Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Laktoza, Mleko, Gluten

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Mleko krowie 1,5%

250 × Mililiter (1 g)

250 g

Banan

1 × Sztuka (120 g)

120 g

Płatki owsiane

6 × Łyżka (10 g)

60 g

Rodzynki

2 × Łyżka (10 g)

20 g

Białko	0.46g / 95.05 g
Błonnik	1.3g / 30 g
Tłuszcz	0.1g / 142.58 g
Węglowodany	14.24g / 237.63 g

Amarantus ekspandowany

2 × Łyżka (3 g)

6 g

Białko	0.9g / 95.05 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Tłuszcz	0.45g / 142.58 g
Węglowodany	3.45g / 237.63 g

Nasiona chia

1 × Łyżeczka (5 g)

5 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

19.03g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

10.52g / 63.37 g

Węglowodany 50%

102.08g / 105.61 g

Kcal

579.12Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	8.5g / 95.05 g
Cholesterol	12.5mg mg
Cynk	0.925mg / 10 mg
Fosfor	242.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.875g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.4g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1g g
Laktoza	12g g
Magnez	30mg / 350 mg
Mangan	0.05mg / 2.3 mg
Miedź	0.025mg / 1.5 mg
Potas	352.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.5g g
Sód	112.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.75g / 142.58 g
Wapń	300mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.075mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.425mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.25mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.5µg / 300 µg
Witamina a	50µg / 800 µg
Witamina d	0.025µg / 100 µg
Witamina e	0.125mg / 14 mg
Węglowodany	12.5g / 237.63 g
Żelazo	0.25mg / 15 mg

Białko	1.2g / 95.05 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 142.58 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4µg / 300 µg
Witamina a	9.6µg / 800 µg
Witamina e	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	7.14g / 95.05 g
Błonnik	4.14g / 30 g
Cynk	1.86mg / 10 mg
Fosfor	259.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.566g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.75g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.74g g
Magnez	77.4mg / 350 mg
Mangan	2.514mg / 2.3 mg
Miedź	0.33mg / 1.5 mg
Potas	227.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.54g g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.32g / 142.58 g
Wapń	32.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.276mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.09mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.522mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.09mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	51.6µg / 300 µg
Witamina e	1.08mg / 14 mg
Węglowodany	41.58g / 237.63 g
Żelazo	2.34mg / 15 mg

Białko	0.827g / 95.05 g
Błonnik	1.72g / 30 g
Cynk	0.229mg / 10 mg
Fosfor	43mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.08mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.115g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1665g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.183g g
Magnez	16.75mg / 350 mg
Potas	20.35mg / 4000 mg
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.537g / 142.58 g
Wapń	31.55mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.031mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0085mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4415mg / 15 mg
Witamina a	2.7µg / 800 µg
Witamina e	0.025mg / 14 mg
Węglowodany	2.107g / 237.63 g
Żelazo	0.386mg / 15 mg

Białko	19.03g / 95.05 g
Błonnik	10.04g / 30 g
Cholesterol	12.5mg mg
Cynk	3.24mg / 10 mg
Fosfor	569.3mg / 700 mg
Index glikiemiczny	1.2µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	13.38mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.61g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.46g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.09g g
Laktoza	12g g
Magnez	163.75mg / 350 mg
Mangan	3.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1074.25mg / 4000 mg
Sacharoza	1.04g g
Sód	117.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.52g / 142.58 g
Wapń	371.15mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.44mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.65mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.81mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.65mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	90.5µg / 300 µg
Witamina a	62.3µg / 800 µg
Witamina d	0.03µg / 100 µg
Witamina e	1.56mg / 14 mg
Węglowodany	102.08g / 237.63 g
Żelazo	3.46mg / 15 mg