Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.
Składniki jako lista
1.
Mleko migdałowe
250 x Gram (1 ml)
250 ml
2.
Płatki owsiane
40 x Gram (1 g)
40 g
3.
Orzechy włoskie
15 x Gram (1 g)
15 g
4.
Orzechy brazylijskie
10 x Gram (1 g)
10 g
5.
Nasiona chia
5 x Gram (1 g)
5 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Mleko migdałowe
250 x Gram (1 ml)
250 ml
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mleko migdałowe
| Białko |
1
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.5
/30
g
|
| Cukier |
3.5
/50
g
|
| Cynk |
2.5
/10
mg
|
| Fosfor |
2.5
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.5
µg
|
| Magnez |
15
/350
mg
|
| Potas |
167.5
/4000
mg
|
| Sód |
180
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.4
/142.58
g
|
| Wapń |
460
/1000
mg
|
| Woda |
241.35
g
|
| Węglowodany |
3.275
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.7
/15
mg
|
Zamknij
Płatki owsiane
40 x Gram (1 g)
40 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane
| Białko |
4.76
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.76
/30
g
|
| Cynk |
1.24
/10
mg
|
| Fosfor |
173.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16
g
|
| Magnez |
51.6
/350
mg
|
| Mangan |
1.676
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.22
/1.5
mg
|
| Potas |
151.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.36
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.88
/142.58
g
|
| Wapń |
21.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.348
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
34.4
/300
µg
|
| Witamina e |
0.72
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.56
/15
mg
|
Zamknij
Orzechy włoskie
15 x Gram (1 g)
15 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Orzechy włoskie
| Białko |
2.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.975
/30
g
|
| Cynk |
0.408
/10
mg
|
| Fosfor |
49.8
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.87
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.41
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.984
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
6.174
g
|
| Magnez |
14.85
/350
mg
|
| Mangan |
0.54
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.042
/1.5
mg
|
| Potas |
71.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.33
g
|
| Sód |
0.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.045
/142.58
g
|
| Wapń |
13.05
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0585
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1785
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1095
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.9
/300
µg
|
| Witamina a |
1.2
/800
µg
|
| Witamina e |
0.39
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.7
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.27
/15
mg
|
Zamknij
Orzechy brazylijskie
10 x Gram (1 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Orzechy brazylijskie
| Białko |
1.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.8
/30
g
|
| Tłuszcz |
6.6
/142.58
g
|
| Węglowodany |
1.2
/237.63
g
|
Zamknij
Nasiona chia
5 x Gram (1 g)
5 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Nasiona chia
| Białko |
0.827
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.72
/30
g
|
| Cynk |
0.229
/10
mg
|
| Fosfor |
43
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.08
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.115
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1665
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.183
g
|
| Magnez |
16.75
/350
mg
|
| Potas |
20.35
/4000
mg
|
| Sód |
0.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.537
/142.58
g
|
| Wapń |
31.55
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.031
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0085
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.4415
/15
mg
|
| Witamina a |
2.7
/800
µg
|
| Witamina e |
0.025
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.107
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.386
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 1
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
10.39
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.76
/30
g
|
| Cukier |
3.5
/50
g
|
| Cynk |
4.38
/10
mg
|
| Fosfor |
268.5
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
2.5
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.95
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
2.57
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.65
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
8.51
g
|
| Magnez |
98.2
/350
mg
|
| Mangan |
2.22
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.26
/1.5
mg
|
| Potas |
410.55
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.69
g
|
| Sód |
183.4
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
22.47
/142.58
g
|
| Wapń |
526.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.27
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.09
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.97
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.17
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
44.3
/300
µg
|
| Witamina a |
3.9
/800
µg
|
| Witamina e |
1.14
/14
mg
|
| Woda |
241.35
g
|
| Węglowodany |
37.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.92
/15
mg
|
Zamknij