Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko migdałowe

250 × Gram (1 ml)

250 ml

Płatki owsiane

40 × Gram (1 g)

40 g

Orzechy włoskie

15 × Gram (1 g)

15 g

Orzechy brazylijskie

10 × Gram (1 g)

10 g

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	0.8g / 30 g
Tłuszcz	6.6g / 142.58 g
Węglowodany	1.2g / 237.63 g

Nasiona chia

5 × Gram (1 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

10.39g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

22.47g / 63.37 g

Węglowodany 50%

37.01g / 105.61 g

Kcal

391.83Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	1g / 95.05 g
Błonnik	0.5g / 30 g
Cukier	3.5g / 50 g
Cynk	2.5mg / 10 mg
Fosfor	2.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2.5µg µg
Magnez	15mg / 350 mg
Potas	167.5mg / 4000 mg
Sód	180mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.4g / 142.58 g
Wapń	460mg / 1000 mg
Woda	241.35g g
Węglowodany	3.275g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	4.76g / 95.05 g
Błonnik	2.76g / 30 g
Cynk	1.24mg / 10 mg
Fosfor	173.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.044g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.5g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16g g
Magnez	51.6mg / 350 mg
Mangan	1.676mg / 2.3 mg
Miedź	0.22mg / 1.5 mg
Potas	151.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.36g g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.88g / 142.58 g
Wapń	21.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.184mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.348mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	34.4µg / 300 µg
Witamina e	0.72mg / 14 mg
Węglowodany	27.72g / 237.63 g
Żelazo	1.56mg / 15 mg

Białko	2.4g / 95.05 g
Błonnik	0.975g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	49.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.87mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.41g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.984g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.174g g
Magnez	14.85mg / 350 mg
Mangan	0.54mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	71.1mg / 4000 mg
Sacharoza	0.33g g
Sód	0.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.045g / 142.58 g
Wapń	13.05mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0585mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.1785mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1095mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.9µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina e	0.39mg / 14 mg
Węglowodany	2.7g / 237.63 g
Żelazo	0.27mg / 15 mg

Białko	0.827g / 95.05 g
Błonnik	1.72g / 30 g
Cynk	0.229mg / 10 mg
Fosfor	43mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.08mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.115g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1665g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.183g g
Magnez	16.75mg / 350 mg
Potas	20.35mg / 4000 mg
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.537g / 142.58 g
Wapń	31.55mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.031mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0085mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4415mg / 15 mg
Witamina a	2.7µg / 800 µg
Witamina e	0.025mg / 14 mg
Węglowodany	2.107g / 237.63 g
Żelazo	0.386mg / 15 mg

Białko	10.39g / 95.05 g
Błonnik	6.76g / 30 g
Cukier	3.5g / 50 g
Cynk	4.38mg / 10 mg
Fosfor	268.5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2.5µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.95mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.57g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.65g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	8.51g g
Magnez	98.2mg / 350 mg
Mangan	2.22mg / 2.3 mg
Miedź	0.26mg / 1.5 mg
Potas	410.55mg / 4000 mg
Sacharoza	0.69g g
Sód	183.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	22.47g / 142.58 g
Wapń	526.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.97mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	44.3µg / 300 µg
Witamina a	3.9µg / 800 µg
Witamina e	1.14mg / 14 mg
Woda	241.35g g
Węglowodany	37.01g / 237.63 g
Żelazo	2.92mg / 15 mg