Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
Przygotowanie przepisu
Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.
Składniki jako lista
1.
Jogurt naturalny 2%
1 x Opakowanie (160 g)
160 g
2.
Płatki owsiane
3 x Łyżka (10 g)
30 g
3.
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
1 x Łyżeczka (15 g)
15 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jogurt naturalny 2%
1 x Opakowanie (160 g)
160 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jogurt naturalny 2%
| Białko |
6.88
/95.05
g
|
| Cholesterol |
12.8
mg
|
| Cynk |
0.736
/10
mg
|
| Fosfor |
195.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.008
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.904
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.096
g
|
| Magnez |
27.2
/350
mg
|
| Miedź |
0.048
/1.5
mg
|
| Potas |
320
/4000
mg
|
| Sód |
100.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.2
/142.58
g
|
| Wapń |
272
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0736
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.3456
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.224
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.096
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
16
/300
µg
|
| Witamina a |
25.6
/800
µg
|
| Witamina d |
0.048
/100
µg
|
| Witamina e |
0.048
/14
mg
|
| Węglowodany |
9.92
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.16
/15
mg
|
Zamknij
Płatki owsiane
3 x Łyżka (10 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane
| Białko |
3.57
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.07
/30
g
|
| Cynk |
0.93
/10
mg
|
| Fosfor |
129.9
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.783
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.375
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.87
g
|
| Magnez |
38.7
/350
mg
|
| Mangan |
1.257
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.165
/1.5
mg
|
| Potas |
113.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.27
g
|
| Sód |
1.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.16
/142.58
g
|
| Wapń |
16.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.138
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.045
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.261
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.045
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
25.8
/300
µg
|
| Witamina e |
0.54
/14
mg
|
| Węglowodany |
20.79
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.17
/15
mg
|
Zamknij
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
1 x Łyżeczka (15 g)
15 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony
| Białko |
0.075
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.42
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.015
/142.58
g
|
| Węglowodany |
5.94
/237.63
g
|
Zamknij
- 1 Minuta
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Gluten
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
10.53
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.49
/30
g
|
| Cholesterol |
12.8
mg
|
| Cynk |
1.67
/10
mg
|
| Fosfor |
325.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1.6
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.79
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.28
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.97
g
|
| Magnez |
65.9
/350
mg
|
| Mangan |
1.26
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.22
/1.5
mg
|
| Potas |
433.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.27
g
|
| Sód |
102.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.38
/142.58
g
|
| Wapń |
288.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.4
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.48
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.15
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
41.8
/300
µg
|
| Witamina a |
25.6
/800
µg
|
| Witamina d |
0.05
/100
µg
|
| Witamina e |
0.59
/14
mg
|
| Węglowodany |
36.65
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.33
/15
mg
|
Zamknij