Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Owsianka pieczona

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Owsianka pieczona

Przygotowanie przepisu

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

3

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Gluten, Laktoza, Mleko

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

13.69g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

11.64g / 63.37 g

Węglowodany 50%

78.71g / 105.61 g

Kcal

474.39Kcal / 1901.02 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

41.07g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

34.93g / 63.37 g

Węglowodany 50%

236.13g / 105.61 g

Kcal

1423.17Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	2g / 95.05 g
Błonnik	1g / 30 g
Cukier	7g / 50 g
Cynk	5mg / 10 mg
Fosfor	5mg / 700 mg
Index glikiemiczny	5µg µg
Magnez	30mg / 350 mg
Potas	335mg / 4000 mg
Sód	360mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.8g / 142.58 g
Wapń	920mg / 1000 mg
Woda	482.7g g
Węglowodany	6.55g / 237.63 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	2.4g / 95.05 g
Błonnik	4.08g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	48mg / 700 mg
Index glikiemiczny	2.4µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	21.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.072g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.288g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.144g g
Magnez	79.2mg / 350 mg
Mangan	1.008mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	948mg / 4000 mg
Sód	2.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 142.58 g
Wapń	14.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.096mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.864mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52.8µg / 300 µg
Witamina a	19.2µg / 800 µg
Witamina e	0.648mg / 14 mg
Węglowodany	56.4g / 237.63 g
Żelazo	0.96mg / 15 mg

Białko	26.18g / 95.05 g
Błonnik	15.18g / 30 g
Cynk	6.82mg / 10 mg
Fosfor	952.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.742g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.75g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.38g g
Magnez	283.8mg / 350 mg
Mangan	9.218mg / 2.3 mg
Miedź	1.21mg / 1.5 mg
Potas	833.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.98g g
Sód	11mg / 1500 mg
Tłuszcz	15.84g / 142.58 g
Wapń	118.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.33mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.914mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.33mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	189.2µg / 300 µg
Witamina e	3.96mg / 14 mg
Węglowodany	152.46g / 237.63 g
Żelazo	8.58mg / 15 mg

Białko	6.75g / 95.05 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 142.58 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.75µg / 300 µg
Węglowodany	3g / 237.63 g

Białko	0.036g / 95.05 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.92mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.168mg / 110 mg
Magnez	0.6mg / 350 mg
Mangan	0.0036mg / 2.3 mg
Miedź	0.0108mg / 1.5 mg
Potas	5.52mg / 4000 mg
Sód	0.84mg / 1500 mg
Wapń	0.6mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.024mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Węglowodany	9.54g / 237.63 g
Żelazo	0.108mg / 15 mg

Owsianka pieczona

Mleko migdałowe

Banan

Płatki owsiane

Jogurt naturalny (grecki)

Miód pszczeli

Nasiona chia

Siemię lniane

Wiórki kokosowe

Białko	1.654g / 95.05 g
Błonnik	3.44g / 30 g
Cynk	0.458mg / 10 mg
Fosfor	86mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.16mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.23g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.366g g
Magnez	33.5mg / 350 mg
Potas	40.7mg / 4000 mg
Sód	1.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.074g / 142.58 g
Wapń	63.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.062mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.883mg / 15 mg
Witamina a	5.4µg / 800 µg
Witamina e	0.05mg / 14 mg
Węglowodany	4.214g / 237.63 g
Żelazo	0.772mg / 15 mg

Białko	1.829g / 95.05 g
Błonnik	2.73g / 30 g
Cynk	0.434mg / 10 mg
Fitosterol	14.6mg mg
Fluor	0.1mg / 3.5 mg
Fosfor	64.2mg / 700 mg
Index glikiemiczny	0.1µg µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.06mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.752g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.366g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.873g g
Magnez	39.2mg / 350 mg
Mangan	0.248mg / 2.3 mg
Miedź	0.122mg / 1.5 mg
Omega 3	2.281g / 2.5 g
Omega 6	0.591g g
Potas	81.3mg / 4000 mg
Selen	2.54µg / 70 µg
Sól	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.216g / 142.58 g
Wapń	25.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.164mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.016mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.308mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.098mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.047mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.7µg / 300 µg
Witamina K	0.43µg / 70 µg
Witamina e	0.031mg / 14 mg
Węglowodany	2.888g / 237.63 g
Żelazo	0.573mg / 15 mg

Białko	0.224g / 95.05 g
Błonnik	0.844g / 30 g
Cynk	0.036mg / 10 mg
Fosfor	6.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1832g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.13g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0548g g
Magnez	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.022mg / 1.5 mg
Potas	26.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.224g g
Sód	1.12mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.528g / 142.58 g
Wapń	0.92mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.036mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.96µg / 300 µg
Witamina e	0.0504mg / 14 mg
Węglowodany	1.08g / 237.63 g
Żelazo	0.144mg / 15 mg