Pancakes szpinakowe z owocami
Przygotowanie przepisu
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
125 g
| Białko |
7.5g
/ 95.05
g
|
| Index glikiemiczny |
1.25µg
µg
|
| Tłuszcz |
1.75g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
5.375g
/ 237.63
g
|
100 g
| Białko |
11.9g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
6.9g
/ 30
g
|
| Cynk |
3.1mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
433mg
/ 700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.61g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.25g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.9g
g
|
| Magnez |
129mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
4.19mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.55mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
379mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.9g
g
|
| Sód |
5mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
7.2g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
54mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.46mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.15mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.87mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.15mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
86µg
/ 300
µg
|
| Witamina e |
1.8mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
69.3g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
3.9mg
/ 15
mg
|
60 g
| Białko |
0.6g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.02g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.108mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
12mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.4mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.072g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036g
g
|
| Magnez |
19.8mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.252mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.06mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
237mg
/ 4000
mg
|
| Sód |
0.6mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.18g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
3.6mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.3mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.216mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.2µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
4.8µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.162mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
14.1g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15
mg
|
40 g
| Białko |
1.04g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
1.04g
/ 30
g
|
| Cynk |
0.28mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
11.6mg
/ 700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
27.12mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.012g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.016g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.096g
g
|
| Magnez |
21.2mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
0.104mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.04mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
94mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.08g
g
|
| Sód |
10.4mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.16g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
37.2mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0424mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0768mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.232mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.112mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
77.2µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
282.8µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
0.752mg
/ 14
mg
|
| Węglowodany |
1.2g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
1.12mg
/ 15
mg
|
5 g
| Cynk |
0.03mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
0.03mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
1.1µg
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.3155g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.125g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.085g
g
|
| Tłuszcz |
4.953g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
0.05mg
/ 1000
mg
|
| Witamina e |
0.0055mg
/ 14
mg
|
| Woda |
0.0015g
g
|
| Żelazo |
0.0025mg
/ 15
mg
|
2 g
| Białko |
0.028g
/ 95.05
g
|
| Tłuszcz |
0.004g
/ 142.58
g
|
| Węglowodany |
0.22g
/ 237.63
g
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
21.07g
/ 95.05
g
|
| Błonnik |
8.96g
/ 30
g
|
| Cynk |
3.52mg
/ 10
mg
|
| Fosfor |
456.63mg
/ 700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.95µg
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
32.52mg
/ 110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.96g
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.47g
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
3.13g
g
|
| Magnez |
170mg
/ 350
mg
|
| Mangan |
4.54mg
/ 2.3
mg
|
| Miedź |
0.65mg
/ 1.5
mg
|
| Potas |
710mg
/ 4000
mg
|
| Sacharoza |
0.98g
g
|
| Sód |
16mg
/ 1500
mg
|
| Tłuszcz |
14.24g
/ 142.58
g
|
| Wapń |
94.85mg
/ 1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.52mg
/ 1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.29mg
/ 1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.4mg
/ 15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.48mg
/ 1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
176.4µg
/ 300
µg
|
| Witamina a |
287.6µg
/ 800
µg
|
| Witamina e |
2.72mg
/ 14
mg
|
| Woda |
|
| Węglowodany |
90.2g
/ 237.63
g
|
| Żelazo |
5.26mg
/ 15
mg
|
Komentarze