Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami
Przygotowanie przepisu
Wszystkie produkty po kolei dodajemy do miski( miód na samym końcu) i mieszamy. Z tak przygotowanego ciasta formujemy płaskie ciasteczka w dowolnym kształcie. Układamy je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 30-40 minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki jako lista
1.
Jabłko
400 x Gram (1 g)
400 g
2.
Płatki owsiane
220 x Gram (1 g)
220 g
3.
Orzechy nerkowca
200 x Gram (1 g)
200 g
4.
Suszone morele
200 x Gram (1 g)
200 g
5.
Miód pszczeli
150 x Gram (1 g)
150 g
6.
Daktyle suszone
100 x Gram (1 g)
100 g
7.
Siemię lniane
70 x Gram (1 g)
70 g
8.
Otręby pszenne
20 x Gram (1 g)
20 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Jabłko
400 x Gram (1 g)
400 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jabłko
| Białko |
1.6
/95.05
g
|
| Błonnik |
8
/30
g
|
| Cynk |
0.64
/10
mg
|
| Fosfor |
36
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
36.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.16
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.36
g
|
| Magnez |
12
/350
mg
|
| Mangan |
0.32
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.16
/1.5
mg
|
| Potas |
536
/4000
mg
|
| Sacharoza |
12.4
g
|
| Sód |
8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.6
/142.58
g
|
| Wapń |
16
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.12
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.08
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.68
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.12
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24
/300
µg
|
| Witamina a |
16
/800
µg
|
| Witamina e |
1.96
/14
mg
|
| Węglowodany |
48.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.2
/15
mg
|
Zamknij
Płatki owsiane
220 x Gram (1 g)
220 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Płatki owsiane
| Białko |
26.18
/95.05
g
|
| Błonnik |
15.18
/30
g
|
| Cynk |
6.82
/10
mg
|
| Fosfor |
952.6
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.742
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.75
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
6.38
g
|
| Magnez |
283.8
/350
mg
|
| Mangan |
9.218
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.21
/1.5
mg
|
| Potas |
833.8
/4000
mg
|
| Sacharoza |
1.98
g
|
| Sód |
11
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
15.84
/142.58
g
|
| Wapń |
118.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.33
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.914
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.33
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
189.2
/300
µg
|
| Witamina e |
3.96
/14
mg
|
| Węglowodany |
152.46
/237.63
g
|
| Żelazo |
8.58
/15
mg
|
Zamknij
Orzechy nerkowca
200 x Gram (1 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Orzechy nerkowca
| Białko |
36.4
/95.05
g
|
| Błonnik |
6.6
/30
g
|
| Tłuszcz |
87.6
/142.58
g
|
| Węglowodany |
72
/237.63
g
|
Zamknij
Suszone morele
200 x Gram (1 g)
200 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Suszone morele
| Białko |
10.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
20.6
/30
g
|
| Cynk |
1.68
/10
mg
|
| Fosfor |
254
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
63.4
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.08
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.12
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.48
g
|
| Magnez |
84
/350
mg
|
| Mangan |
1.86
/2.3
mg
|
| Miedź |
1.54
/1.5
mg
|
| Potas |
3332
/4000
mg
|
| Sacharoza |
61.8
g
|
| Sód |
10
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
2.4
/142.58
g
|
| Wapń |
278
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.364
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.606
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
9.7
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.84
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
28
/300
µg
|
| Witamina a |
2614
/800
µg
|
| Witamina e |
6.06
/14
mg
|
| Węglowodany |
144.4
/237.63
g
|
| Żelazo |
7.2
/15
mg
|
Zamknij
Miód pszczeli
150 x Gram (1 g)
150 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Miód pszczeli
| Białko |
0.45
/95.05
g
|
| Cynk |
0.15
/10
mg
|
| Fosfor |
24
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.1
/110
mg
|
| Magnez |
7.5
/350
mg
|
| Mangan |
0.045
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.135
/1.5
mg
|
| Potas |
69
/4000
mg
|
| Sód |
10.5
/1500
mg
|
| Wapń |
7.5
/1000
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.3
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03
/1.6
mg
|
| Węglowodany |
119.25
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.35
/15
mg
|
Zamknij
Daktyle suszone
100 x Gram (1 g)
100 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Daktyle suszone
| Białko |
2
/95.05
g
|
| Błonnik |
8.7
/30
g
|
| Cynk |
0.33
/10
mg
|
| Fosfor |
58
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.1
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.1
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.2
g
|
| Magnez |
54
/350
mg
|
| Mangan |
0.15
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.2
/1.5
mg
|
| Potas |
688
/4000
mg
|
| Sacharoza |
20.5
g
|
| Sód |
35
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.4
/142.58
g
|
| Wapń |
70
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.09
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.1
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.2
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.19
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
20
/300
µg
|
| Witamina a |
7
/800
µg
|
| Witamina e |
0.3
/14
mg
|
| Węglowodany |
74
/237.63
g
|
| Żelazo |
2
/15
mg
|
Zamknij
Siemię lniane
70 x Gram (1 g)
70 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Siemię lniane
| Białko |
12.803
/95.05
g
|
| Błonnik |
19.11
/30
g
|
| Cynk |
3.038
/10
mg
|
| Fitosterol |
102.2
mg
|
| Fluor |
0.7
/3.5
mg
|
| Fosfor |
449.4
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.7
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.42
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.264
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.562
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
20.111
g
|
| Magnez |
274.4
/350
mg
|
| Mangan |
1.736
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.854
/1.5
mg
|
| Omega 3 |
15.967
/2.5
g
|
| Omega 6 |
4.137
g
|
| Potas |
569.1
/4000
mg
|
| Selen |
17.78
/70
µg
|
| Sól |
21
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
29.512
/142.58
g
|
| Wapń |
178.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
1.148
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.112
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.156
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.686
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.329
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
60.9
/300
µg
|
| Witamina K |
3.01
/70
µg
|
| Witamina e |
0.217
/14
mg
|
| Węglowodany |
20.216
/237.63
g
|
| Żelazo |
4.011
/15
mg
|
Zamknij
Otręby pszenne
20 x Gram (1 g)
20 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Otręby pszenne
| Białko |
3.2
/95.05
g
|
| Błonnik |
8.48
/30
g
|
| Cynk |
1.77
/10
mg
|
| Fosfor |
255.2
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.124
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.152
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.48
g
|
| Magnez |
98
/350
mg
|
| Mangan |
2
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.19
/1.5
mg
|
| Potas |
224.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.48
g
|
| Sód |
1.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.92
/142.58
g
|
| Wapń |
23.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.192
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.028
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.778
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.266
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
52
/300
µg
|
| Witamina e |
0.762
/14
mg
|
| Węglowodany |
12.38
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.98
/15
mg
|
Zamknij
- Minuty
- 10
- 1 / 5
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
93.43
/95.05
g
|
| Błonnik |
86.67
/30
g
|
| Cynk |
14.43
/10
mg
|
| Fitosterol |
102.2
mg
|
| Fluor |
0.7
/3.5
mg
|
| Fosfor |
2029.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.7
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
105.72
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
12.34
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.84
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
28.01
g
|
| Magnez |
813.7
/350
mg
|
| Mangan |
15.34
/2.3
mg
|
| Miedź |
4.29
/1.5
mg
|
| Omega 3 |
15.97
/2.5
g
|
| Omega 6 |
4.14
g
|
| Potas |
6252.1
/4000
mg
|
| Sacharoza |
97.16
g
|
| Selen |
17.78
/70
µg
|
| Sód |
76.3
/1500
mg
|
| Sól |
21
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
138.27
/142.58
g
|
| Wapń |
692.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
2.92
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
1.32
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
18.73
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.69
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
2.11
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
313.2
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
60.9
/300
µg
|
| Witamina K |
3.01
/70
µg
|
| Witamina a |
2637
/800
µg
|
| Witamina e |
13.26
/14
mg
|
| Węglowodany |
643.11
/237.63
g
|
| Żelazo |
27.32
/15
mg
|
Zamknij
| Białko |
9.34
/95.05
g
|
| Błonnik |
8.67
/30
g
|
| Cynk |
1.44
/10
mg
|
| Fitosterol |
10.22
mg
|
| Fluor |
0.07
/3.5
mg
|
| Fosfor |
202.92
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.07
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
10.57
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.23
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.58
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.8
g
|
| Magnez |
81.37
/350
mg
|
| Mangan |
1.53
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.43
/1.5
mg
|
| Omega 3 |
1.6
/2.5
g
|
| Omega 6 |
0.41
g
|
| Potas |
625.21
/4000
mg
|
| Sacharoza |
9.72
g
|
| Selen |
1.78
/70
µg
|
| Sód |
7.63
/1500
mg
|
| Sól |
2.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
13.83
/142.58
g
|
| Wapń |
69.26
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.29
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.13
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
1.87
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.07
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.21
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
31.32
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6.09
/300
µg
|
| Witamina K |
0.3
/70
µg
|
| Witamina a |
263.7
/800
µg
|
| Witamina e |
1.33
/14
mg
|
| Węglowodany |
64.31
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.73
/15
mg
|
Zamknij