Owsianka z karobem (wersja lżejsza)
Przygotowanie przepisu
Składniki jako lista
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Mleko krowie 1,5%
| Białko |
8.5
/95.05
g
|
| Cholesterol |
12.5
mg
|
| Cynk |
0.925
/10
mg
|
| Fosfor |
242.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.5
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.875
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.4
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1
g
|
| Laktoza |
12
g
|
| Magnez |
30
/350
mg
|
| Mangan |
0.05
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.025
/1.5
mg
|
| Potas |
352.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.5
g
|
| Sód |
112.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
3.75
/142.58
g
|
| Wapń |
300
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.075
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.425
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.25
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.125
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
12.5
/300
µg
|
| Witamina a |
50
/800
µg
|
| Witamina d |
0.025
/100
µg
|
| Witamina e |
0.125
/14
mg
|
| Węglowodany |
12.5
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.25
/15
mg
|
Banan
| Białko |
0.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.02
/30
g
|
| Cynk |
0.108
/10
mg
|
| Fosfor |
12
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
5.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.018
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.072
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.036
g
|
| Magnez |
19.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.252
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.06
/1.5
mg
|
| Potas |
237
/4000
mg
|
| Sód |
0.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.18
/142.58
g
|
| Wapń |
3.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.3
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.216
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13.2
/300
µg
|
| Witamina a |
4.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.162
/14
mg
|
| Węglowodany |
14.1
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.24
/15
mg
|
Płatki owsiane
| Białko |
4.76
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.76
/30
g
|
| Cynk |
1.24
/10
mg
|
| Fosfor |
173.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.044
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.5
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.16
g
|
| Magnez |
51.6
/350
mg
|
| Mangan |
1.676
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.22
/1.5
mg
|
| Potas |
151.6
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.36
g
|
| Sód |
2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.88
/142.58
g
|
| Wapń |
21.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.184
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.348
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.06
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
34.4
/300
µg
|
| Witamina e |
0.72
/14
mg
|
| Węglowodany |
27.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.56
/15
mg
|
Karob
| Białko |
0.276
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.4
/30
g
|
| Tłuszcz |
0.042
/142.58
g
|
| Węglowodany |
5.34
/237.63
g
|
Migdały
| Białko |
1
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.645
/30
g
|
| Cynk |
0.1595
/10
mg
|
| Fosfor |
22.7
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.28
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.6825
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.237
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.545
g
|
| Magnez |
13.45
/350
mg
|
| Mangan |
0.085
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.05
/1.5
mg
|
| Potas |
38.9
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.21
g
|
| Sód |
0.7
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.6
/142.58
g
|
| Wapń |
11.95
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0105
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.17
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0055
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.8
/300
µg
|
| Witamina e |
1.2
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.025
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.15
/15
mg
|
- Minuty
- 1
- 1 / 5
| Białko |
15.14
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.83
/30
g
|
| Cholesterol |
12.5
mg
|
| Cynk |
2.44
/10
mg
|
| Fosfor |
450.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.6
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
8.18
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.62
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.21
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.85
g
|
| Laktoza |
12
g
|
| Magnez |
114.85
/350
mg
|
| Mangan |
2.07
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.36
/1.5
mg
|
| Potas |
780
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.07
g
|
| Sód |
115.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.45
/142.58
g
|
| Wapń |
337.15
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.59
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.07
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.42
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
64.9
/300
µg
|
| Witamina a |
54.8
/800
µg
|
| Witamina d |
0.03
/100
µg
|
| Witamina e |
2.21
/14
mg
|
| Węglowodany |
60.69
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.2
/15
mg
|