Płatki owsiane z nektarynką
Przygotowanie przepisu
Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem.
Mandarynkę obierz i pokrój w małe kostki.
Mandarynkę wymieszaj razem z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi.
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jogurt naturalny (grecki)
| Białko |
20.25
/95.05
g
|
| Cynk |
1.17
/10
mg
|
| Fosfor |
303.75
/700
mg
|
| Magnez |
24.81
/350
mg
|
| Potas |
317.25
/4000
mg
|
| Selen |
21.825
/70
µg
|
| Tłuszcz |
11.25
/142.58
g
|
| Wapń |
225
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63
/1.4
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
11.25
/300
µg
|
| Węglowodany |
9
/237.63
g
|
Płatki owsiane
| Białko |
4.76
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.76
/30
g
|
| Cynk |
1.24
/10
mg
|
| Fosfor |
173.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16
g
|
| Magnez |
51.6
/350
mg
|
| Mangan |
1.676
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.22
/1.5
mg
|
| Potas |
151.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.36
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.88
/142.58
g
|
| Wapń |
21.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.348
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
34.4
/300
µg
|
| Witamina e |
0.72
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.56
/15
mg
|
Nektarynka
Alternatywnie użyj nektarynę.
| Białko |
0.9
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.2
/30
g
|
| Cynk |
0.13
/10
mg
|
| Fosfor |
28
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
13.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.08
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.08
g
|
| Magnez |
13
/350
mg
|
| Mangan |
0.13
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
214
/4000
mg
|
| Sacharoza |
6.3
g
|
| Sód |
1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.2
/142.58
g
|
| Wapń |
9
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.02
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4
/300
µg
|
| Witamina a |
17
/800
µg
|
| Witamina e |
1.8
/14
mg
|
| Węglowodany |
11.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.5
/15
mg
|
Wiórki kokosowe
| Białko |
0.224
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.844
/30
g
|
| Cynk |
0.036
/10
mg
|
| Fosfor |
6.4
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1832
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.13
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0548
g
|
| Magnez |
3.6
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.022
/1.5
mg
|
| Potas |
26.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.224
g
|
| Sód |
1.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.528
/142.58
g
|
| Wapń |
0.92
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.002
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.036
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0036
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.96
/300
µg
|
| Witamina e |
0.0504
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.08
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.144
/15
mg
|
- 3 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Gluten
| Białko |
26.13
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.8
/30
g
|
| Cynk |
2.58
/10
mg
|
| Fosfor |
511.35
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
13.7
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.3
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.63
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.29
g
|
| Magnez |
93.01
/350
mg
|
| Mangan |
1.88
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.32
/1.5
mg
|
| Potas |
709.25
/4000
mg
|
| Sacharoza |
6.88
g
|
| Selen |
21.83
/70
µg
|
| Sód |
4.12
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
16.86
/142.58
g
|
| Wapń |
256.52
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.25
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.73
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.49
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
50.61
/300
µg
|
| Witamina a |
17
/800
µg
|
| Witamina e |
2.57
/14
mg
|
| Węglowodany |
49.6
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.2
/15
mg
|