik |
12.35
/30
g
|
| Cynk |
2.15
/10
mg
|
| Fosfor |
416
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
43.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.41
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.3
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.77
g
|
| Magnez |
102.54
/350
mg
|
| Mangan |
1.62
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.18
/1.5
mg
|
| Potas |
785
/4000
mg
|
| Sacharoza |
2.7
g
|
| Selen |
14.55
/70
µg
|
| Sód |
184.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.55
/142.58
g
|
| Wapń |
210
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.36
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.13
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.57
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
3.63
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.5
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.48
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
113.5
/300
µg
|
| Witamina a |
922
/800
µg
|
| Witamina e |
1.49
/14
mg
|
| Węglowodany |
71.65
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.6
/15
mg
|
Zamknij