Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Pieczarkowa jajecznica

David Janitzek
02 Kwiecień, 2025
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Nastaw patelnie aby się grzała.

Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.

Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.

Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.

Przełóż jajecznicę na chleb.

Przypraw odrobiną soli i pieprzu.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa

Czas przygotowania

10 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

2 / 5

Allergeny

Żyto

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Tłuszcze, Tłuszcze roślinne, Produkty drzewa oliwnego, Oleje roślinne, Oliwa z oliwek, Przyprawy, Przyprawy z niezielonych części roślin, Pieprz, Czarny pieprz

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

3 × Sztuka (51 g)

153 g

Chleb żytni razowy

2 × Kromka Chleba (30 g)

60 g

Pieczarka świeża

5 × Sztuka (20 g)

100 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Pieprz czarny

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	0.011g / 95.05 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Tłuszcz	0.0033g / 142.58 g
Węglowodany	0.0648g / 237.63 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

25.2g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

21.24g / 63.37 g

Węglowodany 50%

34.49g / 105.61 g

Kcal

429.92Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	19.125g / 95.05 g
Cholesterol	550.8mg mg
Cynk	2.6928mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.53µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1169g g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	0.0918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 142.58 g
Wapń	71.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0979mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8293mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0918mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	99.45µg / 300 µg
Witamina a	416.16µg / 800 µg
Witamina d	2.601µg / 100 µg
Witamina e	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 237.63 g
Żelazo	3.366mg / 15 mg

Białko	3.36g / 95.05 g
Błonnik	3.54g / 30 g
Cynk	1.524mg / 10 mg
Fosfor	122.4mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.6µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.174g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.138g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.468g g
Magnez	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.144mg / 1.5 mg
Potas	167.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.96g g
Sód	274.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.02g / 142.58 g
Wapń	15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.108mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.426mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.102mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.1µg / 300 µg
Witamina e	0.516mg / 14 mg
Węglowodany	30.9g / 237.63 g
Żelazo	1.38mg / 15 mg

Białko	2.7g / 95.05 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.23g g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	289mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 142.58 g
Wapń	11mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.599mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.81mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30µg / 300 µg
Witamina a	2µg / 800 µg
Witamina d	1.94µg / 100 µg
Witamina e	0.11mg / 14 mg
Węglowodany	2.6g / 237.63 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.05µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 142.58 g
Witamina e	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg