Przepis na Pilaf z soczewicą, ananasem i kalafiorem - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Kalafior

0.5 × Sztuka (880 g)

440 g

Białko	10.56g / 95.05 g
Błonnik	10.56g / 30 g
Cynk	1.012mg / 10 mg
Fosfor	123.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	303.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.044g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.132g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.44g g
Magnez	48.4mg / 350 mg
Mangan	1.012mg / 2.3 mg
Miedź	0.176mg / 1.5 mg
Potas	941.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.88g g
Sód	114.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.88g / 142.58 g
Wapń	57.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.484mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.44mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.64mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.66mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	242µg / 300 µg
Witamina a	8.8µg / 800 µg
Witamina e	0.528mg / 14 mg
Węglowodany	22g / 237.63 g
Żelazo	2.64mg / 15 mg

Bulion warzywny

250 × Gram (1 ml)

250 ml

Białko	4.925g / 95.05 g
Cukier	1.35g / 50 g
Tłuszcz	0.225g / 142.58 g
Węglowodany	3g / 237.63 g

Ananas

120 × Gram (1 g)

120 g

Cebula

0.5 × Sztuka (170 g)

85 g

Ryż brązowy długoziarnisty

0.5 × Szklanka (190 g)

95 g

Soczewica czerwona, nasiona suche

50 × Gram (1 g)

50 g

Szczypiorek

30 × Gram (1 g)

30 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

2 × Łyżka (10 ml)

20 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.152g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.05g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.72g g
Tłuszcz	20g / 142.58 g
Witamina e	5.81mg / 14 mg

Rodzynki

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Białko	0.23g / 95.05 g
Błonnik	0.65g / 30 g
Tłuszcz	0.05g / 142.58 g
Węglowodany	7.12g / 237.63 g

Czosnek

1 × Ząbek (5 g)

5 g

Imbir, mielony

5 × Gram (1 g)

5 g

Białko	0.456g / 95.05 g
Tłuszcz	0.2975g / 142.58 g
Węglowodany	3.25g / 237.63 g

Suszona kolendra

0.5 × Łyżeczka (4 g)

2 g

Białko	0.438g / 95.05 g
Błonnik	0.208g / 30 g
Tłuszcz	0.096g / 142.58 g
Węglowodany	1.042g / 237.63 g

Kurkuma

0.5 × Łyżeczka (2 g)

1 g

Białko	0.078g / 95.05 g
Błonnik	0.067g / 30 g
Tłuszcz	0.099g / 142.58 g
Węglowodany	0.582g / 237.63 g

Mielona papryka chilli

1 × Gram (1 g)

1 g

Białko	0.1243g / 95.05 g
Błonnik	0.339g / 30 g
Tłuszcz	0.171g / 142.58 g
Węglowodany	0.5307g / 237.63 g

Sól, biała

1 × Gram (1 g)

1 g

Pieprz czarny

1 × Gram (1 g)

1 g

Białko	0.1095g / 95.05 g
Błonnik	0.265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Tłuszcz	0.0326g / 142.58 g
Węglowodany	0.6481g / 237.63 g

Białko	0.48g / 95.05 g
Błonnik	1.44g / 30 g
Cynk	0.288mg / 10 mg
Fosfor	14.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	18mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.024g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.084g g
Magnez	18mg / 350 mg
Mangan	0.6mg / 2.3 mg
Miedź	0.084mg / 1.5 mg
Potas	264mg / 4000 mg
Sacharoza	9.36g g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	20.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.48mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.108mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.2µg / 300 µg
Witamina a	8.4µg / 800 µg
Witamina e	0.12mg / 14 mg
Węglowodany	16.32g / 237.63 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	1.19g / 95.05 g
Błonnik	1.445g / 30 g
Cynk	0.204mg / 10 mg
Fosfor	11.9mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0935g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1445g g
Magnez	6.8mg / 350 mg
Mangan	0.1445mg / 2.3 mg
Miedź	0.051mg / 1.5 mg
Potas	102.85mg / 4000 mg
Sacharoza	1.87g g
Sód	5.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 142.58 g
Wapń	21.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0255mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0255mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.17mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.085mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.45µg / 300 µg
Witamina a	1.7µg / 800 µg
Witamina e	0.102mg / 14 mg
Węglowodany	5.865g / 237.63 g
Żelazo	0.425mg / 15 mg

Białko	6.745g / 95.05 g
Błonnik	8.265g / 30 g
Cynk	1.425mg / 10 mg
Fosfor	237.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.494g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.4655g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.703g g
Magnez	104.5mg / 350 mg
Mangan	2.28mg / 2.3 mg
Miedź	0.171mg / 1.5 mg
Potas	247mg / 4000 mg
Sacharoza	0.76g g
Sód	9.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.805g / 142.58 g
Wapń	30.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.456mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0475mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.465mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4655mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	50.35µg / 300 µg
Witamina e	0.665mg / 14 mg
Węglowodany	72.96g / 237.63 g
Żelazo	1.235mg / 15 mg

Białko	12.7g / 95.05 g
Błonnik	4.45g / 30 g
Cynk	1.67mg / 10 mg
Fosfor	150.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.27g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.225g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.705g g
Magnez	35.5mg / 350 mg
Mangan	0.675mg / 2.3 mg
Miedź	0.425mg / 1.5 mg
Potas	437mg / 4000 mg
Sacharoza	0.55g g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.5g / 142.58 g
Wapń	23mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.535mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.23mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Witamina a	5µg / 800 µg
Witamina e	0.11mg / 14 mg
Węglowodany	28.75g / 237.63 g
Żelazo	2.9mg / 15 mg

Białko	1.23g / 95.05 g
Błonnik	0.75g / 30 g
Cynk	0.153mg / 10 mg
Fosfor	15.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	12.3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.006g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.033g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.153g g
Magnez	7.8mg / 350 mg
Mangan	0.159mg / 2.3 mg
Miedź	0.021mg / 1.5 mg
Potas	75.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 142.58 g
Wapń	29.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0243mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0261mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.105mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	19.2µg / 300 µg
Witamina a	170.1µg / 800 µg
Witamina e	0.48mg / 14 mg
Węglowodany	1.17g / 237.63 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg

Białko	0.32g / 95.05 g
Błonnik	0.205g / 30 g
Cynk	0.05mg / 10 mg
Fosfor	7.65mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.55mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0005g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0045g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0125g g
Magnez	1.25mg / 350 mg
Mangan	0.023mg / 2.3 mg
Miedź	0.013mg / 1.5 mg
Potas	20mg / 4000 mg
Sacharoza	0.03g g
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.025g / 142.58 g
Wapń	2.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0055mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0065mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.25µg / 300 µg
Witamina e	0.0005mg / 14 mg
Węglowodany	1.63g / 237.63 g
Żelazo	0.085mg / 15 mg

Cynk	0.0008mg / 10 mg
Fosfor	0.08mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Magnez	2.9mg / 350 mg
Mangan	0.0014mg / 2.3 mg
Miedź	0.0016mg / 1.5 mg
Sód	388.5mg / 1500 mg
Wapń	0.29mg / 1000 mg
Żelazo	0.002mg / 15 mg

Białko	19.8g / 95.05 g
Błonnik	14.33g / 30 g
Cukier	0.68g / 50 g
Cynk	2.4mg / 10 mg
Fosfor	280.42mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.01µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	171.03mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.51g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.01g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.97g g
Magnez	112.58mg / 350 mg
Mangan	2.44mg / 2.3 mg
Miedź	0.47mg / 1.5 mg
Potas	1044.02mg / 4000 mg
Sacharoza	6.76g g
Sód	260.58mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.01g / 142.58 g
Wapń	91.85mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.83mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.42mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.55mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.85mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	178.73µg / 300 µg
Witamina a	97µg / 800 µg
Witamina e	3.91mg / 14 mg
Węglowodany	82.43g / 237.63 g
Żelazo	4.03mg / 15 mg

Białko	39.6g / 95.05 g
Błonnik	28.67g / 30 g
Cukier	1.35g / 50 g
Cynk	4.8mg / 10 mg
Fosfor	560.83mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.02µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	342.05mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	13.01g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	7.95g g
Magnez	225.15mg / 350 mg
Mangan	4.89mg / 2.3 mg
Miedź	0.94mg / 1.5 mg
Potas	2088.05mg / 4000 mg
Sacharoza	13.51g g
Sód	521.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	26.02g / 142.58 g
Wapń	183.69mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.65mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.84mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.11mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.69mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	357.45µg / 300 µg
Witamina a	194µg / 800 µg
Witamina e	7.82mg / 14 mg
Węglowodany	164.87g / 237.63 g
Żelazo	8.05mg / 15 mg