Pudding jaglany z bananem i gruszką
Przygotowanie przepisu
Kaszę dokładnie spłucz i ugotuj. Zmieszaj z pokrojonymi drobno bananem (lub zblenduj z nim), miodem i jogurtem tworząc jaglany puding.
Gruszkę obierz i pokrój na kawałeczki.
Pudding włóż do miski, na górę umieść pokrojoną gruszkę, posyp cynamonemii migdałami.
Składniki jako lista
1.
Skyr - jogurt islandzki
4 x Łyżka (25 g)
100 g
2.
Cynamon
0.5 x Łyżeczka (5 g)
2.5 g
3.
Migdały w płatkach
1 x Łyżka (12 g)
12 g
4.
Kasza jaglana
3 x Łyżka (13 g)
39 g
5.
Banan
1 x Sztuka (120 g)
120 g
6.
Gruszka
1 x Sztuka (130 g)
130 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Skyr - jogurt islandzki
4 x Łyżka (25 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Skyr - jogurt islandzki
| Białko |
12
/95.05
g
|
| Cynk |
0.52
/10
mg
|
| Fosfor |
192
/700
mg
|
| Magnez |
9
/350
mg
|
| Potas |
123
/4000
mg
|
| Selen |
6.43
/70
µg
|
| Sód |
32
/1500
mg
|
| Sól |
0.1
/1500
mg
|
| Wapń |
100
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.7
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.29
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2
/15
mg
|
| Węglowodany |
4.1
/237.63
g
|
Zamknij
Cynamon
0.5 x Łyżeczka (5 g)
2.5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cynamon
| Białko |
0.1
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.325
/30
g
|
| Cynk |
0.0458
/10
mg
|
| Fosfor |
1.6
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.095
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.006
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0085
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0015
g
|
| Magnez |
1.5
/350
mg
|
| Potas |
10.775
/4000
mg
|
| Sód |
0.25
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.025
/142.58
g
|
| Wapń |
25.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0005
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.001
/1.4
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0038
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.15
/300
µg
|
| Witamina K |
0.78
/70
µg
|
| Witamina a |
7.375
/800
µg
|
| Witamina e |
0.058
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.025
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.208
/15
mg
|
Zamknij
Migdały w płatkach
1 x Łyżka (12 g)
12 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Migdały w płatkach
| Białko |
2.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.548
/30
g
|
| Cynk |
0.3828
/10
mg
|
| Fosfor |
54.48
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.12
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.672
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.038
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5688
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.308
g
|
| Magnez |
32.28
/350
mg
|
| Mangan |
0.204
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
93.36
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.504
g
|
| Sód |
1.68
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.24
/142.58
g
|
| Wapń |
28.68
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0252
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0936
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.408
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0132
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.52
/300
µg
|
| Witamina e |
2.88
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.46
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.36
/15
mg
|
Zamknij
Kasza jaglana
3 x Łyżka (13 g)
39 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Kasza jaglana
| Białko |
4.095
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.248
/30
g
|
| Cynk |
1.326
/10
mg
|
| Fosfor |
93.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.234
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.234
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.4992
g
|
| Magnez |
39
/350
mg
|
| Mangan |
0.6279
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.3042
/1.5
mg
|
| Potas |
85.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.039
g
|
| Sód |
1.95
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.131
/142.58
g
|
| Wapń |
3.9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.2847
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1482
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.897
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.2925
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.7
/300
µg
|
| Witamina e |
0.039
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.924
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.872
/15
mg
|
Zamknij
Banan
1 x Sztuka (120 g)
120 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Banan
| Białko |
1.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.04
/30
g
|
| Cynk |
0.216
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.2
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072
g
|
| Magnez |
39.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.504
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.12
/1.5
mg
|
| Potas |
474
/4000
mg
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.36
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
26.4
/300
µg
|
| Witamina a |
9.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.324
/14
mg
|
| Węglowodany |
28.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.48
/15
mg
|
Zamknij
Gruszka
1 x Sztuka (130 g)
130 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Gruszka
| Białko |
0.78
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.73
/30
g
|
| Cynk |
0.195
/10
mg
|
| Fosfor |
19.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6.89
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.026
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.052
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.117
g
|
| Magnez |
10.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.078
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.078
/1.5
mg
|
| Potas |
153.4
/4000
mg
|
| Sód |
2.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.26
/142.58
g
|
| Wapń |
15.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.013
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.117
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.026
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13
/300
µg
|
| Witamina a |
2.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.52
/14
mg
|
| Węglowodany |
18.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.39
/15
mg
|
Zamknij
Tagi:
- 20 Minut
- 1
- 2 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Zboża i ziemniaki
- Zboża i produkty zbożowe
- Kasza
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
20.58
/95.05
g
|
| Błonnik |
8.9
/30
g
|
| Cynk |
2.7
/10
mg
|
| Fosfor |
385.18
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.32
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
18.46
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.35
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2
g
|
| Magnez |
131.78
/350
mg
|
| Mangan |
1.41
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.62
/1.5
mg
|
| Potas |
940.34
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.54
g
|
| Selen |
6.43
/70
µg
|
| Sód |
39.68
/1500
mg
|
| Sól |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
8.02
/142.58
g
|
| Wapń |
180.43
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.47
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.7
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.69
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.23
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.76
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
62.77
/300
µg
|
| Witamina K |
0.78
/70
µg
|
| Witamina a |
19.58
/800
µg
|
| Witamina e |
3.82
/14
mg
|
| Węglowodany |
83.43
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.31
/15
mg
|
Zamknij