Placuszki owsiane z otrębami
Przygotowanie przepisu
Płatki i otręby zalać mlekiem. Odczekać na 5 min, aż napęcznieją. Dodać pozostałe składniki i dokładnie wymieszać. Smażyć na patelni z odrobiną oleju. Przepis przesłany przez: pogromcafasoli Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki jako lista
1.
Mleko krowie 1,5%
200 x Mililiter (1 g)
200 g
2.
Mąka pszenna typ 500
0.5 x Szklanka (130 g)
65 g
3.
Płatki owsiane
60 x Gram (1 g)
60 g
4.
Jaja kurze całe (S)
1 x Sztuka (43 g)
43 g
5.
Otręby pszenne
20 x Gram (1 g)
20 g
6.
Cukier wanilinowy
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
7.
Soda oczyszczona
1 x Gram (1 g)
1 g
8.
Proszek do pieczenia
1 x Gram (1 g)
1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Mleko krowie 1,5%
200 x Mililiter (1 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mleko krowie 1,5%
| Białko |
6.8
/95.05
g
|
| Cholesterol |
10
mg
|
| Cynk |
0.74
/10
mg
|
| Fosfor |
194
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.7
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.92
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.08
g
|
| Laktoza |
9.6
g
|
| Magnez |
24
/350
mg
|
| Mangan |
0.04
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.02
/1.5
mg
|
| Potas |
282
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.4
g
|
| Sód |
90
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3
/142.58
g
|
| Wapń |
240
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.8
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.34
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10
/300
µg
|
| Witamina a |
40
/800
µg
|
| Witamina d |
0.02
/100
µg
|
| Witamina e |
0.1
/14
mg
|
| Węglowodany |
10
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.2
/15
mg
|
Zamknij
Mąka pszenna typ 500
0.5 x Szklanka (130 g)
65 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mąka pszenna typ 500
| Białko |
5.98
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.69
/30
g
|
| Cynk |
0.364
/10
mg
|
| Fosfor |
43.55
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.078
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1105
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3315
g
|
| Magnez |
6.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.1625
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.052
/1.5
mg
|
| Potas |
71.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.13
g
|
| Sód |
1.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.78
/142.58
g
|
| Wapń |
11.7
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.065
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0325
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2535
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.013
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
35.1
/300
µg
|
| Witamina e |
0.26
/14
mg
|
| Węglowodany |
48.685
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.715
/15
mg
|
Zamknij
Płatki owsiane
60 x Gram (1 g)
60 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane
| Białko |
7.14
/95.05
g
|
| Błonnik |
4.14
/30
g
|
| Cynk |
1.86
/10
mg
|
| Fosfor |
259.8
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.566
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.75
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.74
g
|
| Magnez |
77.4
/350
mg
|
| Mangan |
2.514
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.33
/1.5
mg
|
| Potas |
227.4
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.54
g
|
| Sód |
3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.32
/142.58
g
|
| Wapń |
32.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.276
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.522
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.09
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
51.6
/300
µg
|
| Witamina e |
1.08
/14
mg
|
| Węglowodany |
41.58
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.34
/15
mg
|
Zamknij
Jaja kurze całe (S)
1 x Sztuka (43 g)
43 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (S)
| Białko |
5.375
/95.05
g
|
| Cholesterol |
154.8
mg
|
| Cynk |
0.7568
/10
mg
|
| Fosfor |
87.72
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.8662
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.29
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3139
g
|
| Magnez |
5.16
/350
mg
|
| Mangan |
0.0129
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0258
/1.5
mg
|
| Potas |
57.19
/4000
mg
|
| Sód |
60.63
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.171
/142.58
g
|
| Wapń |
20.21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0275
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.688
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2331
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0258
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.043
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27.95
/300
µg
|
| Witamina a |
116.96
/800
µg
|
| Witamina d |
0.731
/100
µg
|
| Witamina e |
0.3139
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.258
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.946
/15
mg
|
Zamknij
Otręby pszenne
20 x Gram (1 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Otręby pszenne
| Białko |
3.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
8.48
/30
g
|
| Cynk |
1.77
/10
mg
|
| Fosfor |
255.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.124
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.152
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.48
g
|
| Magnez |
98
/350
mg
|
| Mangan |
2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.19
/1.5
mg
|
| Potas |
224.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.48
g
|
| Sód |
1.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.92
/142.58
g
|
| Wapń |
23.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.192
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.028
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.778
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.266
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
52
/300
µg
|
| Witamina e |
0.762
/14
mg
|
| Węglowodany |
12.38
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.98
/15
mg
|
Zamknij
Cukier wanilinowy
1 x Łyżeczka (5 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Cukier wanilinowy
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Węglowodany |
4.9
/237.63
g
|
Zamknij
Soda oczyszczona
1 x Gram (1 g)
1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Soda oczyszczona
| Białko |
0.001
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.001
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.001
/237.63
g
|
Zamknij
Proszek do pieczenia
1 x Gram (1 g)
1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Proszek do pieczenia
| Białko |
0.014
/95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.002
/142.58
g
|
| Węglowodany |
0.11
/237.63
g
|
Zamknij
- Minuty
- 2
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
28.51
/95.05
g
|
| Błonnik |
14.31
/30
g
|
| Cholesterol |
164.8
mg
|
| Cynk |
5.49
/10
mg
|
| Fosfor |
840.27
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.05
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.34
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.22
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.94
g
|
| Laktoza |
9.6
g
|
| Magnez |
211.06
/350
mg
|
| Mangan |
4.72
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.62
/1.5
mg
|
| Potas |
862.29
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.55
g
|
| Sód |
156.73
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
13.19
/142.58
g
|
| Wapń |
328.11
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.63
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.49
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.72
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.78
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.51
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
176.65
/300
µg
|
| Witamina a |
156.96
/800
µg
|
| Witamina d |
0.75
/100
µg
|
| Witamina e |
2.51
/14
mg
|
| Węglowodany |
117.92
/237.63
g
|
| Żelazo |
7.19
/15
mg
|
Zamknij
| Białko |
14.26
/95.05
g
|
| Błonnik |
7.16
/30
g
|
| Cholesterol |
82.4
mg
|
| Cynk |
2.75
/10
mg
|
| Fosfor |
420.14
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.03
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
1
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.17
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.11
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.47
g
|
| Laktoza |
4.8
g
|
| Magnez |
105.53
/350
mg
|
| Mangan |
2.36
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.31
/1.5
mg
|
| Potas |
431.15
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.78
g
|
| Sód |
78.37
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.6
/142.58
g
|
| Wapń |
164.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.32
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.75
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.36
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.39
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.26
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
88.33
/300
µg
|
| Witamina a |
78.48
/800
µg
|
| Witamina d |
0.38
/100
µg
|
| Witamina e |
1.26
/14
mg
|
| Węglowodany |
58.96
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.59
/15
mg
|
Zamknij