Szukaj

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

diets premium

Dieta Pakiety Wsparcie Szukaj

Login Darmowa rejestracja Rejestracja

Omlet ze szpinakiem, awokado i serem feta

David Janitzek
19 Kwiecień, 2024
Zgłoś

Edytuj

Przygotowanie przepisu

Szpinak podsmażyć na oleju z odrobiną suszonego czosnku. Do miski wrzucamy jajka i mleko, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy widelcem lub mikserem. Wlewamy na patelnię ze szpinakiem, dodajemy pokrojone awokado i fetę, posypujemy szczypiorkiem i ulubionymi przyprawami i smażymy.

Czas przygotowania

Minuty

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

Mleko, Laktoza

Okazje

-

Typy

-

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (S)

160 × Gram (1 g)

160 g

Awokado

70 × Gram (1 g)

70 g

Szpinak

50 × Gram (1 g)

50 g

Ser typu Feta

40 × Gram (1 g)

40 g

Mleko krowie 1,5%

20 × Mililiter (1 g)

20 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

10 × Gram (1 ml)

10 ml

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.076g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.525g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.86g g
Tłuszcz	10g / 142.58 g
Witamina e	2.905mg / 14 mg

Szczypiorek

10 × Gram (1 g)

10 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

30.59g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

43.21g / 63.37 g

Węglowodany 50%

9.43g / 105.61 g

Kcal

548.97Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	20g / 95.05 g
Cholesterol	576mg mg
Cynk	2.816mg / 10 mg
Fosfor	326.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.944g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.8g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.168g g
Magnez	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Miedź	0.096mg / 1.5 mg
Potas	212.8mg / 4000 mg
Sód	225.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	15.52g / 142.58 g
Wapń	75.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1024mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.56µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8672mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.096mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.16mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	435.2µg / 800 µg
Witamina d	2.72µg / 100 µg
Witamina e	1.168mg / 14 mg
Węglowodany	0.96g / 237.63 g
Żelazo	3.52mg / 15 mg

Białko	1.4g / 95.05 g
Błonnik	2.31g / 30 g
Cynk	0.28mg / 10 mg
Fosfor	28.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.057g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.26g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.931g g
Magnez	27.3mg / 350 mg
Mangan	0.133mg / 2.3 mg
Miedź	0.126mg / 1.5 mg
Potas	420mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g g
Sód	7mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.71g / 142.58 g
Wapń	7.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.077mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.33mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.196mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.4µg / 300 µg
Witamina a	4.9µg / 800 µg
Witamina e	0.91mg / 14 mg
Węglowodany	5.18g / 237.63 g
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	1.3g / 95.05 g
Błonnik	1.3g / 30 g
Cynk	0.35mg / 10 mg
Fosfor	14.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33.9mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.015g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.12g g
Magnez	26.5mg / 350 mg
Mangan	0.13mg / 2.3 mg
Miedź	0.05mg / 1.5 mg
Potas	117.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g g
Sód	13mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 142.58 g
Wapń	46.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.053mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.096mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.29mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.14mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	96.5µg / 300 µg
Witamina a	353.5µg / 800 µg
Witamina e	0.94mg / 14 mg
Węglowodany	1.5g / 237.63 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	6.8g / 95.05 g
Cholesterol	35.6mg mg
Cynk	0.8mg / 10 mg
Fosfor	144mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.528g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.132g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.176g g
Magnez	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.016mg / 2.3 mg
Miedź	0.032mg / 1.5 mg
Potas	24.8mg / 4000 mg
Sól	440mg / 1500 mg
Tłuszcz	6.4g / 142.58 g
Wapń	200mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.016mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.44µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.2µg / 300 µg
Witamina a	54µg / 800 µg
Witamina d	0.2µg / 100 µg
Witamina e	0.16mg / 14 mg
Węglowodany	0.4g / 237.63 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Białko	0.68g / 95.05 g
Cholesterol	1mg mg
Cynk	0.074mg / 10 mg
Fosfor	19.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.07g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.192g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g g
Laktoza	0.96g g
Magnez	2.4mg / 350 mg
Mangan	0.004mg / 2.3 mg
Miedź	0.002mg / 1.5 mg
Potas	28.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 142.58 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.006mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.08µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.02mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.01mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1µg / 300 µg
Witamina a	4µg / 800 µg
Witamina d	0.002µg / 100 µg
Witamina e	0.01mg / 14 mg
Węglowodany	1g / 237.63 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.41g / 95.05 g
Błonnik	0.25g / 30 g
Cynk	0.051mg / 10 mg
Fosfor	5.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	4.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.011g g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.051g g
Magnez	2.6mg / 350 mg
Mangan	0.053mg / 2.3 mg
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Potas	25.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g g
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 142.58 g
Wapń	9.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0081mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0087mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.035mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.018mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.4µg / 300 µg
Witamina a	56.7µg / 800 µg
Witamina e	0.16mg / 14 mg
Węglowodany	0.39g / 237.63 g
Żelazo	0.13mg / 15 mg