Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Papryka faszerowana soczewicą

David Janitzek
16 Sierpień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Soczewicę namoczyć wcześniej na noc z liściem laurowym i zielem angielskim.

Na patelni podsmaż na oleju cebulę z obranym ze skórki pomidorem, dodaj ugotowaną soczewicę.

Gdy farsz zgęstnieje wymieszaj z gotowaną na sypko kaszą.

Napełnij paprykę farszem i zapiecz w piekarniku, w temperaturze 180 stopni przez około 10 -15 minut.

Tagi:

Dla vegan Dla wegetarian Zdrowie

Czas przygotowania

50 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

3 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Liść laurowy

2 × Liść (1 g)

2 g

Białko	0.16g / 95.05 g
Błonnik	0.52g / 30 g
Tłuszcz	0.16g / 142.58 g
Węglowodany	1.5g / 237.63 g

Ziele angielskie

4 × Ziarno (1 g)

4 g

Białko	0.24g / 95.05 g
Tłuszcz	0.36g / 142.58 g
Węglowodany	2.84g / 237.63 g

Kasza jaglana

4 × Łyżka (13 g)

52 g

Pomidor

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Cebula

1 × Sztuka (170 g)

170 g

Soczewica zielona, nasiona suche

3 × Łyżka (15 g)

45 g

Papryka czerwona

1 × Sztuka (200 g)

200 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

23.8g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

5.4g / 63.37 g

Węglowodany 50%

98.5g / 105.61 g

Kcal

537.8Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	5.46g / 95.05 g
Błonnik	1.664g / 30 g
Cynk	1.768mg / 10 mg
Fosfor	124.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.312g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.312g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6656g g
Magnez	52mg / 350 mg
Mangan	0.8372mg / 2.3 mg
Miedź	0.4056mg / 1.5 mg
Potas	114.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.052g g
Sód	2.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.508g / 142.58 g
Wapń	5.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.3796mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1976mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.196mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.6µg / 300 µg
Witamina e	0.052mg / 14 mg
Węglowodany	37.232g / 237.63 g
Żelazo	2.496mg / 15 mg

Białko	1.53g / 95.05 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.442mg / 10 mg
Fosfor	35.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	39.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.034g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.085g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.204g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	479.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.17g g
Sód	13.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.34g / 142.58 g
Wapń	15.3mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1088mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0714mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.7mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.255mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	66.3µg / 300 µg
Witamina a	181.9µg / 800 µg
Witamina e	2.074mg / 14 mg
Węglowodany	6.12g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	2.38g / 95.05 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 142.58 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 237.63 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	11.43g / 95.05 g
Błonnik	4.005g / 30 g
Cynk	1.503mg / 10 mg
Fosfor	135.45mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.45µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	1.35mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.243g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2025g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.6345g g
Magnez	31.95mg / 350 mg
Mangan	0.6075mg / 2.3 mg
Miedź	0.3825mg / 1.5 mg
Potas	393.3mg / 4000 mg
Sacharoza	0.495g g
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.35g / 142.58 g
Wapń	20.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.4815mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.207mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.08mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16.2µg / 300 µg
Witamina a	4.5µg / 800 µg
Witamina e	0.099mg / 14 mg
Węglowodany	25.875g / 237.63 g
Żelazo	2.61mg / 15 mg

Białko	2.6g / 95.05 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 142.58 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 237.63 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg