Placki z porem i oliwkami
Przygotowanie przepisu
Jajko wybij do miski, roztrzep, dodaj otręby,
Oliwki i por drobno posiekaj, dodaj do jajka
Do masy dodaj serek wiejski. Całość
Na rozgrzaną patelnię wlej odrobinę oleju, nakładaj
dokładnie wymieszaj4. Na rozgrzaną patelnię wlej odrobinę oleju, nakładajporcje masy. Smaż z obu stron.
Składniki jako lista
1.
Serek twarogowy ziarnisty
7 x Łyżka (20 g)
140 g
2.
Jaja kurze całe (S)
1 x Sztuka (43 g)
43 g
3.
Por
40 x Gram (1 g)
40 g
4.
Oliwki zielone marynowane
7 x Sztuka (3 g)
21 g
5.
Otręby owsiane
4 x Łyżka (8 g)
32 g
6.
Olej słonecznikowy
1 x Łyżka (10 g)
10 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Serek twarogowy ziarnisty
7 x Łyżka (20 g)
140 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Serek twarogowy ziarnisty
| Białko |
17.22
/95.05
g
|
| Cholesterol |
21
mg
|
| Cynk |
0.7
/10
mg
|
| Fosfor |
196
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.344
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.612
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.154
g
|
| Laktoza |
4.62
g
|
| Magnez |
11.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.014
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.028
/1.5
mg
|
| Potas |
112
/4000
mg
|
| Sód |
532
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
6.02
/142.58
g
|
| Wapń |
112
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0406
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.98
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.35
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.154
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.084
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21
/300
µg
|
| Witamina a |
30.8
/800
µg
|
| Witamina d |
0.126
/100
µg
|
| Witamina e |
0.098
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.62
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.14
/15
mg
|
Zamknij
Jaja kurze całe (S)
1 x Sztuka (43 g)
43 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (S)
| Białko |
5.375
/95.05
g
|
| Cholesterol |
154.8
mg
|
| Cynk |
0.7568
/10
mg
|
| Fosfor |
87.72
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.8662
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.29
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.3139
g
|
| Magnez |
5.16
/350
mg
|
| Mangan |
0.0129
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0258
/1.5
mg
|
| Potas |
57.19
/4000
mg
|
| Sód |
60.63
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
4.171
/142.58
g
|
| Wapń |
20.21
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0275
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.688
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.2331
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0258
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.043
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27.95
/300
µg
|
| Witamina a |
116.96
/800
µg
|
| Witamina d |
0.731
/100
µg
|
| Witamina e |
0.3139
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.258
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.946
/15
mg
|
Zamknij
Por
40 x Gram (1 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Por
| Białko |
0.88
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.08
/30
g
|
| Cynk |
0.276
/10
mg
|
| Fosfor |
20.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
8.08
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.04
g
|
| Magnez |
4.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.072
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.052
/1.5
mg
|
| Potas |
99.2
/4000
mg
|
| Sód |
2.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.12
/142.58
g
|
| Wapń |
19.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.044
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.236
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.08
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.4
/300
µg
|
| Witamina a |
59.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.208
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.28
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.44
/15
mg
|
Zamknij
Oliwki zielone marynowane
7 x Sztuka (3 g)
21 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwki zielone marynowane
| Białko |
0.294
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.504
/30
g
|
| Cynk |
0.0462
/10
mg
|
| Fosfor |
3.57
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.8627
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.3738
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.2982
g
|
| Magnez |
4.62
/350
mg
|
| Mangan |
0.0168
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0483
/1.5
mg
|
| Potas |
11.55
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.021
g
|
| Sód |
504
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.667
/142.58
g
|
| Wapń |
12.81
/1000
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.021
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0042
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.1
/300
µg
|
| Witamina a |
6.3
/800
µg
|
| Witamina e |
0.4179
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.861
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.336
/15
mg
|
Zamknij
Otręby owsiane
4 x Łyżka (8 g)
32 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Otręby owsiane
| Białko |
3.808
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.208
/30
g
|
| Cynk |
0.992
/10
mg
|
| Fosfor |
138.56
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.8352
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.4
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.928
g
|
| Magnez |
41.28
/350
mg
|
| Mangan |
1.3408
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.176
/1.5
mg
|
| Potas |
121.28
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.288
g
|
| Sód |
1.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.304
/142.58
g
|
| Wapń |
17.28
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1478
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0483
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.2784
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.048
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
27.52
/300
µg
|
| Witamina e |
0.576
/14
mg
|
| Węglowodany |
22.176
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.248
/15
mg
|
Zamknij
Olej słonecznikowy
1 x Łyżka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Olej słonecznikowy
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Tłuszcz |
10
/142.58
g
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
27.58
/95.05
g
|
| Błonnik |
3.79
/30
g
|
| Cholesterol |
175.8
mg
|
| Cynk |
2.78
/10
mg
|
| Fosfor |
446.65
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
8.08
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.95
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.69
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.73
g
|
| Laktoza |
4.62
g
|
| Magnez |
66.66
/350
mg
|
| Mangan |
1.45
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.34
/1.5
mg
|
| Potas |
401.22
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.31
g
|
| Sód |
1100.63
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
25.28
/142.58
g
|
| Wapń |
181.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.26
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.67
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.65
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.72
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.25
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
100.97
/300
µg
|
| Witamina a |
213.26
/800
µg
|
| Witamina d |
0.86
/100
µg
|
| Witamina e |
1.62
/14
mg
|
| Węglowodany |
30.2
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.12
/15
mg
|
Zamknij