Przepis na Patelnia z mielonym i szpinakiem - Smaczny i łatwy w przygotowaniu

Mięso wołowe mielone

350 × Gram (1 g)

350 g

Białko	47.6g / 95.05 g
Błonnik	0.35g / 30 g
Cholesterol	133mg mg
Cynk	8.435mg / 10 mg
Fosfor	462mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.825g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.25g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.1g g
Magnez	56mg / 350 mg
Mangan	0.105mg / 2.3 mg
Miedź	0.175mg / 1.5 mg
Potas	847mg / 4000 mg
Sód	185.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	15.05g / 142.58 g
Wapń	10.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1435mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.115µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.5005mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	12.145mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.735mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	22.05µg / 300 µg
Witamina a	94.5µg / 800 µg
Witamina d	1.33µg / 100 µg
Witamina e	2.38mg / 14 mg
Węglowodany	8.4g / 237.63 g
Żelazo	5.25mg / 15 mg

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Papryka czerwona

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Pomidory z puszki (pokrojone)

400 × Gram (1 g)

400 g

Szpinak

500 × Gram (1 g)

500 g

Cebula szalotka (wiosenna)

1 × Sztuka (20 g)

20 g

Oliwa z oliwek

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Płatki chili

1 × Szczypta (0.2 g)

0.2 g

Białko	0.024g / 95.05 g
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Tłuszcz	0.034g / 142.58 g
Węglowodany	0.11g / 237.63 g

Papryka słodka mielona

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Majeranek, suszony

1 × Łyżka (4 g)

4 g

Kminek

1 × Łyżeczka (3 g)

3 g

Gałka muszkatołowa

1 × Szczypta (0.2 g)

0.2 g

Pieprz Cayenne

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Sól, biała

1 × Szczypta (0.1 g)

0.1 g

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	3.6g / 95.05 g
Błonnik	4.8g / 30 g
Cynk	1.04mg / 10 mg
Fosfor	84mg / 700 mg
Index glikiemiczny	4µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	82.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.08g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.48g g
Magnez	32mg / 350 mg
Mangan	0.24mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	1128mg / 4000 mg
Sacharoza	0.4g g
Sód	32mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.8g / 142.58 g
Wapń	36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.256mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.6mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	134µg / 300 µg
Witamina a	428µg / 800 µg
Witamina e	4.88mg / 14 mg
Węglowodany	14.4g / 237.63 g
Żelazo	2mg / 15 mg

Białko	13g / 95.05 g
Błonnik	13g / 30 g
Cynk	3.5mg / 10 mg
Fosfor	145mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	339mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.15g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.2g g
Magnez	265mg / 350 mg
Mangan	1.3mg / 2.3 mg
Miedź	0.5mg / 1.5 mg
Potas	1175mg / 4000 mg
Sacharoza	1g g
Sód	130mg / 1500 mg
Tłuszcz	2g / 142.58 g
Wapń	465mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.53mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.96mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.9mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.4mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	965µg / 300 µg
Witamina a	3535µg / 800 µg
Witamina e	9.4mg / 14 mg
Węglowodany	15g / 237.63 g
Żelazo	14mg / 15 mg

Białko	0.0297g / 95.05 g
Błonnik	0.063g / 30 g
Cukier	0.126g / 50 g
Cynk	0.0075mg / 10 mg
Fosfor	0.78mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.03µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	3.831mg / 110 mg
Magnez	0.36mg / 350 mg
Potas	6.33mg / 4000 mg
Sód	0.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 142.58 g
Wapń	0.21mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0015mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0291mg / 15 mg
Witamina K	0.147µg / 70 µg
Witamina a	93.93µg / 800 µg
Witamina e	0.0474mg / 14 mg
Węglowodany	0.1809g / 237.63 g
Żelazo	0.0129mg / 15 mg

Białko	0.28g / 95.05 g
Błonnik	0.34g / 30 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	2.8mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.022g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.034g g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.034mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	24.2mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.4µg / 300 µg
Witamina a	0.4µg / 800 µg
Witamina e	0.024mg / 14 mg
Węglowodany	1.38g / 237.63 g
Żelazo	0.1mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 142.58 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 237.63 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	2.8µg µg
Białko	0.5064g / 95.05 g
Błonnik	1.612g / 30 g
Cukier	0.1636g / 50 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Foliany	10.96µg µg
Fosfor	12.24mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.04µg µg
Karotyna Beta	0.192µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	2.056mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0376g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0212g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1764g g
Luteina + zeaxantyna	0.0756g g
Magnez	13.84mg / 350 mg
Mangan	0.2172mg / 2.3 mg
Miedź	0.0452mg / 1.5 mg
Potas	0.0608mg / 4000 mg
Selen	0.18µg / 70 µg
Sód	3.08mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2816g / 142.58 g
Wapń	0.0796mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0116mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0128mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1648mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.744mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0476mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.96µg / 300 µg
Witamina K	24.88µg / 70 µg
Witamina a	0.3224µg / 800 µg
Witamina a - re	16.12µg / 850 µg
Witamina e	0.0676mg / 14 mg
Węglowodany	2.424g / 237.63 g
Żelazo	3.308mg / 15 mg

Białko	0.5931g / 95.05 g
Błonnik	1.14g / 30 g
Cynk	0.165mg / 10 mg
Fosfor	17.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.63mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2136g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0186g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0981g g
Magnez	7.74mg / 350 mg
Potas	40.53mg / 4000 mg
Sód	0.51mg / 1500 mg
Tiaminy	0.0114mg / 1.2 mg
Tłuszcz	0.4377g / 142.58 g
Wapń	20.67mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0111mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.108mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0108mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina a	10.89µg / 800 µg
Witamina e	0.075mg / 14 mg
Węglowodany	1.497g / 237.63 g
Żelazo	0.4869mg / 15 mg

Białko	0.0117g / 95.05 g
Błonnik	0.0416g / 30 g
Cynk	0.0043mg / 10 mg
Fosfor	0.426mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.002µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.006mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0064g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0519g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0007g g
Magnez	0.366mg / 350 mg
Potas	0.7mg / 4000 mg
Sód	0.032mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0726g / 142.58 g
Wapń	0.368mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0001mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0026mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.152µg / 300 µg
Witamina a	0.204µg / 800 µg
Węglowodany	0.0986g / 237.63 g
Żelazo	0.0061mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	0.0063µg µg
Białko	0.012g / 95.05 g
Błonnik	0.0272g / 30 g
Cukier	0.0103g / 50 g
Cynk	0.0025mg / 10 mg
Fosfor	0.293mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Karotyna Beta	0.0218µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0764mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0028g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0033g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0084g g
Magnez	0.152mg / 350 mg
Miedź	0.0004mg / 1.5 mg
Potas	0.002mg / 4000 mg
Selen	0.0088µg / 70 µg
Sód	0.03mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0173g / 142.58 g
Wapń	0.148mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009mg / 1.4 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.0515mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0025mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.106µg / 300 µg
Witamina K	0.0803µg / 70 µg
Witamina PP	0.0087µg / 16 µg
Witamina a	0.0416µg / 800 µg
Witamina a - re	0.0021µg / 850 µg
Witamina e	0.0298mg / 14 mg
Woda	0.0081g g
Węglowodany	0.057g / 237.63 g
Żelazo	0.0078mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.001µg µg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	1.4µg µg
Białko	35.32g / 95.05 g
Błonnik	14.13g / 30 g
Cholesterol	66.5mg mg
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	7.15mg / 10 mg
Foliany	5.48µg µg
Fosfor	405.24mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2.19µg µg
Karotyna Beta	0.11µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	363.91mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.23g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.82g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.01g g
Luteina + zeaxantyna	0.04g g
Magnez	206.48mg / 350 mg
Mangan	1.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.63mg / 1.5 mg
Potas	1968.76mg / 4000 mg
Sacharoza	2.67g g
Selen	0.1µg / 70 µg
Sód	203.81mg / 1500 mg
Tiaminy	0.01mg / 1.2 mg
Tłuszcz	15.21g / 142.58 g
Wapń	303.26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.54mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.56µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.98mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	11.47mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.9mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.94mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	634.44µg / 300 µg
Witamina K	12.55µg / 70 µg
Witamina PP	0.01µg / 16 µg
Witamina a	2611.34µg / 800 µg
Witamina a - re	8.06µg / 850 µg
Witamina d	0.67µg / 100 µg
Witamina e	12.05mg / 14 mg
Woda	0.01g g
Węglowodany	34.25g / 237.63 g
Żelazo	13.64mg / 15 mg

Beta-kryptoksantyna	2.81µg µg
Białko	70.63g / 95.05 g
Błonnik	28.26g / 30 g
Cholesterol	133mg mg
Cukier	0.3g / 50 g
Cynk	14.29mg / 10 mg
Foliany	10.96µg µg
Fosfor	810.49mg / 700 mg
Index glikiemiczny	4.37µg µg
Karotyna Beta	0.21µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	727.81mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.45g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.64g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.01g g
Luteina + zeaxantyna	0.08g g
Magnez	412.95mg / 350 mg
Mangan	2.39mg / 2.3 mg
Miedź	1.25mg / 1.5 mg
Potas	3937.52mg / 4000 mg
Sacharoza	5.34g g
Selen	0.19µg / 70 µg
Sód	407.62mg / 1500 mg
Tiaminy	0.01mg / 1.2 mg
Tłuszcz	30.42g / 142.58 g
Wapń	606.51mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.08mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.12µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.95mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.93mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	1.79mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	3.89mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1268.87µg / 300 µg
Witamina K	25.11µg / 70 µg
Witamina PP	0.01µg / 16 µg
Witamina a	5222.68µg / 800 µg
Witamina a - re	16.12µg / 850 µg
Witamina d	1.33µg / 100 µg
Witamina e	24.11mg / 14 mg
Woda	0.01g g
Węglowodany	68.5g / 237.63 g
Żelazo	27.27mg / 15 mg